אין סדר צו באַקומען די נייטיק ווירקונג פון לוזינג וואָג בעשאַס ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו אָטעמען רעכט, ווי דאָס העלפט צו זויגן אַלע סעלז פון דעם גוף מיט זויערשטאָף. ספּעסיאַליסץ אין דעם ריכטונג האָבן דעוועלאָפּעד די רעכט אָטעם פֿאַר לוזינג וואָג.
די טעכניק פון ברידינג פֿאַר וואָג אָנווער
היט דיין ברידינג און ציילן ווי פילע מאל איר גענומען אַ טיף אָטעם, רובֿ מסתּמא, די ווערט וועט זיין נול. צום באַדויערן, דאָס איז גאָר פאַלש, ווייַל טיף ברידינג סופּפּליעס די גוף מיט די נייטיק זאַץ פון זויערשטאָף, דאַנק צו וואָס דער מאַרך סטאַרץ צו אַרבעטן בעסער, און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען אַקסעלערייטיד. געגעבן דעם, עס קען זיין געפונען אַז טיף ברידינג איז נייטיק פֿאַר גוט געזונט, וואָג אָנווער און לאָנדזשעוואַטי.
וואָס זאָל זיין די ברידינג סיסטעם פֿאַר לוזינג וואָג?
צו לערנען די רעכט ברידינג איז נייטיק ביסלעכווייַז, ווייַל אין אַ רעגע, די אָרגאַניזם קענען נישט טוישן. ערשטער, איר דאַרפֿן צו טאָן עקסערסייזיז אַמאָל אַ וואָך, וואָס וועט זיין דיסקאַסט ונטער. דאָס וועט זיין דער ערשטער שריט אין דערגרייכן דעם ציל. טראַינינג איז בעסטער פארבראכט אין די עפענען לופט, קלייַבן פֿאַר זיך אַ ווייַט אָרט אין דער פּאַרק אָדער אָרט בייַ אַ עפענען פֿענצטער. ברעאַטה פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין דיאַפראַגמאַטיק, אָבער מיט די ינוואַלמאַנט פון די קאַסטן, וואָס מוזן זיין יקספּאַנדיד.
גימנאַסטיק ברידינג פֿאַר וואָג אָנווער
- דער ערשטער געניטונג. אָרט זיך אויף די שטאָק, און שטעלן דיין געווער צוזאמען די גוף. איר דאַרפֿן צו ויסמישנ זיך סלאָולי און גרינג, ריליסינג די לונגען פון די לופט. ויסהאַלטן ביז די מאָגן איז ווי ענג ווי מעגלעך. צוטריט דורך די דייאַפראַם, אין דעם צייַט דיין מאַסאַלז זאָל זיין גאָר רילאַקסט.
- די רגע געניטונג. דו זאלסט נישט טוישן די שטעלע, אָטעמען ווי פיל ווי מעגלעך, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען וועגן 3 סעקונדעס אויף דעם פּראָצעס, און 2 מאל מער אויף די פּראָדוקציע. איר אויך דאַרפֿן צו האַלטן די אָטעם צווישן די ינאַליישאַן און ויסשיידונג פֿאַר 9 סעקונדעס. צו האָבן די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן די ריכטיק פון ברידינג, שטעלן דיין הענט אויף דיין מאָגן.
- די דריט געניטונג. געניטונג איז יידעניקאַל צו די רגע, אָבער נאָר אַנשטאָט פון הענט אויף די מאָגן, שטעלן דעם בוך.
כּללים פון פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון ברידינג
- בעת געניטונג, מאָניטאָר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, זיי זאָל זיין רילאַקסט.
- אָנהאַלטן נאָר מיט די נאָז, דער מויל בייַ דעם פונט זאָל זיין גאָר פארשלאסן.
- ויסמאַכן דורך אַ קליין ריס צווישן די ליפן.
- דיאַפראַגם ברידינג העלפט צו פֿאַרבעסערן האַכנאָסע און פּאָמפּע אַרויף די דרוק.
עס זענען פאַרשידן ברידינג טעקניקס פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס צונויפשטעלנ זיך פון פאַרשידן עקסערסייזיז.
- די פּאַמ גראָוט סיסטעם . איר דאַרפֿן צו ינשאַלע די דייאַפראַם פֿאַר 4 סעקונדעס. לופט דורך די נאָז און האַלטן עס פֿאַר 16 סעקונדעס. איצט עס איז נייטיק צו ויסמישנ זיך רעכט. די עקסהאַלאַטיאָן זאָל פאָרזעצן מער ווי די ינספּיראַציע, וואָס איז 8 סעק. די גאַנץ פּראָפּאָרציע פון ינאַליישאַן, ויסמאַכן און יבעררייַס איז 1: 4: 2.
- די סטרעלניקאָוואַ סיסטעם . אַזאַ עקסערסייזיז העלפן צו ומקערן קול, פאַרלירן וואָג און באַקומען באַפרייַען פון זיכער חולאתן. דער טייַטש פון די עקסערסייזיז איז קורץ און שאַרף ינאַליישאַן פון די נאָז, בעשאַס וואָס עס איז נייטיק צו שפּאַנונג די מאַסאַלז.
- פּאָפּאָוו ס סיסטעם . אַזאַ עקסערסייזיז רעדוצירן פעט, וואָס איז אויף די מאָגן. איר דאַרפֿן צו דריקן דיין צוריק קעגן די וואַנט, אַזוי דיין נידעריקער צוריק וועט זיין געשווינד, און דיין מאָגן איז רילאַקסט. אָטעמען אין אַזוי אַז איר פילן שפּאַנונג אין דיין נידעריקער צוריק. אויף עקסהאַלאַטיאָן, קוועטשן דיין רוקנביין קעגן די וואַנט. איבערחזרן דעם געניטונג פֿאַר די טאָג 8 מאל.
- די סיסטעם איז גוףפעקס . דעם סיסטעם קאַמביינז עקסערסייזיז און געהעריק ברידינג. עס זענען 3 גרופּעס פון עקסערסייזיז: יסאָמעטריק, יסאָטאָניק און סטרעטשינג. באָדיפלעקס וועט העלפן איר פֿאַרבעסערן דיין געזונט און פון לויף פאַרלירן וואָג.
- איר קענען פּרובירן עטלעכע קאַמפּלעקסאַז און קלייַבן די עקסערסייזיז וואָס זענען רובֿ ווי און עפעקטיוו פֿאַר איר.