פרעגן די קשיא, ווו די בייטן וויטאַמינס זענען אין די פּראָדוקטן, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז דעם קאַטעגאָריע כולל עטלעכע מינים פון עלעמענטן, דעריבער יעדער פון זיי קענען זיין אין דער זאַץ פון פאַרשידענע פּראָדוקטן.
וואָס זענען די B וויטאַמינס?
- ענטפֿער די קשיא, ווו וויטאַמין ב 1 כּולל, עס איז נייטיק צו טאָן אַזאַ פּראָדוקטן: ניסלעך, קלייַען, פּאַטייטאָוז, בינז , גערשטן.
- גערעדט וועגן וואָס פּראָדוקטן אַרייַננעמען וויטאַמין ב 2, זיי זענען: זויער-מילך פּראָדוקטן, לעבער, קעז, רינדערנס, פּאַטייטאָוז, ברעווער ס הייוון, אָוץ, טאַמאַטאָוז, apples, קרויט און פיל מער.
- די הויפּט מקור פון וויטאַמין ב 3 איז געהאלטן צו זיין הייוון, אַרייַנגערעכנט ביר, קאַשע פון די אַנדאַוויידיד טיפּ פון טוווע - גערשטן, ווייץ, קאָרן, פּאַפּשוי, אָוץ. אויך, דעם וויטאַמין איז געפונען אין פודז וואָס האָבן אַ כייַע אָריגינעל - לעבער, קידניז, פלייש. עס קענען אויך זיין געפונען אין ספּראַוטעד ווייץ, סוי, מאַשרומז און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן.
- די הויפּט מקור פון וויטאַמין ב 5 איז ביר און פּראָסט הייוון, לעבער, קידניז, יי יאָוקס, זויער-מילך פּראָדוקטן, גרין האַלב פון פארשידענע געוויקסן (גרין וועדזשטאַבאַלז, טאַפּס פון קעראַץ, אַניאַנז, ראַדישעס, טרוקן), טוווע מיט ונקרושעד טוווע, פּינאַץ.
- אויב איר רעדן וועגן פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 6, דעמאָלט עס איז נייטיק צו אַלאַקייט פיש, פלייש, ברויט פון ווהאָלעמע מעל, גריינז צוגעגרייט פון ונשאַקען טיפּ פון גראָאַץ, זויער-מילך פּראָדוקטן, קאַשע , הייוון, יי יאָוק, לעבער, בינז.
- אבער די הויפּט מקור פון וויטאַמינס ב 12 און ב 9 זענען אַזאַ פּראָדוקטן ווי סוי, עגגס, זויער-מילך פּראָדוקטן, גרין געוויקסן (מער, רעטעך, ברוקווע), ברעווער ס הייוון, רינדערנס לעבער, גרין אַניאַנז, סאַלאַט, און פּייט פון לעבער (נישט מער אָפט מאָל אַ וואָך).
ווייל אין וואָס פודז זענען די ב וויטאַמינס, איר קענען לייכט מאַכן די רעכט דיעטע און ויסמייַדן די דוחק פון וויטאַמינס פון דעם גרופּע.