די קשיא פון ווי צו פאַרברענען פעט איז באַזאָרגט דורך אַ זייער גרויס נומער פון מענטשן. און ספּעציעל די וואס פּערסאַנאַלי געפרוווט קורץ דיייץ און געמאכט זיכער אַז עס איז קיין זינען פון זיי. אַזוי, לאָזן 'ס קוק בייַ די בעסטער וועגן צו פאַרברענען פעט.
ווי צו עסן צו פאַרברענען פעט?
ווילן צו וויסן ווו די פעט פון דעם גוף קומט פון? דאס זענען די אַניוזד קאַלאָריעס אַז איר באַקומען פון עסנוואַרג. דער פּראָטעין בלעטער אויף די מוסקל סטרוקטור, אַזוי נידעריק-פעט פלייש, אָף, פיש און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן טאָן נישט געבן פעט. אבער אַזאַ פּראָדוקטן זאָל זיין שטרענג באגרענעצט און נישט עסן נאָך 12.00 אין קיין צושטאנדן:
- ברויט, מאַקאַראָנען, ראָללס, קייקס, דאַמפּלינגז און אַלץ וואָס כּולל מעל (אַחוץ פֿאַר בלויז 1-2 סלייסיז פון גאַנץ קערל ברויט פּער טאָג);
- צוקער, אַלע מינים פון סוויץ, סוויץ, אַפֿילו דאַר פירות און קאַנדיד פירות (אין זייער לימיטעד קוואַנטאַטיז קענען עסן ביז 12.00);
- אַלע פאַטי - סאָסידזשיז, פעט, פאַטי פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, פּוטער;
- קיין טיפּ פון שנעל עסנוואַרג - סאָדע (פילע צוקער אין די דנאָ), סאַנדוויטשיז, בורגערס, פראנצויזיש פרייז, אאז"ו ו.
אויב איר זענט ערנסט טראכטן וועגן ווי צו פאַרברענען פעט אויף דיין גוף, טייז, הענט, דעמאָלט אַזאַ אַ פּשוט דיעטע זאָל באשטימט ווערן דיין געוויינטלעך דיעטע. זיכער צו האָבן אַ גוט פרישטיק, צולייגן אַ רגע פרישטיק, האָבן אַ גוטע מיטאָג, און אין די רגע העלפט פון די טאָג עסן אַ ביסל און נאָר דאַר פלייש, וועדזשטאַבאַלז און מילכיק פּראָדוקטן.
ווי צו פאַרברענען פעט אָן לוזינג מוסקל?
אויב איר ווילן צו סיימאַלטייניאַסלי פּאָמפּ אַרויף מאַסאַלז און פאַרברענען פעט, עס איז ווערטיק צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל לפּחות 3-4 מאל אַ וואָך. אין סדר צו פאַרענדיקן די ווירקונג, דעם רעזשים זאָל זיין קאַמביינד מיט די נוציק פּראָטעין דיעטע דיסקרייבד אויבן.
די פאַסטאַסט וועג צו דערגרייכן רעזולטאַטן איז אויב איר אַדישנאַלי נוצן ספּאָרט פעט בערנער. וועגן וואָס איר קענען פאַרברענען פעט, עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ טריינער, אָבער אין דער מאָמענט די בעסטער און רובֿ פאָלקס אָפּציע איז ל-קאַרניטינע. איר קענען געפֿינען עס אין קיין ספּאָרט זאָרגן קראָם.
פֿאַר פעט ברענען איז ידעאַל פֿאַר קייַלעכיק טריינינג. די עסאַנס פון עס איז אַז איר קאַנסיסטאַנטלי אָנמאַכן אין יעדער סימיאַלייטער אין אַ שנעל גאַנג מיט אַ דורכשניטלעך מאַסע פון 1 מינוט, און צווישן די אַפּפּראָאַטשעס מנוחה ניט מער ווי 20-30 סעקונדעס. צו אָנהייבן מיט עס איז נייטיק צו פאָרן בלויז איין פול קרייַז, אין דער ווייַטער עס וועט זיין מעגלעך צו פאָרן 2, און אַפֿילו דרייַ קרייזן.
די הויפּט זאַך אין דעם פאַל איז רעגיאַלעראַטי און קאָנסיסטענסי. עס איז נייטיק צו עסן רעכט אַלע מאל, און איר דאַרפֿן צו טאָן עס אַלע די צייַט. דעם צוגאַנג וועט לאָזן איר צו פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז, און באַזייַטיקן פעט דיפּאַזאַץ.