קראָסספיט איז די ידעאַל ריכטונג אין די ספּאָרט פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. געניטונג באָררי איז עפעקטיוו רעכט צו דעם פאַקט אַז עס כולל עטלעכע שטעלעס, ינוואַלווינג פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. אויב איר ויספירן אַ פּראָגראַם וואָס כולל בלויז דעם געניטונג, דעמאָלט פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט איר קענען דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. פֿאַר טריינינג, איר טאָן ניט דאַרפֿן נאָך ויסריכט, אַזוי איר קענען טאָן עס ערגעץ, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, פאַרלאַנג.
וואָס טוט דער בערברעע געבן?
רעכט צו די פאַרשיידנקייַט פון פּאָוזאַז אין איין געניטונג, עס איז אַ סיימאַלטייניאַס אַנטוויקלונג פון שטאַרקייַט און ברידינג.
בענעפיץ פון בור:
- די מאַסע איז באקומען דורך די מאַסאַלז פון די קאַסטן, געווער, פראָנט דעלטאַז, היפּס און דרוק . דאַנק צו דעם, שטאַרקייַט דעוועלאָפּס.
- ווי דער גאנצער גוף טענסעס, און דער געניטונג איז טיף, די פעט ברענען פּראָצעס סטאַרץ. געניטונג באָראָן פֿאַר וואָג אָנווער אַלאַוז איר צו פאַרברענען 50% מער פעט ווי רעגולער שטאַרקייַט טריינינג. דערצו, מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד.
- די אַנטוויקלונג פון די מוסקולאַר קאָרסעט אַלאַוז איר צו באַמערקן אַ שיין מוסקל רעליעף נאָך אַ קורץ צייַט פון צייַט.
- די ענדעראַנס פון דעם גוף און אָרגאַניזם איז דעוועלאָפּינג, וואָס מאכט עס גרינגער צו פירן אנדערע לאָודז.
עס איז אויך ווערט מענשאַנינג עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַזוי עס איז פאַרבאָטן צו פאָרן באָרינגס צו מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ווי געזונט ווי די וואס האָבן פראבלעמען מיט דזשוינץ. אויב איר פילן אַ שטאַרק ומבאַקוועמקייַט בעשאַס טריינינג, איר דאַרפֿן צו האַלטן די טעטיקייט.
ווי צו טאָן אַ בער?
צו באַקומען די דערקלערט רעזולטאַט און מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון אַלע די פרטים פון די טעכניק פון דורכפירונג.
ווי צו טאָן די בויער:
- שטייענדיק גלייַך, פּלייסינג דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס - דאָס איז די סטאַרטינג שטעלע.
- צי סקוואַץ און מנוחה אויף די שטאָק מיט דיין הענט. די פֿיס זאָל רוען נאָר אויף די סאַקס.
- אין די שפּרינגען, ויסשטימען דיין לעגס, פּולינג זיי צוריק, דערמיט גענומען די שטעלע פון די באַר.
- דער ווייַטער שריט איז שטופּ-אַרויף. גיין אַראָפּ איידער די ברוסט רירט די שטאָק.
- דורכפירן די שפּרינגען, פּלייינג די לעגס צו דיין הענט, און מיד פון דעם שטעלע, מאַכן אַ שפּרינגען אַרויף, רייזינג דיין געווער אויבן דיין קאָפּ.
עס זענען עטלעכע טריינינג מגילה אַז נעמען אין חשבון די גראַד פון אַנטוויקלונג פון אַטליץ. בעגיננערס דאַרפֿן צו דורכפירן די מאַקסימום סומע פון באַר פֿאַר צוויי מינוט. אין אַלגעמיין, נאָכגיין די דרייַ אַפּראָוטשיז, געמאכט אַ ברעכן צווישן זיי פֿאַר צוויי מינוט. פּרובירן צו טאָן מיט יעדער טריינינג ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך אין צוויי מינוט. דער ווייַטער ווערסיע פון די פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס טאָן ניט זען די פּראָגרעס פון טריינינג פֿאַר ביגינערז אָדער זיי האָבן אַ גוט גשמיות צוגרייטונג. אין דעם פאַל, איר זאָל דורכפירן דרייַ, אָבער פינף אַפּראָוטשאַז מיט ברייקס נישט מער ווי אַ מינוט און אַ האַלב. דער געדויער פון די טריינינג איז די זעלבע. דער ווייַטער מדרגה איז פּראָס. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו דורכפירן זעקס אַפּראָוטשאַז, בלייַביק דרייַ מינוט יעדער. מנוחה צווישן זיי איז נישט מער ווי אַ מינוט.
עס זענען עטלעכע וועגן אַז וועט נישט בלויז דיווערסאַפיי די ווערקאַוט, אָבער אויך פאַרגרעסערן די מדרגה פון ארבעטן מאַסע. פֿאַר בייַשפּיל, נאָרמאַל שטופּ-אַפּס קענען זיין געטאן מיט אַ כוואַליע, וואָס איז, ווען דורכפירן שטופּ-אַפּס, ערשטער נידעריקער דער אויבערשטער טייל און דעמאָלט די הינטן. אַרויסגאַנג שטופּ-אַפּס אין די פאַרקערט ריכטונג. אויב מעגלעך, איר קענען לייגן צו די פּולז אַרויף געניטונג, וואָס זענען געטאן אין די סוף סוף נאָך דזשאַמפּינג אויס. אן אנדער אָפּציע פון קאַמפּלאַקיישאַנז - בעשאַס די לעצט שפּרינגען פּרובירן צו כאַפּן דיין לעגס ווי הויך ווי מעגלעך צו די קאַסטן. איר קענען נוצן נאָך ווייטונג אַגענט וואָס זענען שטעלן אויף הענט און פֿיס.