אין רובֿ מענטשן, די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט אויף די גוף איז די בויך און צוריק געגנט. פילע פּייַניקונג זיך מיט אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט געבן די געוואלט ווירקונג. פילע טריינערז און דאקטוירים זאָגן אַז די מערסט עפעקטיוו און נוצלעך איז די "באָאַט" געניטונג, וואָס וועט העלפן אין דער מעקייַעם פון דער חלום פון אַ פלאַך מאָגן און אַ דין טאַליע, און אויך עס וועט אין דערצו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק . דעם געניטונג איז געהאלטן אַ זייער שווער טריינינג, כאָטש אויף די אנדערע האַנט זייַן פאָרשטעלונג וועט ברענגען פילע בענעפיץ צו די גאנצע גוף און העלפן צו קאָפּע מיט צוריק פּראָבלעמס.
געניטונג "באָאַט" - נוץ
דעם טיפּ פון טריינינג איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און געשלעכט, אָבער אין מעדיצין עס איז פּריסקרייבד צו מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט זייער צוריק. דער הויפּט מייַלע איז דער אַקוואַזישאַן פון אַ ריכטיק האַלטנ זיך אַז וועט ניט בלויז כאַפּן דיין זיך-שאַצן, אָבער אויך וואָס וועט שטארק פארשטארקן די מאַסקיאַלער קאָרסעט.
די געניטונג פון דעם שיפל אויף די פּרעס אקטן ווי גייט: די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל דרוק זענען געשטארקט, די ריכטיק שטעלע פון דער נאַטשיקאַל רינג איז געזונט, די געגנט פון די זונ פּלעקסוס איז געשטארקט. דיספּלייסמאַנט פון די אַמביליקאַל רינג איז איינער פון די הויפּט סיבות פֿאַר די אויסזען פון פעט דיפּאַזאַץ אין די טאַליע געגנט.
געניטונג די שיפל פֿאַר די צוריק ברענגט גרויס נוץ. צוריק איז אַ קאָמפּלעקס מעקאַניזאַם פון ינטערלאַסינג ביינער, מאַסאַלז און נערוו ענדינגז. בעשאַס אונדזער וואָכעדיק באַוועגונג, מיר מאל שטעלן צו אוממעגלעך טאַסקס וואָס פירן צו טרויעריק פאלגן. פּערפאָרמינג אַ געניטונג שיפל פֿאַר די רוקנביין וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון קראַוואַטורז, רעדוצירן ווייטיק אין אָסטעאָטשאָנטראָסיס, פאַרגרעסערן שלאָס מאָביליטי און דער אַנטוויקלונג פון קאַרטילאַדזשאַנאַל געוועבן.
אנדערע ללבער אויך באַקומען אָנגענעם באָנוסעס:
- פֿאַרבעסערונג פון בלוט סערקיאַליישאַן אין געוועבן;
- באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק סענטימעטער אין די טאַליע;
- נאָרמאַליזיישאַן פון די האַרץ;
- רעסטאָראַטיאָן פון ריכטיק ברידינג;
- שאַפונג פון גינציק באדינגונגען פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם;
- ילימאַניישאַן פון דיסאָרדערס פון נעוראַל-רעפלעקס קאַנעקשאַנז.
די הויפּט אַרבעט וואָס ריקווייערז אַ באַשלוס איידער די אָנהייב פון טריינינג, איז צו לערנען צו שפּאַנונג און אָפּרוען די מאַסאַלז פון די צוריק, און בלויז נאָך פול מאַסטערינג דעם קענען אָנהייבן טריינינג.
ווי ריכטיק צו טאָן די געניטונג שיפל?
קלאַסיקס
ערשט האַלטנ זיך: זיצן אויף דיין צוריק, הענט זאָל זיין געזונט פּרעסט קעגן דעם גוף. עלבאָוז מוזן נישט פאַרבינדן די שטאָק. די לעגס זענען אויך גאָר פלאַך, טייטלי פּרעסט צוזאַמען. איצט אָנהייבן דייאַפראַמאַטיק ברידינג , וואָס איר דאַרפֿן צו איבערחזרן עטלעכע מאל. איידער מאָווינג צו די גרונט האַלטנ זיך, ציען אין די בויך און האַלטן דיין אָטעם.
די גרונט האַלטנ זיך: הייבן לעגס אויף 30-40 סענטימעטער, אַזוי קניען נישט בייגן. דער שטאַם וועט זיין אויפגעהויבן צו אַ ענלעך ווייַטקייט, ווי אויב טריינג צו באַקומען צו די לעגס. דיין גאנצער גוף זאָל רוען בלויז אויף די הינטן. צו באַקומען די פול ווירקונג, פרירן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל מינוט, דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. נאָך אַ קורץ פּויזע, איבערחזרן עטלעכע מאל.
שיפל אויף די פאַרקערט
ערשט האַלט: שטעלן אויף די בויך, געווער און לעגס איבערחזרן די אָרדענונג, ווי אין דער קלאַסיש ווערסיע.
די יקערדיק פּאָזע: סיימאַלטייניאַסלי כאַפּן די לעגס און אויבערשטער גוף, צו אַ פּאַסיק הייך, די וואָג האלט אויף די פּעלוויק ביינער און בויך. אין דעם פּאָסטן, בלייַבן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן נאָך רעסטינג עטלעכע מאל.
זייַט שיפל
דער ערשט האַלטנ זיך: זיצן אויף דיין זייַט, אויסשטרעקן דיין פיס און געווער פּאַראַלעל צו דיין גוף.
די גרונט האַכנאָסע: כאַפּן די לימז צו אַ קליין הייך און בלייַבן אין דעם פּאָסטן. סלאָולי זינקען צו די שטאָק, נאָך אַ ביסל מינוט פון מנוחה, איבערחזרן.