געניטונג באַר - נוץ און שאַטן

א ריזיק נומער פון מענטשן חלום פון אַ שיין און טייטאַנד גוף, אָבער אין דער זעלביקער צייַט צו פאַרברענגען צייַט אויף די ימפּלאַמענטיישאַן פון לאַנג און קאָמפּלעקס קאָמפּלעקסאַז טאָן נישט וועלן צו. עס איז פֿאַר אַזאַ מענטשן, מיסטאָמע, און איז ינווענטאַד אַ סטאַטיק געניטונג פֿאַר די גאנצע גוף פון די באַר, וואָס קענען זיין געטאן ערגעץ און עניטיים. עס איז געניצט אין פילע וועגן, פֿאַר בייַשפּיל, אין פּילאַטעס, יאָגאַ און אנדערע פיטנעסס געביטן.

נוץ און שאָדן געניטונג באַר

צו מאַכן זיכער אַז דעם געניטונג איז זייער עפעקטיוו, עס איז גענוג נאָר צו קוקן בייַ די ווירקונג אַז קענען זיין באקומען מיט רעגולער עקסעקוטיאָן. עס איז פּרוווד אַז סטאַטיקס אַלאַוז איר צו מאַסע אפילו די דיפּאַסט מאַסאַלז, פאָרסינג זיי צו אַרבעטן אַקטיוולי. אויב איר זענט אינטערעסירט אין וואָס מאַסאַלז ביסט בארעכטיגט אין די טריינינג באַר, דעמאָלט זייַן צוגעגרייט צו זיין סאַפּרייזד, ווייַל די רשימה איז גרויס גענוג, פֿאַר בייַשפּיל, פון די ערשטער סעקונדעס די מאַסאַלז פון די לעגס, טאָרסאָ, פאָראַרמז, פּרעס און הענט זענען אַרייַנגערעכנט אין די אַרבעט. מיט רעגולער געניטונג, איר קענען פארשטארקן די דעלטאַס, לאַמבאַר מאַסאַלז, ביסעפּס, טריזאַפּס, און אויך די מאַסאַלז פון די צוריק, לעגס און הינטן. אויב יקספּיריאַנסט טריינערז האָבן צו פרעגן וואָס אַ געניטונג באַר איז, זיי וועלן ענטפֿערן אַז פֿאַר די גאנצע גוף, אָבער ערשטער, עס איז אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט צו פּאָמפּע די פּרעסע אָן פיל מי, זינט די גלייַך, אַבליק און לאַטעראַל אַבדאָמינאַל מוסקלעס באַקומען אַ גוט מאַסע. דעם געניטונג אין אַ קורץ צייַט וועט לאָזן איר זען באַטייַטיק ענדערונגען אין די גוף, אָבער נאָר אויב איר טאָן עס ריכטיק.

דערשראָקן וואָס אַ געניטונג באַר איז נוצלעך פֿאַר אַ פרוי, עס איז ניט מעגלעך צו פאַרפירן דעם מאָמענט אַז עס העלפט צו פֿאַרבעסערן די האַלטנ זיך און פארשטארקן די רוקנביין וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר די שיין געשלעכט. עקספּערץ טייַנען אַז דער באַר אין די באַר איז אַ גוט פאַרהיטונג פון אָסטיאָפּאָראָוסיס און אנדערע פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין, און דעם פּראָבלעם איז גאַנץ באַטייַטיק, געגעבן די פאַקט אַז פילע פירן אַ זיציק לייפסטייל.

ווי פֿאַר די שאָדן פון טאן דעם באַר, דעם געניטונג איז געהאלטן כּמעט ומשעדלעך און קענען ווערן געטאן דורך פילע, אָבער עס זענען עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. איר קענען נישט טאָן דעם געניטונג אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט די דזשוינץ פון די הענט, עלבאָוז, פּלייצעס און פֿיס. דער פאַרבאָט איז אויך אַ יגזאַסערביישאַן פון כראָניש קרענק און געוואקסן בלוט דרוק. קאָנטראַינעדיק באַר מיט הערניאַ און ספּיניאַל ינדזשעריז. אויב עס איז ומבאַקוועמקייַט בעשאַס די געניטונג, איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער צו באַקומען עצה. עס איז אויך ווערט דערמאָנען אַז די שעדיקן געשטעל אין די באַר קענען אָנמאַכן אין דער געשעעניש אַז טאָן עס פאַלש.

ווי צו דורכפירן אַ געניטונג באַר - ינסטרוקטיאָן מיט אַ פאָטאָ

עס זענען עטלעכע אָפּציעס צו טאָן דעם געניטונג, אָבער מיר וועלן אָנהייבן מיט די באַזע. די סטאַרטינג שטעלע איז די טראָפּ ליגנעריש, און די געווער זאָל זיין בענט ביי די עלבאָוז און די טראָפּ זאָל זיין אויף די פאָראַרמז. דורך די וועג, עלבאָוז זאָל זיין געשטעלט אונטער די פּלייצעס און אויב איר טאָן ניט אָבסערווירן די רעגולער, דעמאָלט אַן נאָך מאַסע וועט זיין באשאפן אויף די דזשוינץ און מאַסאַלז פון די פּלייצעס. לעגס טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין וויידלי געשטעלט, עס איז גענוג צו זען די ווייַטקייט, ווי די ברייט פון די פּלייצעס. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די נעענטער איר שטעלן דיין פֿיס צו יעדער אנדערער, ​​די גרעסער די מאַסע די מאַסאַלז פון די דרוק וועט באַקומען. צי ניט בייגן ניז. די מערסט וויכטיק פונט - דער גוף זאָל פאָרעם אַ גלייַך שורה אָן די סאַגינג פון די טאַליע. פילע מאַכן די גרייַז פון סטיקינג אויס זייער הינטן, אָבער עס ס דורך קיין מיטל אוממעגלעך. די פּעלוויס דאַרף צו זיין טוויסטיד פאָרויס, וואָס וועט לאָזן איר צו יבעררוק די שפּאַנונג צו די מאַסאַלז פון די דרוק. צו ויסמייַדן דעוויאַטיאָן פון אַ גלייַך שורה, עס איז נייטיק צו האַלטן די גוף אין שפּאַנונג. בעגיננערס האַלטן די באַר איז נישט מער ווי 20 סעקונדעס, און דעמאָלט, די צייַט זאָל זיין פּיריאַדיקלי געוואקסן. דורכפירן אַ געניטונג בעסער אין עטלעכע אַפּערטונאַטיז.