רומעניש טויטליפט איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז דיזיינד צו אַנטוויקלען ביסעפּס היפּס און הינטן, רעכט צו וואָס עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן און פרויען. דער הויפּט חילוק פון קאַנווענשאַנאַל דעדליפט איז אַז די מאַסע אויף די נידעריקער רוקנביין באטייטיק דיקריסאַז, וואָס באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן און ווייטיק נאָך טריינינג.
רומעניש טויטליפט און זייַן דיפעראַנסיז פון דעדליפט אויף גלייַך לעגס
טויט אָדער דעדליפט אויף גלייַך לעגס איז געטאן מיט אַ פלאַך צוריק און, ווי איר שוין געסט פון די נאָמען, אויף גלייַך לעגס. עס זייער שווער מאַסע אַלע די מאַסאַלז פון די לעגס און צוריק, וואָס געמאכט דעם געניטונג ינדיספּענסאַבאַל אין פילע קאַמפּלעקסאַז.
אין די רומעניש טויטליפט די לעגס זאָל זיין אַ ביסל בענט, און די צוריק - יידילי פלאַך. דעם דעדליפט ינוואַלווז אַ שמאָל קייט פון ארבעטן מאַסאַלז: בלויז די האַמסטרינגס און די גלוטוס. אויב איר זוכט פֿאַר אַ פאַרטרעטער פֿאַר טויט דעדליפט, רומעניש איז באשטימט ניט אַן אָפּציע. עס אַסומז די מאַסע איז אַנדערש: סאָפטער און היגע.
רומעניש טויט הייבן קעגן פּראָבלעם געביטן
פרויען זענען רעקאַמענדיד רומעניש טויטליעפט, ווייַל עס איז אַימעד בייַ געבן אַ שיין פאָרעם צו די הינטן און די צוריק פון די דיך, וואָס איז אָפט אַ פּראָבלעם געגנט. די געגנט כּמעט טוט נישט טוישן, אויב מיר פירן די גרונט שטויס, ווייַל אין עס די מאַסע איז פונאנדערגעטיילט אין דער וואָרצל אין אן אנדער וועג.
אַז ס וואָס עטלעכע פרויען וואס פירן דעם געניטונג, פאָדערן אַז עס טוט נישט געבן רעזולטאַטן. דער פּראָבלעם איז נישט אין די געניטונג, אָבער אין פאַקט אַז זיין טעכניק איז ווייאַלייטיד. נאָך אַלע, מיט די רעכט פאָרשטעלונג, די רעזולטאַטן אין די פאָרעם פון ענג הינטן און האַמסטרינגס וועט נישט האַלטן איר ווארטן!
ווי צו רעכט פירן רומעניש פּלאַן בריווינג?
געהעריק דורכפירונג פון דעדליפט איז די הויפּט און מאַנדאַטאָרי צושטאַנד. אויב איר מאַכן ינאַקיעראַסיז אין דורכפירן דעם געניטונג, עס טרעטאַנז ניט בלויז שאָדן, אָבער אויך ניט גענוגיק פּראַל אויף די נייטיק מוסקל גרופּעס - וואָס איז, מאכט די טראַינינג באטייטיק ווייניקער עפעקטיוו. מיר וועלן נישט שטימען אויף די פונקטן, ווי צו ריכטיק מאַכן די ציען אין זייַן רומעניש ווערסיע:
- שטיין אַרויף גלייַך, פאַרשפּרייטן דיין פּלייצעס.
- שטעלן דיין פֿיס אַ ביסל קלענערער ווי די ברייט פון דיין פּלייצעס, אַ ביסל בייגן דיין ניז.
- אָנווענדלעך מיט אַ בישליימעס גלייַך צוריק (דאָס איז אַ פּרירעקוואַזאַט!).
- אָנכאַפּן די באַר פון די באַר (כאַפּן צו זיך), פארשפרייטן דיין געווער אַ ביסל מער ווי דיין פּלייצעס (דורך די וועג, רומעניש סטאַנאָווויו ציען קענען זיין געטאן מיט דומבבעללס, אָבער מיט דעם האַלדז איז גרינגער צו האַלטן דיין הענט בייַ די פארלאנגט ווייַטקייט).
- ויסשליסן סמודלי.
- נעמען אַ טיף אָטעם און סלאָולי דאַר פאָרויס. האַלטן דיין צוריק געשווינד, גלייַך. צו טאָן דעם, נעמען די פּעלוויס צוריק, ווי אויב איר געוואלט צו זיצן אויף אַ שטול.
- ווען טילטינג עס איז וויכטיק צו האַלטן די באַר פון די באַר לעבן די פראָנט ייבערפלאַך פון די לעגס, און ניט נאָר אין פראָנט פון איר.
- ווען דער רוט ריטשאַז די ניז פון די ניז אָדער מיד קאַלב, מיד אָנהייבן אַ פּאַמעלעך פאַרקערט באַוועגונג.
- ויסמאַכן נאָך גייט פארביי די מערסט שווער טייל פון ליפטינג די באַר אַרויף.
דעם ווערסיע פון די דעדליפט פּראַטעקץ דיין נידעריקער צוריק, וואָס איז אַזוי וויכטיק צו דורכפירן אַ געניטונג מיט אַ בישליימעס פלאַך צוריק. אויב איר ווילן צו נידעריקער דער קעסטל אונטער די ניז, אָבער סטרעטשינג טוט נישט לאָזן איר צו טאָן דאָס, טאָן ניט דערגרייכן דעם געוואלט אַמפּליטוד פון באַוועגונג דורך פלעקינג דיין צוריק!
דעם געניטונג איז ניט איינער פון די יזיאַסט, אַזוי טאָן נישט פּרובירן מיט די ערשטער טריינינג צו דורכפירן 20 רעפּאַטישאַנז אין 3-5 אַפּראָוטשיז. אויב איר פילן אַז איר ניט מער האָבן די שטאַרקייַט צו האַלטן דיין צוריק גלייַך - די געניטונג מוזן זיין פארשטאפט ערדזשאַנטלי! אויב מידקייַט אָוווערטייווז איר אויך געשווינד, פּרובירן צו לייגן צו דיין קאָמפּלעקס די סימפּלאַסט עקסערסייזיז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די צוריק.