הייַנט, עס איז אַ ריזיק נומער פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ ארבעטן אויס פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. אונדזער ופמערקזאַמקייַט איז ציען צו די געניטונג זשאַבע פֿאַר די הינטן, לעגס און די דרוק. פאַרשידן ווערייישאַנז פון דער געניטונג לאָזן איר צו אַרבעטן עטלעכע מוסקל גרופּעס אין אַמאָל, די הויפּט זאַך איז צו וויסן די טעכניק פון דורכפירונג גענומען אין חשבון אַלע די נואַנסיז.
געניטונג פראָג פֿאַר סטרעטשינג
גירלס וואס ווילן צו ווערן אָונערז פון שלאַנק לעגס, זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו סטרעטשינג. "פראָג" וועט אין דערצו פֿאַרבעסערן האַכנאָסע , פארשטארקן די דרוק און פוס מאַסאַלז. דערצו, סטרעטשינג דורכויס אַפעקץ די געזונט, רידוסינג די ריזיקירן פון געניטאָורינאַרי סיסטעם חולאתן.
ווי צו מאַכן די זשאַבע געניטונג פֿאַר סטרעטשינג די לעגס:
- צולייגן אויף אַלע פערז און אָנהייבן צו רירן די ניז באַזונדער ביז עס איז אַ רעכט ווינקל צווישן די דיך און די שין. דער שענק ביין זאָל זיין פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק.
- סלאָולי מאַך די פּעלוויס צוריק און נידעריקער דיין פאָראַרמז צו די שטאָק. אין די צוריק זאָל זיין די מאַקסימום דעפלעקטיאָן.
- פאַרריכטן די פּאָזיציע פֿאַר האַלב אַ מינוט און צוריקקומען צו די פּי, און דעמאָלט, איבערחזרן די געניטונג עטלעכע מאל.
צו פארשטארקן די סטרעטשינג, איר קענען פאַרבינדן די סאָלעס פון די סאָלעס צו יעדער אנדערער. אין ערשטער עס וועט זיין שווער צו האַלטן זיי ווייַטער צו יעדער אנדערער, אַזוי איר קענען פרעגן די אַסיסטאַנט צו האַלטן די פֿיס.
גענוי פראַג פֿאַר די פּרעס
דעם געניטונג איז עפעקטיוו און מיט זייַן הילף פֿאַר אַ קורץ צייַט איר קענען באַקומען באַפרייַען פון מיעס פאָולדז אויף די בויך, ברענגען די מאַסאַלז אין טאָן און, אויב געוואלט, דערגרייכן רעליעף. געניטונג פראָג ניצט אַלע די מאַסאַלז פון די בויך אין אַמאָל, אָבער די גרעסטע מאַסע איז נאָך אויף די גלייַך מוסקל. דורכפירן די געניטונג איז אין דרייַ אַפּראָוטשיז, טאן 20-30 רעפּאַטישאַנז. צו באַקומען דעם רעזולטאַט, נאָך יעדער צוגאַנג די דרוק זאָל ברענען.
ווי צו דורכפירן אַ פראָג געניטונג:
- נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע, סטרעטשינג דיין פיס פאָרויס. בייגן די לעגס אין די ניז, און דעמאָלט, דילייט זיי אין די זייטן, מיט די פֿיס זאָל זיין פארבונדן צו יעדער אנדערער.
- פּול דיין פֿיס צו דיין פֿיס, ווי שווער ווי מעגלעך, אַזוי אַז דיין לעגס יווענטשאַוואַלי פאָרעם אַ רהאָמבוס. הענט קראָסיז אויף די פאָראַרמז, אַזוי זיי טאָן ניט אַרייַנמישנ.
- האַלטן די נידעריקער צוריק געדריקט צו די שטאָק. עקסהאַלינג, דורכפירן טוויסטינג, ליפטינג די אויבערשטער גוף. שלאָס די שטעלע.
- ינהאַלע, סלאָולי צוריקקומען צו די IP. מאַכן די נייטיק נומער פון רעפּאַטישאַנז.
אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די אינערלעכער און פונדרויסנדיק אַבליק מאַסאַלז , דעמאָלט אין די טוויסטינג, מאַכן אַ קער פון דעם גוף, דעמאָלט איין וועג, און די אנדערע.