פֿאַר עטלעכע יאָרן כולאַקוטשו איז איינער פון די פאָלקס ספּאָרט עקוויפּמענט פֿאַר וואָג אָנווער. מיט רעגולער טריינינג, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און מאַכן די טאַליע טינער. עס זענען עטלעכע פאַרשידענע עקסערסייזיז ניצן דעם פּראַדזשעקטאַל.
קלאסן מיט סלימינג פֿאַר וואָג אָנווער
פילע וויסן בלויז די קלאסישע ראָוטיישאַן, ווען איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס און דרייען די רייַף, בשעת מאכן מווומאַנץ מיט דיין היפּס. אין דערצו, עס זענען אנדערע עקסערסייזיז מיט הולאַהופּאָם פֿאַר וואָג אָנווער:
- דער סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אין דער קלאַסיש ווערסיע. ראָוטיישאַן איז רעכט צו די מווומאַנץ פון די היפּס צוריק און אַרויס, יקספּאָוזינג די ניז פֿאַר די פראָנט.
- שטיין אַרויף און שטעלן דיין פֿיס צוזאַמען. בשעת מאכן ראָוטיישאַנאַל מאָוועמענץ, סלאָולי בענד פאָרויס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. צו פאַרמייַדן די כאַפּ פון פאַללינג, איר דאַרפֿן צו אַריבערפירן די וואָג פון די גוף פון די זון פון די פֿיס צו די טאָעס.
- עס איז אַ געניטונג מיט כולאַקוטשופּ פֿאַר די הענט. דער סטאַרטינג שטעלע, ווי אין די רגע געניטונג. שטעלן די רייַף אין דיין הענט און אָרט עס אין פראָנט פון איר. האַלטן די כולאַקוטש אויף דיין האַנט און מאַכן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ, בשעת רייזינג אָדער לאָוערינג דיין האַנט. אין אַ מינוט, טוישן דיין האַנט.
- דרייען האָולאַהופּ קענען זיין קיקט. פֿאַר דעם, אָן טשאַנגינג סטאַרטינג שטעלע, איר דאַרפֿן צו נידעריקער די רייַף צו דיין ניז און מאַכן מווומאַנץ מיט דיין פֿיס.
- עס איז מעגלעך צו שטעלן די רייַף נישט אויף די טאַליע, אָבער אויף די היפּס ווען געמאכט קלאסישע ראָוטיישאַנז.
אן אנדער טעמע וואָס אינטערעסירט פילע איז ווי פיל צייַט צו דרייען די הולאַאָהופּ אַזוי אַז די רעזולטאַטן זענען באמערקט. די ידעאַל צייַט איז 30-40 מינוט. אָנהייבן טריינינג איז 10 מינוט. און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע. עס איז וויכטיק אַז בעשאַס די געניטונג די גוף איז אין אַ גלייַך שטעלע און טוט נישט סטאַגער פון זייַט צו זייַט. עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן אַז די צוריק איז גלייַך. מאַך ענערדזשעטיקלי אַזוי אַז די הולאַאָהופּ טוט נישט הענגען. פֿאַר וואָג אָנווער עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ שווער רייַף אָדער פאָלקס נאָוואַדייַס ווערסיעס מיט מאַסאַזש באַללס.