צי איר טראַכטן דזשאַמפּינג שטריק איז שפּאַס בלויז פֿאַר קינדער? ניט אַלע. די נוצן פון אַ שטריק פֿאַר וואָג אָנווער איז בלי ספק און איז באשטעטיקט דורך פילע positive רעספּאָנסעס. רעגולער געניטונג וועט העלפן איר צו פאַלן אין ליבע מיט דעם שפּאַס קינדער שפּיל און, פון קורס, פאַרלירן וואָג.
אויב איר געגעסן הייַנט אַ שטיקל מיט קרעם און געדאַנק אַז מאָרגן איר וועט האָבן צו גיין אויף אַ דיעטע, שפּרינגען שטריק פֿאַר וואָג אָנווער וועט העלפן איר. נאָר האַלב אַ שעה פון אינטענסיווע דזשאַמפּס וועט לאָזן איר צו פאַרברענען 300-400 קילאָקאַלאָריעס. דזשאַמפּינג קענען העלפן פֿאַרבעסערן דעם אויסזען פון דיין טייז, הינטן און אַפֿילו הענט. דעם וועט העלפֿן איר פארשטארקן די אויבערשטער גוף, די הויט וועט ווערן גומע, און דיין געווער וועט קוקן כעלטיער. נאָך אַ ביסל טיף טריינינג, איר וועט קוקן קליינטשיק און דיין פיס וועט פרייד איר מיט אַטראַקטיוו שאַפּעס.
פרעגן די קשיא, צי איר קענען פאַרלירן וואָג דורך דזשאַמפּינג שטריק, עס איז ווערט געוואוסט אַז אַזאַ עקסערסייזיז וועט נישט בלויז העלפן פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די ווערק פון די האַרץ און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט פֿאַרבעסערן נישט בלויז דיין אויסזען, אָבער אויך דיין געזונט. רעגולער עקסערסייזיז וועט העלפן צו באטייטיק פארשטארקן דעם גוף און פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון דזשוינץ.
ויסגעצייכנט סוץ די מאָגן סלימינג שטריק, און עס וועט העלפן צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם , וואָס וועט לאָזן איר צו זען אַ שנעל ווירקונג אין וואָג אָנווער. אנדערע אַדוואַנטאַגעס פון אַזאַ טריינינג זענען די נידעריק פּרייַז פון די שטריק זיך און די שנעל ווירקונג, ווי געזונט ווי די פיייקייַט צו דורכפירן טשאַרדזשינג אין שטוב, ווי געזונט ווי אין די הויף אין די פריש לופט.
ווי ריכטיק צו שפּרינגען אויף אַ סקיפּינג שטריק צו פאַרלירן וואָג?
איידער סטאַרטינג קיין טריינינג, עס איז וויכטיק צו צוגרייטן פֿאַר זיי און נאָכגיין די כּללים און קאָנסיסטענסי. אין ערשטער איר קענען אָנהייבן טריינינג איינער אין אַ צייַט, סלאָולי ינקריסינג זייער נומער און ינטענסיטי.
ווי פיל טאָן איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אויף אַ שטריק צו פאַרלירן וואָג?
ערשטער, איר זאָל קלייַבן די רעכט שטריק, די הויפּט קריטעריאָן אין די ברירה זאָל זיין זייַן לענג. אויב איר שריט אויף די שטריק אין דעם צענטער, די לענג פון די כאַנדאַלז זאָל זיין אַ ביסל העכער ווי דיין אַרמפיץ. א לאַנג שטריק קענען זיין שנייַדן דורך טייינג די נאַץ בייַ די ענדס. אין דערצו, עס איז ווערט טשוזינג די צונעמען וואָג שטריק, עס איז בעסער צו קויפן אַ לייטווייט פּלאַסטיק. אויף פאַרקויף דאָרט זענען סקיפּינג ראָפּעס אַפֿילו מיט קאָונטערס פֿאַר קאָנטראָלירן די צייַט און פארבראכט קאַלאָריעס.
עקסערסיסעס אויף די שטריק פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז צו שטארקן מאַסאַלז און דזשוינץ. אָנהייב דזשאַמפּינג סלאָולי. אין דער ערשטער וואָך, איר קענען טאָן איינער ווערקאַוט פּער טאָג, שפּרינגען 10 מאל פֿאַר 20 סעקונדעס און פּאָזיציע צווישן יעדער ווערקאַוט אין 30 סעקונדעס. דעמאָלט דער גאַנג קענען ווערן ביסלעכווייַז געוואקסן, פאָוקיסינג אויף דיין גוף און די דערלאנגט טיש.
דזשאַמפּינג אויף אַ שטריק פֿאַר וואָג אָנווער - טיש
טעגלעך עקסערסייזיז וועט געבן דיין גוף פילע בענעפיץ, וועט כאַפּן די שטימונג און אַעראָביק קאַפּאַציטעט פון דיין גוף. ינקריסינג מוסקל מאַסע, איר קענען ביוטאַפלי פאָרעם דיין גוף, פֿאַר סלימינג דיין פיס וועט אויך העלפן די שטריק בישליימעס.
5 פּרינציפּן פון עפעקטיוו טריינינג
- באַקוועם קליידער . איר וועט דאַרפֿן אַ געזונט-פּאַסן גוף ספּאָרט פּאַסן, קורצע הייזלעך אָדער לעגינגז מיט אַ ה-העמד. ידעאַללי, קליידער זאָל זיין געמאכט פון וואַטע מאַטעריאַל אָדער אַ ספּעציעל ברעאַטהאַבלע ספּאָרט מאַטעריאַל וואָס העלפט צו באַזייַטיקן וידעפדיק שווייס. זיין זיכער צו קלייַבן שיכלעך וואָס אַרייַנציען קושאַנינג, עס זאָל ניט זיין גומעשיך.
- אָרט פֿאַר קלאסן . איר קענען באַן אין שטוב אָדער אויף די גאַס. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז די ייבערפלאַך איז סטאַביל, פלאַך, און דיין פֿיס טאָן נישט צעטל.
- ריכטיק האַלטנ זיך . Keep straight,
קוק פאָרויס, האַלטן דיין עלבאָוז אַראָפּ און טאָן ניט פאַרבינדן דיין ניז. - רעגולעריטי פון לעקציעס . געדענקען, עס איז בעסער צו בעקיצער און סיסטאַמאַטיקלי באַן ווי צו ויסמאַטערן דעם גוף אַמאָל אַ וואָך.
- Alternate jumps . די הויפּט געניטונג איז שפּרינגען אויף צוויי פיס, אָבער מאל איר קענען מאַכן עטלעכע דזשאַמפּס אויף איין פוס.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
דעם מין פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט יבערוואָג, ווי געזונט ווי פֿאַר די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ. אויב איר פילן ווייטיק אָדער קליקס אין די דזשוינץ - באַראַטנ אַ דאָקטער. ספּעסיאַליסץ זענען אויך אַדווייזד צו פאַרלאָזן אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר די וואס ליידן פון האַרץ קרענק אָדער בלוט סערקיאַליישאַן דיסאָרדערס.