ווי אַ הערשן, שנעל וואָג אָנווער אין שטוב איז פארלאנגט פֿאַר גערלז אויף די ערעוו פון האָלידייַס, סעלאַבריישאַנז און פֿירמע פּאַרטיעס. אין פּראָסט לעבן, ווען די גוף איז פאַרבאָרגן דורך עטלעכע לייַערס פון קליידער, וידעפדיק וואָג איז נישט אויך אָנזעעוודיק, אָבער אין קאָקטייל קלייד די פלאָז ווערן קלאָר ווי דער טאָג! מיר וועלן באַטראַכטן קאָמפּלעקס וואָג אָנווער אין שטוב אין אַ קורץ צייַט.
שריט # 1
צו אָנהייבן, רעוויסע דיין דיעטע. צו פיל קען נישט שנייַדן עס: עס וועט פּאַמעלעך מעטאַבאָליסם און לעסאָף וואָג אָנווער זיך. אָבער, אַלע די שעדלעך, פאַטי און פול פון קאַרבאָוכיידרייץ נאָך האָבן צו זיין יקסקלודיד. עסן לויט דעם דיעטע:
- פרישטיק: אַ פּאָר פון שווער-בוילד עגגס, 3-4 טייבאַלספּונז. סאַלאַט פון ים אָדער פּראָסט קרויט אָדער 1 וגערקע.
- לאָנטש: אַ נאָרמאַל געדינט (300 ג, וועגן 1.5 טעפּלעך) פון נידעריק-פעט זופּ, 3-4 טייבאַלספּונז. סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז מיט אַ קליין סומע פון בוימל.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַן עפּל אָדער אַ מאַראַנץ.
- סאַפּער: 100-150 ג (אַ ביסל מער ווי אַ דעק פון קאַרדס) פון רינדערנס, פיש אָדער הינדל מיט אַ גאַרניש פון פריש, סאַוערקראַוט אָדער סטודד קרויט (איר קענען האָבן אַ גרויס טייל פון די גאַרניש).
אויב איר פילן הונגער איידער געגאנגען צו בעט, איר וועט זיין געלעגנהייט צו טרינקען אַ גלעזל פון גרין טיי אָן צוקער אָדער אַ גלאז פון אָפּגעשעפּטע יאָגורט.
שריט # 2
פֿאַר אינטענסיווע וואָג אָנווער פון פיס און בויך אין שטוב, עס איז נייטיק צו פירן גימנאַסטיק. גשמיות טעטיקייט אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם , וואָס מאכט עס זייער גרינג צו פאַרלירן וואָג, און אַפֿילו קעגן אַ ליכט דיעטע, איר טאָן ניט לויפן די ריזיקירן צו טרעפן דעם "פּלאַטאָ" ווירקונג דורך די סלאָוינג אַראָפּ פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
שנעל וואָג אָנווער אין שטוב קענען אַרייַננעמען אַזאַ אַקטיוויטעטן:
- טעגלעך דזשאַגינג פֿאַר 20-30 מינוט;
- טעגלעך 40-60-מינוטן קלאסן פון פורעמונג אָדער עראָוביקס באזירט אויף אַ ווידעא לעקציע;
- טעגלעך דורכפירונג פון דעם גאַנג פון עקסערסייזיז: 20 זיצן-אַפּס, 20 אנפאלן, 20 שווערדן מיט לעגס, 15 שטופּן-אַרויף, 5 מינוט אויף דעם שטריק (איין אָפּרוף איז דיסקרייבד, עס מוזן זיין דרייַ אין גאַנץ, אַז איז, נאָך קאַמפּליטינג אַלע עקסערסייזיז, איר אָנהייבן זיי ווידער צוויי מאָל אָן יבעררייַס);
- טעגלעך לעקציעס מיט אַ רייַף און אַ סקיפּינג שטריק (20-30 מינוט אַ טאָג מיט אַ רייַף און 15-20 מינוט מיט אַ שטריק).
ווי איר קענען זען, די רעסאַפּיז פֿאַר פאַרלאָזן וואָג אין שטוב זענען פּשוט: נאָר נאָר עסן רעכט און פיר קעסיידער, אַזוי אַז דיין וואָג איז ראַפּאַדלי מעלטינג. אין בלויז 4-6 טעג אין דעם מאָדע, איר קענען לייכט פאַרלירן אַ ביסל פונט און דערגרייכן דעם געוואלט ציל. אויב איר נעמען די צוויי טריט מער, איר וועט פאַרלירן וואָג מער און ראַטעווען די רעזולטאַט מער.