שלאַנק שיין לעגס פון די רעכט פאָרעם - אַ חלום פון קיין פרוי און אַ כייפעץ פון אַדמעריישאַן פֿאַר אַ מענטש. אָבער רובֿ אָפט דעם טייל פון דעם גוף ז דיסקריטאַנט אין די שיין געשלעכט. עטלעכע האָבן לעגס וואָס זענען אויך דין, אנדערע זענען אויך פול, אנדערע האָבן קורץ לעגס, פילע קענען זיין געפונען פֿאַר דיסאָרדערס.
וואָס די באַנד פון דיין לעגס, זיי קענען שטענדיק זיין געגעבן די רעכט פאָרעם און מאַכן עס שיין און סעקסי מיט פּשוט עקסערסייזיז וואָס דאַרפֿן צו זיין בלויז 15-20 מינוט אַ טאָג.
ווי געשווינד צו פּאָמפּע אַרויף אַ מיידל 'ס לעגס?
- די פאלס . שטיין אַרויף גלייַך, נידעריקער דיין פּלייצעס, קאָפּ אויס צו דער סופיט, שטעלן דיין פֿיס צוזאַמען. מיט דיין רעכט פֿיס נעמען אַ גרויס שריט פאָרויס, נידעריקער די פּילז אַראָפּ, מיט דיין לינקס קני, פּרובירן צו לייטלי פאַרבינדן די שטאָק און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 20-25 מאל אויף יעדער פוס. בעשאַס די לונג, פּרובירן צו האַלטן די ווינקל בייַ 90 °. אויב די געניטונג איז געווען אויך פּשוט פֿאַר איר, דעמאָלט קלייַבן זיך דומבבעללס פֿאַר ווייטונג (אָדער אַ פלאַש פון וואַסער).
- סומאָ . שטיין אַרויף גלייַך, פאַרשפּרייטן דיין פיס ווי ברייט ווי מעגלעך, אַ ביסל פאַרשפּרייטן די טאָעס. סלאָולי נידעריקער די פּעלוויס אַראָפּ צו די פּאַראַלעל מיט די שטאָק, האַלטן פֿאַר 3-5 סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג 20-25 מאל. בעת דער געניטונג, מאַכן זיכער אַז די ניז טאָן נישט גיין פאָרויס פֿאַר די סאַקס, ציען די פּעלוויס אַ ביסל צוריק, אָבער טאָן ניט בייגן אין די נידעריקער צוריק. אויב איר זענט אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע די קאַווז פון די לעגס, דעמאָלט אין דער געניטונג איר קענען לייגן אַ הייבן צו די האַלב-טויז נאָך סקאַטינג.
- ברידינג די לעגס ליגנעריש . גיי אַראָפּ צו די שטאָק, שטעלן דיין הענט אונטער דיין הינטן אַזוי אַז דיין טאַליע איז געדריקט צו די שטאָק. כעדינג די גלייַך לעגס אַרויף, פּול די טאָעס צו די שטאָק, סלאָולי נידעריקער די לעגס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס ווי פיל ווי מעגלעך, בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 3-5 סעקונדעס, דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג 25-30 מאל.
די דערלאנגט עקסערסייזיז וועט פּאַסירן אַלע פרויען: און די וואס טראַכטן וועגן ווי צו געשווינד פּאַמפּס אַרויף דין לעגס, און די וואָס ליידן פון יבעריק פאַטאַליטי. פּערפאָרמינג די פּשוט עקסערסייזיז אויף אַ רעגולער יקער, איר קענען געשווינד דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. און דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז 50% פון הצלחה דעפּענדס אויף דערנערונג, אויב איר עסן אַלץ וואָס איז שלעכט, איר קענען זאָגן זייַ געזונט צו דיין טשערישט חלום . ליב גערלז, שיינקייט איז אין דיין הענט, אַזוי פאַרבינדן געשעפט מיט פאַרגעניגן און הנאה סטאַנינג רעזולטאַטן.