אַ פלעקסאַבאַל גוף איז נישט בלויז שיין, אָבער אויך ינקרעדאַבלי קיל. ווייל באַצאָלן ביסל ופמערקזאַמקייַט צו דער אַנטוויקלונג פון גוף בייגיקייַט , איר צושטעלן זיך מיט מאָווינג דזשוינץ, פאַרגרעסערן בלוט לויפן און פֿאַרבעסערן די דערנערונג פון קאַרטילאַדזשאַנאַל געוועבן.
די מערסט שווער טייל פון דעם ווונדערלעך זיך איז צו דורכפירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען בייגיקייַט טעגלעך. וויי, אונדזער גוף זייער געשווינד "פארגעסט" זייַן בייגיקייַט, און פּונקט אַ פּאָר פון מיסט עקסערסייזאַז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט - און אַלע די סאַקסעסאַז וואָס זענען געווען אַטשיווד איידער האָבן פאַרשווונדן ערגעץ.
אבער אויב איר זענען גרייט צו אַלאַקייט 10 מינוט אַ טאָג פֿאַר אַ גאַנג פון עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען בייגיקייַט, איר זאָל אָנהייבן מיט די רוקנביין - ווייַל אונדזער אַקס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די גאַנץ מאָביליטי פון די גאנצע גוף.
קאָמפּלעקס פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט
- זיצן אויף דיין כילז אויף דיין כילז, אויסשטרעקן דיין צוריק, ויסמיידן דיין פּלייצעס. הענט דורך די זייטן אַפּווערדז - ייַנאָטעמען, הענט אַראָפּ - ויסמאַכן.
- אויסשטרעקן די שפּיץ פון די קאָפּ - ייַנאָטעמען, אויף ויסגלייַך, ראָולינג די צוריק, "פליסן" די גאנצע גוף אַראָפּ, בויך צו די ניז. אין דער ינספּיראַציע, מיט אַ קייַלעכיק צוריק, גיין צוריק אַרויףwards - פאָרזעצן ווייך כוואַליע-ווי באַוועגונג פון די רוקנביין, ביסלעכווייַז ינקריסינג די אַמפּליטוד פון די באַוועגונג. אויף די מאַך אַרויף, שטעלן דיין הענט הינטער דיין צוריק און בייגן צוריק.
- שטעלן דיין הענט הינטער דיין צוריק און בלייַבן אין די קאָרעטע. פּוש די פּאַלמז אין די שטאָק, גלייַך די גומע צו דיין קאַסטן, ייַנאָטעמען - הייבן די פּילז אַרויף, ויסאָטעמען - נידעריקער אַראָפּ אויף די כילז. מיר האַלטן אונדזער אויגן און ופמערקזאַמקייט אויף אונדזער ניז.
- גיי אַראָפּ אויף דיין כילז, מיט דיין הענט אין פראָנט פון דיין לעגס, טרער דיין ניז אַוועק די שטאָק און אויסשטרעקן די פראָנט פון דיין פֿיס. שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק.
- גיין צו אַלע פערז, ציען די היפּס אויף דיין כילז, אויסשטרעקן דיין הענט פאָרויס, שטעלן דיין קאַסטן אויף דיין ניז. ראָונד דיין צוריק, גיין צו אַלע פערז, נידעריקער דיין היפּס צו די שטאָק און ליגן אויף די שטאָק. די לעגס זענען אויסגעשטרעקט, די געווער פון די קאַסטן, אויף די ינספּיראַציע דרייַ די רוקנביין, בענדינג צוריק, דאַן דורך די קייַלעכיק צוריק, גיין צו די פּאָזע אויף אַלע פערז און פאַלן די פּעלוויס אויף די כילז, הענט אויסשטרעקן פאָרויס. צי דאָס געניטונג עטלעכע מאל.
- גיי אַראָפּ אויף דיין מאָגן, שטעלן דיין פאָראַרמז אויף די שטאָק אין פראָנט פון איר, אויסשטרעקן דיין קרוין אַרויף. אויסשטרעקן צוריק, עפענען דיין פּלייצעס צו די זייטן. פּול די רעכט געווער פאָרויס נאָך רעסטינג אויף זיי, בייגן איבער אין די צוריק. נידעריקער דיין מאָגן צו די שטאָק.
