עס איז קיין סוד אַז יעדער יאָר אין אונדזער סיוואַלייזד געזעלשאַפט עס זענען מער און מער אַביס מענטשן. פון קורס, עפעקטיוו דיייץ און טראַינינגס אויך מער און מער, ווייַל פּראָגרעס טוט נישט שטיין נאָך. עס מיינט נישט גלייבן, אָבער ינדזשיניאַס עקספּערץ האָבן געדאַנק אַרויף ווי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג ינטענסיוולי מיט די הילף פון די מערסט פּראָסט לופט!
ווי טאָן ברידינג עקסערסייזיז אַרבעט?
א נייַ אופֿן פון "לופט" וואָג אָנווער איז גערופן אָקסיסאַסע , עקסערסייזיז פֿאַר אים קענען איצט ווערן געפונען אָן פּראָבלעמס. געגרינדעט דעם אַמייזינג סיסטעם דורך גיל ראָנסאָן, דעם דאַמע און איצט קליימז אַז עס איז רעאַליסטיש צו באַזייַטיקן וואָג אָן שווער דיייץ און ברוטאַל טריינינג, פשוט דורך ניצן דעם אָטעם! עס טורנס אויס אַז אונדזער לונגען זענען טויגעוודיק פון מער, מיר אָטעמען, אָבער טאָן ניט נוצן זייער רעסורסן צו די פול, אָטעמען צו קליין לופט. די מער לופט מיר ינשאַלייז רעכט, די פאַסטער אונדזער פעט סעלז וועט זיין פארברענט, און די פאַסטער די שלאַנק טאַליע וועט זיין.
דאָ, אויף אַזאַ פּרינציפּן, די גאנצע נס מעטהאָדס פון אָקסיסייז איז קאַנסטראַקטאַד. עקסערסיסעס פֿאַר די בויך, טאַליע און אנדערע טיילן פון דער גוף זענען דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג ווי צו מאַכן פאַרשידענע מאַסאַלז אַרבעט.
די מענטשן וואָס האָבן שוין אַטשיווד אַמייזינג רעזולטאַטן פון וואָג אָנווער מיט די הילף פון דעם סיסטעם, טאָן אַ פּלאַץ פון זייַן אַדוואַנידזשיז און אַדוואַנידזשיז:
- טריינינג איז סטאַטיק ברידינג עקסערסייזיז, זיי קענען זיין געטאן ערגעץ, איר טאָן ניט דאַרפֿן געלט, קאָוטשיז, ספּאָרט יונאַפאָרמז;
- איין טריינינג "סטילז" בלויז פופצן מינוט פון צייַט, אַזוי אַז אַפֿילו די ביזיאַסט מענטשן קענען באַן זיך;
- קיין ענין די וואָג פון אַ מענטש, זיין עלטער, געזונט, געזעלשאַפטלעך סטאַטוס, פאַראַנען ווייטיק - אַלעמען קענען טאָן עס;
- איר קענען באַזייַטיקן מיד און פעט, און געהאסט סעללוליטע , קאַלאָריעס פארברענט זייער געשווינד;
- דער אויסזען פון אַ מענטש איז ימפּרוווד, זיין הויט ווערט פריש, ווערט מער טאָט;
- בלוט סערקיאַליישאַן ימפּרוווז, מאַסאַלז ווערן שטארקער.
אָקסיסיזע - אַ גאַנג פון עקסערסייזיז
אַזוי, ווייַטער מיר געבן איר די יקערדיק עקסערסייזיז פון די אָקסיסיזע טעכניק. בעערעך 15 מינוט אַ טאָג, איר קענען נעמען די ערשטער רעזולטאַטן נאָך אַ חודש. די ברידינג טעכניק דאַרף זיין פּערפעקטאַד.
דער קאַמף איז יקערדיק: שטיין אויף די שטאָק, שפּאַנונג די כהנים און די פּרעס, נעמען אַ שאַרף טיף אָטעם מיט די נאָז, שטופּן די פּעלוויס און ינפלייט די בויך. אין דער זעלביקער צייַט, איר זאָל אויסשטרעקן דיין ליפן. דיפּלי ינאַליישאַן, איינער מוזן ינשאַלע שארף דרייַ מאל, ציען די מאָגן מיד. דערנאָך, שארף, דורך די מויל צו ויסמייַדן, די מאַסאַלז זענען נאָך קאַמפּרעסט. די ליפן זענען פארשלאסן אין דער זעלביקער צייַט. צו ליידן די לונגען גאָר, איר דאַרפֿן צו ויסמישנ זיך שאַרף אַ דרייַ מאָל. די טאַמי ריטראַקץ מער און מער ינטענסיוולי ווען יקסכיידיד.
אָקסיסיזז עקסערסייזיז (פֿאַר די טאַליע, בויך, טיז) וועט צונויפשטעלנ זיך פון נאָר מוסקל שפּאַנונג (גאָר שטאַרק) און פיר ברידינג עקסערסייזיז. זיי זאָל זיין געטאן ווי אַ איין זאַך - ברידינג אין, דעמאָלט דרייַ דאָוודאָטשאַ, ויסמאַכן, מיד דרייַ פריער. זיי זענען ווי אַ איין יבערכאַזערונג, נאָך וואָס איר קענען אָפּרוען.
- דער הויפּט שטעלע איז אַ געשטעל מיט לעגס שטעלן אַקסל ברייט באַזונדער. איין האַנט זאָל זיין אויפגעהויבן גלייַך אַרויף און אויסגעשטרעקט מיט אַלע זייַן מייט, בשעת טאן אַ רעספּעראַטאָרי רעפּעטיטיאָן אַמאָל. דעמאָלט איר האָבן צו נידעריקער דיין האַנט, און איבערחזרן די זעלבע זאַך מיט די אנדערע האַנט.
- די צווייטע געניטונג - עס איז נייטיק צו שטעלן די לעגס ווידער, הענט צו פאַסטן הינטער די צוריק אין די שלאָס, עס איז שטאַרק צו אויסשטרעקן. ווייַטער, איר זאָל טאָן פיר סייקאַלז פון ברידינג און נידעריקער דיין הענט.
- געניטונג די דריט, העלפּינג די היפּס און טאַליע - צו טייטלי פּרעדיד קעגן די וואַנט מיט דיין צוריק, לעגס צו שטופּן פאָרויס אינטשעס צו זעקס אָדער זיבן, און הענט צו נאָענט אין פראָנט פון אים, מער דווקא, אין פראָנט פון די קאַסטן. צי אַ ברידינג רעפּעטיטיאָן אַמאָל.
- צו שטיין אין פראָנט פון אַ סטאַביל שטול, שטעלן עס אויס מיט דיין פֿיס. בשעת סטיקינג צו די צוריק, בייגן די לעגס אַ ביסל אין די ניז, שפּאַנונג די הינטן, טאָן אַ רעספּעראַטאָרי רעפּעטיטיאָן.
- האַלטן אויף די שטול ווידער, הייבן די פוס צוריק, ציען די סאַקס. פּאָפּ, שפּאַנונג, איבערחזרן, איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.
די פּשוט אָבער גאָר עפעקטיוו עקסערסייזיז וועט טאַקע העלפן צו ווערן סלימינג, איר נאָר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף זיי יעדער טאָג, אָטעמען רעכט, און דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג אין קומען.