פֿאַר פרויען מיט די פיגורע "פער" עס איז די הינטן און היפּס וואָס זענען די מערסט פּראָבלעמאַטיק טייל. צו טייַנען אַ שיין שטאַט פון דעם פיגור, עס איז נייטיק צו מאַכן רעגולער השתדלות, און צו האַלטן דעם זינען אַ מאַסע, עס איז בלויז איין וועג: צו אַדאַפּט דיין דיעטע און לייפסטייל פֿאַר אַמאָל און פֿאַר אַלע, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו זיין אויף דיעטע און ווינט אַרויף די קילאָמעטערס אין די סטאַדיאָן. מיר וועלן באַטראַכטן אין דעטאַל ווי צו פאַרלירן וואָג אין די הינטן.
וואָס צו טאָן צו פאַרלירן וואָג הינטן?
פילע גלויבן אַז איר קענען פאַרלירן וואָג ספּאַסיפיקלי אין איין געוואלט געגנט. און קענען איר באַקומען געזונט אין איין אָרט ווו איר ווילן? ניט, ווייַל דיין דזשאַנעטיקלי עמבעדיד טיפּ פון פיגור דיסיידז אַלץ פֿאַר איר. עס איז פֿאַר דעם פּשוט סיבה אַז היגע וואָג אָנווער איז אויך אוממעגלעך.
"דעמאָלט ווי צו פאַרלירן וואָג אין די הינטן?" - איר פרעגן. זייער פשוט: ווען איר נעמען אַ פּראָסט גאַנג פון מיטלען פֿאַר לוזינג וואָג, דיין גוף וועט שפּאַלטן פעט סעלז אין אַלגעמיין און וועט שורלי באַקומען צו דיין פּראָבלעם געגנט. און עס אַלע הייבט מיט געהעריק דערנערונג.
אַלע וואָס איר קענען טאָן איז צו פאַרגרעסערן די שפּאַנונג אויף דעם געגנט, אין סדר צו פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס וועט עפּעס בייַשטייַערן צו די ספּליטינג פון פאַטי דיפּאַזאַץ. אין דערצו, מאַסאַלז בכלל פאַרברענגען מער ענערגיע אויף זייער וישאַלט ווי פעט סעלז, אַזוי אין דעם פּראָצעס פון פּלייינג ספּאָרט, קיין מענטש הייבט צו פאַרלירן וואָג מער ינטענסיוולי.
אין דערצו, ספּאָרט אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם, אָבער עס דעפּענדס אויף עס, ווי געשווינד איר וועט זען די געוואלט רעזולטאַטן.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין די הינטן און טייז: דיעטע
אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן פון דיעטע וידעפדיק פאַץ און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ . אין פאַקט, עס מיטל געבן אַרויף געפּרעגלט, פאַטי, זיס און מעל. אין פאַקט, עס וועט נישט זיין שווער אויב איר זענט טאַקע גרייט צו גיין צו דיין ציל.
די ריכטיק דיעטע קוקט עפּעס ווי דאָס:
- פרישטיק: האַלב אַ גלעזל פון הייַזקע קעז מיט אַ באַנאַנע, טיי.
- לאָנטש: גרינס סאַלאַט (מיט ליכט סאָוס, ניט מיט מייַאָנעז), זופּ, טיי.
- מיטאָג: בוילד אָדער בייקט פלייש, אָף, פיש מיט גאַרניש פון טוווע אָדער וועדזשטאַבאַלז.
- איידער געגאנגען צו בעט: אַ גלאז פון 1% קעפיר אָדער ליכט ריאַזשענקאַ.
אויב בעשאַס די טאָג איר פילן הונגעריק, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער מיט לימענע, טיי מיט מילך אָדער עסן פרוכט (חוץ באַנאַנע און ווייַנטרויבן).
ווי צו פאַרלירן וואָג אין די הינטן: עקסערסייז
צו פאַרלירן וואָג אין די הינטן געשווינד, איר טאָן ניט האָבן צו וווינען אויף די דיעטע אַליין, אָבער לייגן ווערקאַוץ. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז קלאסן אַמאָל אַ וואָך וועט נישט געבן קיין ווירקונג, און איר דאַרפֿן צו באַן בייַ מינדסטער 4-5 מאל אַ וואָך, און בעסער - יעדער טאָג. מיט דעם מאָדע, איר וועט באַקומען די געוואלט רעזולטאַט ווי געשווינד ווי מעגלעך, און די באָנוס וועט זיין אַ אַפּעטיטלעך, טייטאַנד בוטטער פאָרעם.
עס איז ניט נייטיק צו קלייַבן קאָמפּלעקס אַקראַבאַטיק קאַמפּלעקסאַז, גאַנץ פּשוט און באַקאַנט פון קינדשאַפט עקסערסייזיז. דער טעגלעך מאָרגן אָפּצאָל לויט דעם פּלאַן איז ידעאַל:
- שנייַדן אַלע די דזשוינץ, דרייַ זיי אין יעדער ריכטונג.
- צולייגן אַ דזשאַג אויף דעם אָרט אָדער שפּרינגען מיט אַ שטריק פֿאַר 10-12 מינוט.
- דורכפירן טיף סקוואַץ (3 שטעלט פון 20 מאל).
- דורכפירן קלאַסיש אנפאלן (3 שטעלט פון 15 מאל אויף יעדער פוס).
- דורכפירן לעגס מיט לעגס (3 שטעלט פון 15 מאל פּער פֿיס).
- דורכפירן די סימפּלאַסט קאָמפּלעקס פון סטרעטשינג (פֿאַר בייַשפּיל דער איינער איר געדענקען פון שולע גשמיות בילדונג).
עס איז וויכטיק צו קעסיידער פאַרבייַטן די עקסערסייזיז אָדער פאַרגרעסערן די מאַסע, ווייַל אין 1-2 חדשים אַלץ וועט אויך אַרבעטן פֿאַר איר און עס וועט זיין קיין ווירקונג. דעריבער, קעסיידער געפֿינען נייע שטעלעס פון עקסערסייזיז פֿאַר זיך - גליק, איצט עס זענען אַ פּלאַץ פון זיי אויף די אינטערנעט. איינער פון די וועריאַנץ פון דעם קאָמפּלעקס איר קענען זען ווייטער אין די אַנעקס צו דעם אַרטיקל.