דורך 80%, מענטש וווּקס איז פּרידיטערמינד דורך גענעטיק סיבות, אָבער די רוען 20% איז וואָס מיר עסן און וואָס מיר טאָן. אַז איז, דורך 1/5 אונדזער וווּקס דעפּענדס אויף אונדז!
ווי צו קלייַבן עקסערסייזיז?
עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן וווּקס, מיט וואָס איר קענען "וואַקסן" דורך 5-10 סענטימעטער אין צוויי חדשים. אַזאַ טריינינג סטימיאַלייץ די וווּקס זאָנע אין טוביאַלער ביינער און ווערטאַבריי, וואָס העלפט צו לענגטאַן די סקעלעט.
אָבער, לענגטאַנינג דיין רוקנביין, איר זאָל נישט פאַרגעסן צו צושטעלן עס מיט גראָוינג מאַסאַלז. אויב דער גאַנג פון עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן וווּקס וועט נישט אַנטוויקלען אַ מוסקל קאָרסעט, די מאַסאַלז וועט אָנהייבן צו פאַרהאַלטן דעם וווּקס פון ביינער.
עס איז ספּעציעל וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם פאַקטאָר ווען עס קומט צו עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן דעם וווּקס פון אַ קינד. ווי לאַנג ווי דער קינד וואקסט (און די אַסאַפאַקיישאַן פון די יינגלעך איז גאַנץ 17), איר קענען נישט הייבן שווער וואָג, עס וועט מאַכן עס סטאַמפּי און קורץ. דער בעסטער בייַשפּיל איז בייז יינגלעך.
ידעאַל פיזיש עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן וווּקס זענען הויך דזשאַמפּס און כייפּערינג אויף די באַר. ביידע עקסערסייזיז אויסשטרעקן, לענגטאַן די סקעלעט, פּלוס, געבן אַ מאַסע און אויף די מאַסאַלז.
די טערנסטייל אַלאַוז אונדז צו באַקומען די ערדישע ערלעכקייט, וואָס איז די דירעקטע גרונט אַז מיר זענען נידעריקער ווי עס קען זיין. נאָך אַ נאַכט 'ס שלאָף, אַ מענטש' ס הייך איז 2-3 סענטימעטער העכער, אין די סוף פון די טאָג מיר זענען די לאָואַסט. די טערנסטייל וועט העלפן איר האַלטן די 3 סענטימעטער.
עקסערסייזינג סטרעטשינג ווי אַ געניטונג צו פאַרגרעסערן אַ וווּקס פון מענטשן איז אויך זייער עפעקטיוו, אָבער דעמאָלט איר דאַרפֿן צו אָנטייל נעמען אין מוסקל וווּקס סעפּעראַטלי מיט די הילף פון אנדערע עקסערסייזיז.
עקסערסיסעס
מיר וועלן טאָן יאָגאַ צו פאַרגרעסערן וווּקס. בשעת די וויסנשאפטלעכע וועלט האלט אז די עלטער פון 25 יאר צו האַלטן גראָוינג, די יאָגאַ הארן זייַנען זיכער, דער מענטש וואקסט אַלע זיין לעבן. די הויפּט זאַך איז פֿאַר אים ניט צו אַרייַנמישנ זיך מיט אים.
אין סדר צו דערגרייכן די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן די בייז געוווינהייטן וואָס פּרעדיד די וווּקס פּראַסעסאַז, און אויך האַלטן ליפטינג ווייץ. היטן דיין האַלטנ זיך, אַרייַננעמען מער פּראָטעין אין דיין דיעטע. א ספּעציעל ראָלע פֿאַר וווּקס איז געשפילט דורך אַ פול-פלעדזשד שלאָף, ווייַל עס איז באקאנט אַז וווּקס האָרמאָנע איז בלויז אין אַ חלום. געדענקען חלומות מיט אַ פאַל פון אַ הייך, סיגנאַלינג אַז איר זענט גראָוינג? אפשר, דאַנק צו די עקסערסייזיז, זיי וועלן באַזוכן איר ווידער.
- מיר באַקומען אויף אַלע פערז, שטארק מיר בייגן די נידעריקער צוריק אַזוי אַז די אַקסל בלאַדעס פאַרברייטערן צו די פּעלוויס. דער קאָפּ איז גלייַך, די קאַסטן פּראָוטרודז פאָרויס. מיר נעמען אַ טיף אָטעם, מיר קייַלעכיק די עקסאַליישאַן צוריק, פאַרריכטן די שטעלע. אין די ינספּיראַציע מיר קראָוטש פעלינע. ראָונדינג, מיר דריקן די מאָגן צו די רוקנביין, מיר ציען עס אין.
- מיר לייגן אַראָפּ אין די פּאָזע פון די קינד, סטרעטשינג זייַן געווער אין פראָנט פון אים, טילטינג און פאַלן די גוף אויף זייַן ניז. קני קענען זיין אייַנגעשלאָסן אָדער פאַרשפּרייטן באַזונדער צו די ברייט פון די פּעלוויס.
- פון דאָ מיר מאַך צו די הונט ס פּאָזע. די פּילוויס סטרעטשיז אַרוף, די צוריק בייגן, די ניז אַ ביסל בענט, מיט די כילז מיר ציען אַראָפּ. סלאָולי מיר פּול זיך צו די לעגס מיט אונדזער הענט, הענגען אַ ביסל, קאַנעקטינג אונדזער הענט אין עלבאָוז. מיר סלאָולי אַנבאַנד.
- מיר מנוחה אונדזער פּאַלמז אויף די שטאָק, טילט די גוף פאָרויס, בייגן די קני פון די פראָנט פוס, כאַפּן די צוריק פוס אין אַ רעכט ווינקל צוריק. מיר נידעריקער עס און ווערן אַ אַרטשער ס פּאָזע. דער פוס איז גלייַך, עס כאַנגז אויף די פינגער פונ פוס. די וואָג פון די גוף אויף די פראָנט פוס (די קני טוט נישט גיין ווייַטער פון די פינגער פונ פוס, איז בענט אין אַ ווינקל פון 90 °) און די הענט. מיר טרער אַוועק די הענט פון די שטאָק, שטעלן זיי אויף די טאַליע, ויסשטימען אונדזער באַקס. מיר צוריקקומען צו די פע - מיר נידעריקער אונדזער הענט צו די שטאָק, הייבן די הינד פוס, צוריקקומען עס צו די פראָנט פוס און טוישן זיי. מיר נעמען אַ טיף שריט צוריק מיט די רגע פוס און ווערן אַ אַרטשער, ריפּיטינג די גאנצע קאָמבינאַציע גאָר.
- IP - פון די פריערדיקע שטעלע מיר צוריקקומען צו די געשטעל אויף ביידע לעגס מיט אַ טראָפּ אויף די הענט. הענט פון די שטאָק טאָן ניט טרער, די צוריק בענדס, קאַסטן פּראַגרעסינג פאָרויס. אויף ויסשיידונג מיר קייַלעכיק די צוריק, אויף די ינספּיראַציע מיר בייגן.
- סלאָולי העכערונג צו די שפּיץ.