לעבעדיק אין דער תקופה פון היפּאָדינאַמיאַ, איר קענען, אָן טשוזינג, אָפּקוועלן אין קיין מאָטאָר טעטיקייט. אויב איר טאָן ניט האָבן די צייט / פאַרלאַנג / געלט פֿאַר כייקינג אין די טויגיקייַט צענטער, שווימערייַ בעקן , בייינג אַ וועלאָסיפּעד, רעקאָרדינג אין ספּאָרט סעקשאַנז, פֿאַר וואָג אָנווער איר קענען נוצן באַנאַל גשמיות בילדונג. גלויבן מיר, אַפֿילו די שולע קאַמפּלעקסאַז פֿאַר גשמיות בילדונג וועט זיין באמערקט דורך דיין גוף ווי אַ לעבן רינג פֿאַר אַ דראַונינג מענטש.
מיר האָבן זיך געפרואווט אין אַרויסגעוואָרפן צו צוגעוווינען זיך צו גשמיות בילדונג און ספּאָרט (אָדער ווין עס - עס דעפּענדס אויף ווי מענטש און קיוט די גשמיות בילדונג לערער איז) אין די שולע יאָרן. איך געדענקען, מיר זענען קוקן פֿאַר קיין געלעגנהייט צו גיין, באַקומען אַ באַווייַזן "פֿאַר געזונט סיבות", און טאָן אַלץ מעגלעך צו ענשור אַז "באַפרידיקנדיק" איז אריין אין די קלאָץ מיט די מאַרקס. און די מערסט שרעקלעך זאַך איז צו באַזייַטיקן די שטעקן מיט אַקטינג און באַקומען אין דער גרופּע אויף געזונט ימפּרוווינג פיזיש בילדונג.
און איצט מיר וואָלט נישט טראַכטן, אָבער עס איז קיין מאָל ...
אויב איר נאָך געפונען 30 מינוט פון פֿרייַ צייַט, פאַרברענגען די ווייַטער שטעלן פון גשמיות בילדונג אין די לופט - די ווירקונג וועט זיין פילע מאל העכער.
עקסערסיסעס
- לעגס זענען אַקסל ברייט באַזונדער, ניז זענען האַלב בענט, געווער הענגען רילאַקסט. מיר מאַכן די שריט-דורך-שריט טריט צו די רעכט און לינקס, בשעת מאָווינג צו די לינקס, מיר הייבן די רעכט אַקסל צו די אויער, בשעת מאָווינג צו די לינקס - די לינקס איינער. מיר דורכפירן אַלץ בייַ אַ דינאַמיש גאַנג, נאָך צען רעפּאַטישאַנז מיר פאָרן צו די אַרופגאַנג פון ביידע פּלייצעס אין דער זעלביקער צייַט.
- מיר פרילינג אויף אונדזער לעגס, סקוואַט און ונבענד אונדזער ניז, כאַפּן אונדזער רעכט האַנט אַרויף אויבן אונדזער קאָפּ, שטעלן אונדזער לעפט אָרעם אויף אונדזער טאַליע, דעמאָלט אויסשטרעקן אונדזער לעפט אָרעם איבער אונדזער קאָפּ, די רעכט האַנט אויף אונדזער טאַליע. מיר דורכפירן 8 ליפץ, דעמאָלט פאָרזעצן צו פרילינג אויף די לעגס, און מאַך די הענט צו די הייך פון די קאַסטן - פּולד פאָרויס מיט די דרייַ פון די גוף דעמאָלט לינקס, און די רעכט האַנט.
- גיין אין אָרט - ריסטאָרינג ברידינג. אַקטיוולי טרער אַוועק די לעגס פון די שטאָק, נישט פאַרגעסן די באַוועגונג פון די הענט.
- סטעפּינג שריט באַזונדער - אָנהייבן מיט די רעכט פֿיס, קראָוטש, ציען די לינקס פוס צו די רעכט. דעריבער נעמען אַ שריט צו די זייַט מיט די לינקס פֿיס, קראָוטש, ציען אַרויף די רעכט פוס. אין די בייגן פון די ניז מיר כאַפּן אונדזער הענט ביי ביידע זייטן, אויף די סטרייטנינג - הענט צוזאַמען אין פראָנט פון דעם גוף. מיר טאָן 8 מאל, דעמאָלט פאַרגיכערן און דורכפירן 8 מאל.
- סטעפּס בלייַבן, מיר לייגן הענט - אויף די מאַך צו די זייַט, הענט אויפשטיין צו די פּלייצעס פון די פּלייצעס, זענען דיוואָרסט, אויף די געשטאַלט פון די לעגס - הענט זענען בענט צוזאַמען אין פראָנט פון די קאַסטן.
- ומקערן ברידינג - טריט אין פּלאַץ, כאַפּן הענט - ייַנאָטעמען, נידעריקער - ויסאָטעמען.
- די לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס - מיר אַריבערפירן די וואָג פון די גוף צו די לינקס פוס (די לינקס פוס איז בענט, די רעכט פוס איז אויסגעשטרעקט), מיר פאַרשפּרייטן די גוף וואָג יוואַנלי (ביידע לעגס בייגן), די וואָג פון די גוף אויף די רעכט פוס (רעכט בענדס, די לינקס סטרעטשיז), בייַ די קאָסט פון פיר - סטרייטנ די פיס.
- מיר אויסשטרעקן צו די זייטן - אַ אַראָפּגאַנג צו די לינקס, די רעכט אָרעם אויבן די קאָפּ, די לינקס האַנט איז געדריקט צו די גוף, די לעגס זענען סטראַיגהטעד, מיר לאָזן צו די צענטער - די לעגס זענען גלייַך, די געווער זענען דיוואָרסעד צו די זייטן, די ינקלינציע צו די רעכט איז די לינקס אָרעם אויבן די קאָפּ, די רעכט איז פּרעסט צו דעם גוף. דערנאך טאָן די סלאָפּעס פאָרויס, אָלטערנייטינג זיי מיט די אַרויסגאַנג צו די IP, און די סלאָפּעס צו די רעכט און לינקס.