פּראָבלעמס מיט די האַלדז זענען אַ פּלאָג פון הייַנט ס מאָדערן מענטשן וואס פאַרברענגען רובֿ פון זייער צייַט בייַ די קאָמפּיוטער און אָפט טאָן נישט האָבן צייַט צו שפּילן ספּאָרט. עס וואָלט ויסקומען אַז גאָרנישט ערנסט, אָבער מינערווערטיק ומבאַקוועמקייַט און פּעריאָדיש ווייטיק אין די האַלדז קענען פירן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס אין דער צוקונפֿט.
צו פאַרמייַדן די געשעעניש, איר דאַרפֿן צו קעסיידער באַפרייַען זיך אין די האַלדז פון שישאָנין, וואָס מיר וועלן דיליווערז צו מער דעטאַל און זאָגן איר וועגן אים. קאַנדידאַט פון מעדיציניש ססיענסעס אלעקסאנדער שישאָנין דעוועלאָפּעד גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז , וואָס כולל אַ סכום פון פּשוט און צוטריטלעך עקסערסייזיז פֿאַר ווער עס יז, קאַנטריביוטינג ניט בלויז צו פּרעווענטינג פּראָבלעמס מיט די האַלדז, אָבער אויך באַהאַנדלונג שוין יגזיסטינג חולאתן. דער הויפּט שטריך פון גימנאַסטיק ד"ר שישאָנין איז אַז עס איז לעגאַמרע זיכער, און דורך טאן די עקסערסייזיז, איר קענען נישט שאַטן זיך.
קאָמפּלעקס שישאָנין רעקאַמענדיד מענטשן וואס ליידן פון קאָפּשווינדל, כעדייקס, זכּרון פּראָבלעמס, ינסאַמניאַ, האַלדז ווייטיק און ווייטיק אין די אויבערשטער לימז. אין דערצו, טשאַרדזשינג קאַנטריביוץ צו די נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט לויפן אין דעם מאַרך, און ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, רידוסינג די ריזיקירן פון אַזאַ אַ פּראָסט קרענק ווי אַ קלאַפּ. די טעראַפּיוטיק ווירקונג פון געניטונג איז אַטשיווד דורך די לערנען פון די דיפּאַסט מוסקל פון דעם האַלדז, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די נאָרמאַל שטאַט פון די כלים און נערוועס וואָס זענען ווייַטער צו זיי.
אַלע גימנאַסטיק עקסערסייזיז זענען אַזוי פּשוט און גרינג צו געדענקען אַז זיי קענען זיין געטאן אַפֿילו פֿאַר וואַרעם-אַרויף אין אַרבעט. דער הויפּט שטריך וואָס דיסטינגגווישיז דעם קאָמפּלעקס פון פילע אנדערע איז אַז יעדער באַוועגונג פון די האַלדז איז פאַרפעסטיקט פֿאַר 15 סעקונדעס. איר קענען זיצן ווי איר ביטע, די הויפּט זאַך איז אַז דיין צוריק זאָל זיין גלייַך.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז
- דער ערשטער געניטונג איז גערופן "מעטראָנאָמע" - קאָפּ ינקליינז אין די זייַט וואָס דאַרפֿן צו זיין ריפּיטיד 7 מאל. די צווייטע געניטונג, "פרילינג", אין וואָס דער גאָמבע דאַרף צו זיין סקוויזד אין די האַלדז, און דעמאָלט ציען עס אַרויף אָן טיפּינג די קאָפּ, איז געמאכט 5 מאל.
- דער ווייַטער געניטונג איז "גאָאָסע": ציען דיין קאָפּ פאָרויס און דזשענטלי אויסשטרעקן איין אַרמפּיט, שלאָס עס פֿאַר 15 סעקונדעס און דעמאָלט דורך די סטאַרטינג שטעלע, אויסשטרעקן דיין קאָפּ ווידער און דערגרייכן פֿאַר דיין אנדערע אַרמפּיט. שלעפּן די האַלדז אין דעם פּאָסטן פֿאַר 15 סעקונדעס. איבערחזרן די געניטונג 5 מאל.
- דעריבער גייט די "קוק אין דעם הימל": קער דיין קאָפּ אין די זייַט ביז עס סטאַפּס און ציען אַרויף די גאָמבע, עס וועט נישט העכערונג, אָבער איר וועט פילן די שפּאַנונג אונטער די צוריק פון דיין קאָפּ. איבערחזרן 5 מאל.
- דער ווייַטער געניטונג איז "פריים", ווו איר דאַרפֿן, למשל, צו שטעלן די דלאָניע פון דיין רעכט האַנט אויף דיין לינק אַקסל, קער דיין קאָפּ צו די רעכט און דריקן דיין גלעזל אויף דיין אַקסל. טאָן דעם באַוועגונג אויף ביידע זייטן, נאָר 5 מאל.
- אין סדר צו דורכפירן די עקסערסייזיז "פאַקיר", איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין הענט דורך די זייטן אַרויף און פאַרלייגן דיין הענט צוזאַמען איבער דיין קאָפּ. אין דעם פּאָסטן, דרייַ דיין קאָפּ צו די זייַט און האַלטן עס פֿאַר 15 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען, נידעריקער דיין געווער און טאָן די זעלבע דורך ווענדן דיין קאָפּ די אנדערע וועג. איבערחזרן 5 מאל.
- ווייַטער קומט די "אַירפּלאַנע" - כאַפּן דיין הענט דורך די זייטן אַרויף צו די האָריזאָנטאַל און נעמען עס צוריק, האַלטן עס פֿאַר 15 סעקונדעס און אָפּרוען. דעריבער מאַכן די גענייגט שורה פון די "פלאַך" מיט דיין הענט אין איין ריכטונג און נעמען זיי צוריק, און דעמאָלט אָפּרוען און איבערחזרן די זעלבע זאַך, אָבער אין די פאַרקערט ריכטונג.
- געניטונג "העראָן": פאַרשפּרייטן דיין הענט צו די זייטן, ניט שטארק ליפטינג, ציען עס אַלע די וועג צוריק און ציען דיין גומע אַרויף. רעקאָרד די שטעלע פֿאַר 15 סעקונדעס און איבערחזרן די געניטונג 3 מאל.
- דער ווייַטער געניטונג איז "טרי": הייבן דיין הענט דורך די זייטן אַרוף, פּאַלמס אַנפאָולד צו די סופיט און אויסשטרעקן העכער, בשעת פּושינג דיין קאָפּ פאָרויס, איבערחזרן דעם 3 מאל.
אויב איר טאָן ניט אפילו איבערחזרן דעם גימנאַסטיק יעדער טאָג, בייַ מינדסטער 2-3 מאל אַ וואָך, איר וועט געשווינד פילן די רעזולטאַט.