טכילעס, קאַנאַל עקסערסייזיז זענען ינווענטאַד פֿאַר פרויען וואס האָבן קרענק מיט די ןעמעלבאר פון ינערלעך אָרגאַנס. ווי אַ רעזולטאַט, נאָך עטלעכע יקספּעראַמאַנץ, עס איז געווען מעגלעך צו באַשטימען אַז זיי קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון אָנווינקען לעבן. פילע פרויען אנגעוויזן אַז קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר פּעלוויק מאַסאַלז געהאָלפֿן צו פאַרגרעסערן לאַבידאָו, פֿאַרבעסערן סענסיישאַנז בעשאַס געשלעכט, און אויך לאָזן רעגולירן אָרגאַזם .
גימנאַסטיק קegel, פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק
באַרימט גיינאַקאַלאַדזשאַסט אַמעריקע קעגעל סאַגדזשעסטיד עקסערסייזיז וואָס וואָלט העלפן פרויען צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּעלוויס און פּערינעום. דער קאָמפּלעקס העלפט צו באַקומען באַפרייַען אָדער אקטן ווי אַ פּראַמאָלאַקסיס פֿאַר די אָודיזיישאַן פון די יוטעראַס , יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, אאז"ו. אן אנדער מייַלע איז די יז פון פּערפאָרמינג, וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן גימנאַסטיק אין קיין אָרט און פּאָזיציע. מיט רעגולער געניטונג, די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז נאָרמאַליז, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף קוילעלדיק וווילזייַן.
עקסערסיסעס קאָנעל פֿאַר די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק:
- די סימפּלאַסט געניטונג, וואָס איז ספּעציעל ווירקעוודיק אין דעם פּראָצעס פון געטינג באַפרייַען פון ינוואַלאַנטערי ורינאַטיאָן. עס איז נייטיק צו דורכפירן מוסקל קאַנטראַקשאַנז און אָפּרו. צו מאַכן עס גרינגער צו ידענטיפיצירן זיי, פירן אַ עקספּערימענט: אין די ורינאַטיאָן, קוועטשן די מאַסאַלז צו האַלטן דעם שפּריץ, און דעמאָלט אָפּרוען. אזוי, איר וועט פילן וואָס מאַסאַלז זאָל אָנטייל נעמען אין דעם געניטונג. אין דער ערשטער בינע עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן די געניטונג ין דרייַ סעקונדעס. אין אַ וואָך פון צייַט קענען זיין געוואקסן און אין די סוף עס איז נייטיק צו דערגרייכן 20 סעקונדעס. איר קענען בייַטן מיט די ינטענסיטי פון קאַמפּרעשאַן און אָפּרו, דילייז, אאז"ו ו.
- דער ווייַטער געניטונג קעגעל פֿאַר די פּעלוויק טאָג - פּושינג. דער אַרבעט איז צו שפּאַנונג די מאַסאַלז, ווי מיט פרווון אין בענקל אָדער בעשאַס אַרבעט. דורכפירן שנעל דרוק און אָפּרו. אָנהייב מיט 15 רעפּיטישאַנז און
פאַרגרעסערן די סומע. - די מערסט שווער געניטונג קעגעל צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק איז די "ליפט". עס איז באזירט אויף די ביסלעכווייַז קאַמפּרעשאַן פון מאַסאַלז, ווי אויב די שטאָק הינטער די שטאָק. נאָך יעדער רעדוקציע, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ פאַרהאַלטן פון 5 סעקונדעס. ווען עס וועט זיין מעגלעך צו קריכן צו די 5 טה-7 שטאָק, די אָפּרו איז דורכגעקאָכט אין אַ ענלעך וועג. אין אַלגעמיין, די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק דאַרפֿן צו איבערחזרן די אַרבעט פון די ליפט, וואָס סטאַפּס אויף יעדער שטאָק.
איר דאַרפֿן צו אָנהייבן פון אַן גרינג מדרגה, אַזוי ווי ניט צו פילן ומבאַקוועמקייַט, ווייַל די מאַסאַלז זאָל באַקומען געניצט צו. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, קעסיידער פאַרגרעסערן די מאַסע דורך ינקריסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז.