טראַינינג קענען זיין צעטיילט אין 2 הויפּט גרופּעס: מאַכט און קאַרדיאָו טריינינג. אויב דער ערשטער איז אַימעד בייַ סטרענגטאַנז די מאַסאַלז, ינקריסינג זייער שטאַרקייַט, דעמאָלט קאַרדיאָו לאָודז בישליימעס פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און אַנטוויקלען ענדעראַנס.
קאַרדיאָו און וואָג טריינינג
פילע ווונדער ווען עס איז בעסטער צו טאָן קאַרדיאָו: איידער אָדער נאָך וואָג טריינינג. יקספּיריאַנסט אַטליץ רעקאַמענדיד טאן קאַרדיאָו נאָך טריינינג. זינט עס איז קיין גלייקאַדזשין שוין אין די מאַסאַלז, די גוף וועט נעמען ענערגיע פון די אַדאַפּאָוס געוועב. די גרעסטע פעט ברענט הייבט פון וועגן די 20 מינוט, אַזוי קאַרדיאָו טריינינג זאָל געדויערן לפּחות 20-30 מינוט. פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג ינטענסיוולי און רעדוצירן די פאַטי שיכטע פון קאַרדיאָו, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן עס אויף אַ ליידיק מאָגן, בעערעך 40-50 מינוט.
פֿאַר דער בעסטער פעט ברענען, איר זאָל מאָניטאָר דיין קאַרדיאָו דויפעק. עס זאָל זיין 60-70% פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ, וואָס איז קאַלקיאַלייטיד דורך די פאָרמולע 220 מינוס דיין עלטער, ווו 220 איז די מאַקסימום דערלויבט פּאַלס פֿאַר אַ מענטש. פֿאַר בייַשפּיל:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - דער אויבערשטער גרענעץ פון די דויפעק קאָרידאָר.
194 * 0.6 = 116.4 - דער נידעריקער גרענעץ פון די דויפעק קאָרידאָר.
דעם איז ווי איר באַקומען די בעסטער רעזולטאַט פון די קאַרדיאָו מאַסע.
Cardio Trainers
אויב איר זענט אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר די ערשטער מאָל, דעמאָלט איר וועט זיין פּאַזאַלד דורך די ברירה און פּרובירן צו געפֿינען וואָס קאַרדיאָו סימיאַלייטער איז מער עפעקטיוו: אַ טרעדמיל, אַ געניטונג בייק, אַ סטעפּער, אאז"ו ו. יעדער גיט אַ מאַסע אויף פאַרשידענע מאַסאַלז, אָבער, ווי שוין דערמאנט, אויב דיין ציל איז צו דורכפירן קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז ניט ענין וואָס סימיאַלייטער איר קלייַבן, די הויפּט זאַך איז צו מאָניטאָר דיין פּאַלס. אין אַלגעמיין, מאָדערן סימיאַלייטערז זענען יקוויפּט מיט די נייטיק סענסאָרס, אַזוי אויף די מאָניטאָר איר וועט זען אַלע די ינדאַקייטערז און איר קענען לייכט סטרויערן די מאַסע אַזוי אַז די דויפעק קורס בלייבט אין דער געוואלט קייט. אַ אָלטערנאַטיוו אָפּציע קענען זיין אַ האַרץ קורס מאָניטאָר, וואָס איז זייער גרינג צו געפֿינען אין אַ ספּאָרט קראָם. עס איז אויך גוט אַז איר קענען מאָניטאָר די יפעקטיוונאַס פון טריינינג אין דער מאָרגן אָדער אָוונט דזשאַגינג אַרויס די האַלל.
סעפּעראַטלי עס איז ווערט מענשאַנינג קאַרדיאָו פליסנדיק אויף די סימיאַלייטער אָדער אויף די גאַס. דעם טיפּ פון טריינינג קענען זיין געפירט אויס ווי אין דער קלאַסיש ווערסיע, טשוזינג אַ באַקוועם גאַנג און סטיקינג צו עס איבער די גאנצע ווייַטקייט, און געבן ייבערהאַנט צו ינטערוואַל פליסנדיק. די ווירקונג פון קאַרדיאָו פליסנדיק אין די רגע וואַריאַנט איז מער עפעקטיוו און אַלאַוז איר צו געשווינד אַנטוויקלען ניט בלויז ענדעראַנס, אָבער אויך פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט ינדאַקייטערז. ינטערוואַל פליסנדיק (די אָלטערניישאַן פון דיסטאַנסאַז אַז איר אַרומפאָרן מיט די מאַקסימום גיכקייַט און דיסטאַנסאַז אויף וואָס איר רוען) איז די יקער פֿאַר די טריינינג פון פאַכמאַן אַטליץ, אָבער איר קענען אויך סאַפלי אַרייַננעמען זיי אין דיין פּלאַן.
די קאַרדיאָ געניטונג בייק איז זייער פאָלקס אין די זאַל, פילע ווי עס מער ווי אַ טרעדמיל.
אויב וואָג טריינינג איז ניט רעקאַמענדיד טעגלעך, און די מאַסאַלז דאַרפֿן צו סטרויערן אַדזשאַסטמאַנט צו דרוק, דעמאָלט קאַרדיאָו לאָודז קענען זיין עריינדזשד יעדער טאָג און הצלחה פאַרברענען וידעפדיק פעט.