- כאַפּן דיין גלייַך לעגס אַרויף, הענט קלענטש דיין פיסץ און ציען צוריק. בעכעסקעם דעם פּאָסטן, פּרובירן ניט צו שפּאַנונג דיין האַלדז. מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן אָפּרוען, סלאָולי זינקען צו די שטאָק, שטערן אויף פֿאַרמאַכט געווער. אויפשטיין ווידער, געווער עפענען צו די זייטן. מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן אָפּרוען און לייגן דיין שטערן אויף דיין הענט. קלאַפּ דיין הענט אין די שלאָס, שטעלן זיי אויף די צוריק פון דיין האַלדז, אויף די ינספּיראַציע, גיין אַרויף, לעגס עפענען צו די זייטן. אָפּרוען.
- פּושינג דיין הענט קעגן די שטאָק, נידעריקער דיין היפּס אויף דיין כילז, דיין געווער זענען עקסטענדעד פאָרויס. קייַלעכיק צוריק מיר גיין אויף אַלע פירז, מיר הייבן אונדזער אויגן פאָרויס, מיר בייגן, מיר שטיין אויף פינגער פונקטן און מיר גיין צו די הונט פּאָזע מיט די פּיסק אַראָפּ - איר שטיין אויף דיין סאַקס, דער גוף איז בענט אין האַלב, די פּעלוויס איז דער אויבערשטער פונט פון דעם גוף. סלאָו אַראָפּ אין די צוריק, ויסשטימען דיין לעגס און געווער. פאַלן אַראָפּ צו די פול פֿיס, אויסשטרעקן, צוגאַנג די הענט מיט קליין טריט.
- נידעריקער די פּילז אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין לעגס אין פראָנט פון איר, ציען די סאַקס צו איר. אויסשטרעקן דיין הענט אַרויף, ויסמעקן דיין צוריק, מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן דאַר פאָרויס, קאַפּ דיין טאָעס און אויסשטרעקן אַוטווערדז. אויף אַ ינספּיראַציע, מיט אַ קייַלעכיק צוריק, גיין אַרויף.
- שטעלן דיין הענט הינטער דיין צוריק, דיין פינגער קוק פאָרויס, דיין לעגס בייגן אין דיין שויס און טרער אַוועק דיין פּעלוויס פון די שטאָק - פּאָזע דיין הונט פּנים אַרויף. אויף ינאַליישאַן, ויסמיידן די גוף - די פּעלוויס, די צוריק און קאָפּ פאָרעם איין שורה, איר האַלטן אויף די גלייַך געווער און בענט פיס, קאָפּ יבערקערן צוריק. טשין ציען צו די קאַסטן, גיין צו די סאַקס, אַריבערפירן וואָג צו די לעגס - סטרעטש די ויסווייניקסט ייבערפלאַך פון די פֿיס און ריסץ. צוריקקומען צו די האַלב-בריק, מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן, קערפאַלי פירן די פּעלוויס איבער די שטאָק, ציען די קאָסיקס צוריק, ציען דיין לעגס - איר האַלטן בלויז אויף דיין הענט. גיי אַראָפּ צו די שטאָק.
- הענט רעסט אויף די שטאָק בייַ די מדרגה פון די היפּס, לעגס קראָסט, ציען זיך צו זיך. פּול דיין לעגס אַרויף, שנייַדן דיין פֿיס, סלאָולי נידעריקער דיין פיס צו די שטאָק. טשאַנגינג די שטעלע פון די קראָססעד לעגס, ווידער ציען זיך צו זיך, ציען זיי אַרויף, פֿיס אויף זיך און נידעריקער זיי.
- רייַסן אַוועק די פּעלוויס פון די שטאָק, טילט די גוף פאָרויס, אַרויסגאַנג אין די האַלב-בריק. מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן, זינקען צו די שטאָק, הענט קלינג צו דיין ניז, קייַלעכיק דיין צוריק - איבערחזרן עטלעכע מאל.
- קרייַז דיין לעגס - ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען.