די אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט איז נישט בלויז פֿאַר די וואס זענען פאַרקנאַסט אין דאַנסינג. אויב איר האָבן די בייגיקייַט, אַלע די מווומאַנץ פון דיין גוף זענען פארוואנדלען, ווערן סאָפטער, מער שיין און גראַציעז. באַטראַכטן די קשיא פון ווי צו אַנטוויקלען די בייגיקייַט פון די גוף.
די אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט פון דעם גוף: עמעצער - פשוט, עמעצער - שווער
אין אַלגעמיין, בייגיקייַט איז די זעלבע אינדעקס פון גשמיות אַנטוויקלונג פון דעם גוף ווי ענדוראַנסע, שטאַרקייַט, פלינקייַט און גיכקייַט. פלעקסיביליטי איז די גראדן פון די מאַקסימום אַמפּליטוד פון דיין מווומאַנץ. איר מיסטאָמע געדענקען ווי אין שולע ווען גייט פארביי די סטאַנדאַרדס באשלאסן ביי בייגיקייַט: איר מוזן שטיין אויף אַ באַנק און קלאָוז אַראָפּ ווי נידעריק ווי מעגלעך, אָן בענדינג דיין ניז. דער נידעריקער די עצות פון די פינגער, די מער פלעקסאַבאַל.
אויב איר געוויינטלעך האָבן גוט דאַטן אין דעם רעספּעקט, דעמאָלט קיין מעטהאָדס און מיטל פון דעוועלאָפּינג בייגיקייַט וועט געבן אַמייזינגלי שנעל רעזולטאַטן. אויב בייגיקייַט איז נישט דעוועלאָפּעד דורך נאַטור, דעמאָלט הצלחה וועט זיין פיל סלאָוער. אין דערצו, אויב עס איז נישט ינכאַבאַטאַד אין איר דורך נאַטור, יבעריק השתדלות צו אַנטוויקלען עס קענען זיין געפערלעך צו דיין געזונט. דעריבער, עס איז נישט ווערט קוקן פֿאַר אַ ענטפער צו די קשיא פון ווי געשווינד צו אַנטוויקלען בייגיקייַט. אין דעם פאַל, קאָנסיסטענסי איז שטענדיק דארף.
מעטהאָדס פון בייגיקייַט אַנטוויקלונג
אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו באַדינער אַ טויגיקייַט קלוב, טאָן יאָגאַ און סטרעטשינג, טאָן ניט שטעלן אַ קרייַז אויף די מעטהאָדס פון דעוועלאָפּינג בייגיקייַט. איר וועט קענען צו טאָן דיין גוף אין שטוב, און אפילו 15 מינוט אַ טאָג איז גענוג צו זען אַ באמערקט רעזולטאַטן אין 3-5 וואָכן. אָבער, קלאסן ניצן די גימנאַסטיק וואַנט - און קינדער - וועט טאָן די בעסטער.
געדענקען אַז קיין קאָמפּלעקס וואָס דעמאַנסטרייץ ווי צו אַנטוויקלען בייגיקייַט און פּלאַסטיסיטי, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ פול וואַרעם אַרויף פון די מאַסאַלז! פליסנדיק, שטריק, וואַרעם-אַרויף - עפּעס, אָבער זיי זאָל זיין. אַנדערש, איר פשוט לויפן די ריזיקירן פון שאָדן. באַטראַכטן ווי צו אַנטוויקלען בייגיקייַט מיט די הילף פון אַ גימנאַסטיק וואַנט אָדער ימפּראַווייזד מיטל - אַ שטול, אַ פֿענצטער סיל, אאז"ו ו.
- די לינקס פוס איז באַשטימט אויף די גימנאַסטיק וואַנט, די פֿיס פּאַראַלעל צו די שטאָק: סלאָולי ווענדן דיין פֿיס אין די היפּל שלאָס (8-10 מאל).
- פון דער זעלביקער שטעלע, דורכפירן פלעקשאַן (ספּרינגי) פון די לינקס פֿיס 5-6 מאל.
- פון דער זעלביקער שטעלע, אָנכאַפּן דיין הענט אויף ביידע זייטן פון די לינקס פֿיס און דורכפירן גלאַט טילטינג פון דעם שטאַם צו די רעכט לינקס פוס 8 מאל.
- איבערחזרן די אויבן עקסערסייזיז פֿאַר די אנדערע פוס.
- דורכפירן אַ רעכט לונג קעגן די ספּאָרטזאַל וואַנט. איבערחזרן 10 פלעקסיאָנס מיט די פאלם מנוחה פֿאַר יעדער פוס.
- די רעכט פוס איז גלייַך, פאָרויס אין די אַבטמענט אויף די וואַנט: דורכפירן ספּרינגי טאָרסאָ ביי פאָרויס 8 מאל, האלטן אויף צו די פֿיס פון די רעכט פוס. אין די סוף, האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס, דעמאָלט איבערחזרן פֿאַר די אנדערע פוס.
- די רעכט פוס איז שטעלן באַזונדער, רעסץ אויף די ספּאָרטזאַל וואַנט. טאָן 8
טילטינג צו די גלייַך פוס, טריינג צו פאַרבינדן די שטאָק מיט זייַן הענט. אין די לעצטע שיפּוע, האַלטן 30 סעקונדעס און איבערחזרן פֿאַר די אנדערע פוס. - שטיין פייסינג די וואַנט, לעגס ווידער ווי פּלייצעס, פיס פּאַראַלעל, געווער האלטן אין פראָנט פון קאַסטן. דרייען פאָרווערדז און ינוואַרדס אָלטערנאַטלי מיט יעדער פוס 8 מאל. אין דער זעלביקער צייַט ביסלעכווייַז דיין לעגס זענען גראָוינג ווידער און ווידער. דעם געניטונג - איינער פון די מערסט עפעקטיוו אין סדר צו זיצן אויף די קרייַז-טוויין.
- פון דער זעלביקער שטעלע, ווענדן צו די לינקס און נידעריקער מיט פאָרזיכטיק ספּרינגטי מווומאַנץ אין די טוויין. דעמאָלט דרייען אַרום און גיין צו די טוויין אויף די אנדערע זייַט.
אָנפירן אַזאַ אַ פּשוט קאָמפּלעקס אויף אַ רעגולער יקער, איר וועט אַנטוויקלען בייגיקייַט אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט און ווערן מער פּלאַסטיק און גראַציעז.