קאָר איז אַ בייאָוקעמיקאַל זאָנע פון דעם מענטש צענטער פון ערלעכקייט. טיף מאַסאַלז אַז ליגן ווייַטער צו די רוקנביין און ענשור זייַן פיקסיישאַן זענען גערופן בילן מאַסאַלז. די אַרייַננעמען אַרקייוו, טראַנזווערס, רעקטאַס אַבדאָמינאַל מוסקלעס, ווי געזונט ווי קליין און מיטל גלוטאַל מאַסאַלז. טראַינינג די מאַסאַלז פון די בילן, אין רובֿ פאלן, איז די טריינינג פון די טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מוסקל. דורך דעם וועג, עס איז זי וואָס האלט די ינערלעך אָרגאַנס אין פּלאַץ, מאכט די טאַליע מער שלאַנק, אַזוי סטייבאַלייזינג די לאַמבאַר אָפּטיילונג. אזוי, אין אַלגעמיין טריינינג פון מאַסאַלז, מיר דאַרפֿן צו געדענקען וועגן די יחיד מאַסאַלז וואָס זענען נייטיק צו באַקומען אַ סטאַנינג גוף.
ווי צו בויען מוסקל קאָרטעקס?
אויב איר ווילן אַ גלייַך האַלטנ זיך און אַ קוביק דרוק, איר זאָל נישט באַגרענעצן זיך צו איין ווערקאַוט פּער וואָך. אָנהייב אַרבעט אויף זיך בשעת זיצן אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער. דו זאלסט נישט שטעלן דיין פֿיס אויף דיין פוס, פּרובירן צו האַלטן דיין צוריק גלייַך און נישט סלאָוטש. ווי פֿאַר עקסערסייזיז אויף די מאַסאַלז פון די בילן, זיי מוזן זיין לאַנג, מיט אַ קעסיידער ינקריסינג מאַסע. אין דעם פאַל מיר האָבן אַ מער פּלוס - די ענדעראַנס פון די אָרגאַניזם איז טריינד.
פֿאַר דער בעסטער רעזולטאַט פּרובירן ניט צו פאָקוס אויף די נומער פון רעפּאַטישאַנז, און אַקט ביז צו גאַנץ מוסקל מידקייַט. ווי די ספּאָרצמען זאָגן: "קוועטשן אַלע די דזשוסאַז אויס פון זיך."
טראַנספּעראַנט אַבדאָמינאַל מוסקל
אין די פראָנט פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי זענען פיר גרופּעס פון מאַסאַלז. עס איז די טראַנסווערסאַל-אַבדאָמינאַל לאָוקייטאַד נאָענט צו די מנוחה צו די ינערלעך אָרגאַנס. אין דעם אַכטונג, דעם מוסקל טענסעס ווען צייכענונג אין טייל פון די בויך. מיט די צרה פון די טראַנספּעראַנט מוסקל, די אינערלעכער אָרגאַנס קאַנטראַקץ, וואָס שטיצן די ליפן פון די לופט, וואָס אַפעקץ דעם נאָרמאַל ברידינג פּראָצעס. קיין עקסערסייזיז פֿאַר דער נידעריקער אַבדאָמינאַל געגנט וועט פארשטארקן די טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
ווי אַ בייַשפּיל, די געניטונג "בריק". ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין לעגס און שטעלן זיי אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס, הענט אָדער הינטער דיין קאָפּ, אָדער שטעלן זיי צוזאמען דיין גוף. פּרובירן צו הייבן די פּעלוויס ווי הויך ווי מעגלעך, אָבער טאָן ניט בייגן די נידעריקער צוריק. יעדער מאָל, פּרובירן צו פאַרגרעסערן די האלטן צייַט פון דער פאַל אין דער שפּיץ.
מוסקולאָסקעלעטאַל
דעם מוסקל איז טריינד אין דער מערהייַט דורך מיטל פון עקסערסייזיז פֿאַר די שפּיץ פון אַ צוריק. די סאַבאָרדאַנייט מוסקל איז די מערסט ינאַקטיוו, אַזוי עס ריקווייערז ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר זייַן אַנטוויקלונג. מוסקל וווּקס איז אַטשיווד דורך דינאַמיש אַרבעט מיט די נוצן פון בלאַקס.
לאַנג אַדדאַקטער מוסקל
דעם מוסקל ריזעמבאַלז אַ פלאַך דרייַעק אין פאָרעם און איז ליגן אויף די אַנטערמידיאַל ייבערפלאַך פון די דיך. עס איז פיל גרינגער צו פּאָמפּע די מוסיק זויער ווי, למשל, אַ סובאַקוטע:
- ויסגעצייכנט ווירקונג אויף איר מיקסינג און ברידינג טייז. דורך דעם וועג, עס איז דעם געניטונג וואָס וועט פארשטארקן די ייבערפלאַך פון די דיך און וועט פאַרמייַדן צוקונפֿט ינדזשעריז בעשאַס די פאַרגרעסערן אין מאַסע.
- איינער פון די מערסט פּראָסט עקסערסייזיז זענען די לעגס. פֿאַר דעם, ליגן אויף דיין זייַט, אויסשטרעקן דיין פיס. דער פוס ליגט פון אויבן, שטעלן איידער די קני פון די נידעריקער פוס, זאָק
וואָס זאָל זיין דירעקטעד בייַ איר. סלאָולי כאַפּן און נידעריקער דער נידעריקער פוס, נישט פּאַטינג עס אויף די שטאָק. אַנדערש עס וועט רעדוצירן די יפעקטיוונאַס פון די געניטונג. - צו דורכפירן דעם געניטונג, איר דאַרפֿן אַ שטאַרק שטול. האַלטן אין די שטעלע אויף די זייַט, שטעלן די פֿיס מער געטריי אויף די שטול, נידעריקער די פֿיס אונטער אים. סאַקס זאָל זיין אַימעד בייַ איר. אויף דער ערשטער ציילן, זייער סלאָולי ציען די נידעריקער פוס צו די אַוועקזעצן פון די שטול; אויף די רגע חשבון - נאָר נידעריקער עס סלאָולי. אין דעם וועג, נידעריקער און הייבן דיין פיס ביז די מאַסאַלז פילן אַ ברענען געפיל. דער זעלביקער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד און ראָולד איבער צו די אנדערע זייַט.