סיינינג אין די ספּאָרטזאַל, איר וועט האָבן צו באַשליסן ווי עס איז בעסטער פֿאַר איר צו טאָן עס מיט אָדער אָן אַ קאַרעטע. לויט צו סטאַטיסטיק, מער ווי העלפט פון מענטשן בעסערע זיך-באַשעפטיקונג. לויט עקספּערץ, איר קענען טאָן אָן אַ קאָוטש אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, און צו געווינען וואָג - עס איז בעסער צו ענייבאַלד די הילף פון אַ קאַרעטע.
ווי צו פיר אין די ספּאָרטזאַל אָן אַ קאַרעטע?
דער הויפּט מייַלע פון טריינינג מיט אַ מומכע איז דיסציפּלין און קעסיידערדיק קאָנטראָל. דער קאַרעטע מאכט זיכער אז די עקסערסייזיז זענען ריכטיק געטאן, און דאָס איז זייער וויכטיק צו באַקומען דעם רעזולטאַט. גערעדט וועגן ווי צו אָנטייל נעמען אין אַ ספּאָרטזאַל אָן אַ קאָוטש, איך וואָלט ווי צו געבן אַ נוציק עצה - זיין זיכער צו גרייטן אין שטייַגן און צוגרייטן אַ קאָמפּלעקס פֿאַר זיך אין שטוב דורך קוקן דורך פּאַסיק עקסערסייזיז. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט און טעכנאָלאָגיע, אַזוי אַז אין די זאַל איר קענען איבערחזרן אַלע אָן פראבלעמען. דערצו, עס וועט לאָזן איר צו פֿאַרשטיין ווי צו פֿאַרשטיין וואָס איך ווילן צו טאָן, און וואָס סימיאַלייטערז קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. עקספּערץ טאָן אַז ווען דורכפירן עקסערסייזיז אַז ווי, איר קענען באַקומען די ווירקונג פיל פאַסטער.
די סכעמע פון באַשעפטיקונג אין די ספּאָרטזאַל:
- איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף , דער ציל פון וואָס איז צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז. דעם איז וויכטיק פֿאַר פּריפּערינג דעם גוף פֿאַר געניטונג, און צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון שאָדן. פֿאַר וואַרעם-אַרויף וועט זיין גענוג פֿאַר 5 מינוט. פליסנדיק אויף די וואָקוויי אָדער טורנינג די בייק. פֿאַר די צוגרייטונג פון דזשוינץ עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון די קאָפּ, הענט, פּעלוויס און לעגס. איר דאַרפֿן צו באַוועגן פון שפּיץ צו דנאָ.
- אויף די אויסדערוויילטע סימיאַלייטערז עס איז וויכטיק צו פאַרלייגן די ריכטיק וואָג, צו מאַכן 20 רעפּאַטישאַנז אין איין צוגאַנג. געפינען אויס ווי צו דינגען אַ מיידל אין אַ ספּאָרטזאַל אָן אַ קאָוטש איז ווערט באמערקן אַז עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די סיקוואַנס פון טריינינג.
ערשטער, די לעגס און היפּס זאָל באַקומען די מאַסע, דעריבער, דער צוריק און קאַסטן קומען. נאָך דעם, עס איז ווערט צו גיין צו די געווער און פּלייצעס, און ענדס אַלע פּאַמפּינג די דרוק . - אין די סוף פון טריינינג עס איז נייטיק צו מאַכן אַ כאַנגק אַזוי אַז דער ווייַטער טאָג טוט נישט לייַדן פון מוסקל ווייטיק. צו טאָן דאָס, עס איז נייטיק צו לויפן אין אַ רויק גאַנג פֿאַר פינף מינוט אויף די דרך אָדער פאָר אַ וועלאָסיפּעד.
עס איז ווערט געבן אַ מער נוציק עצה - טאָן נישט פאָקוס אויף די זעלבע עקסערסייזיז, ווייַל די מאַסאַלז האָבן די פּראָפּערטיעס צו באַקומען געניצט צו די מאַסע. אַז ס וואָס קעסיידער טוישן די קאַמפּלעקסאַז. האַלטן אַ טאָגבוך ווו איר שרייַבן דיין רעזולטאַטן פֿאַר קאָנטראָל.