צו טאָג, גימנאַסטיק פּילאַטעס איז זייער פאָלקס, ווי עס איז פּאַסיק פֿאַר אַלע אָן ויסנעם. די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון דעם ספּאָרט זענען:
- א גרויס נומער פון פאַרשידענע עקסערסייזיז מאכט עס מעגלעך צו קלייַבן אַרויף די קאָמפּלעקס ינדיווידזשואַלי פֿאַר איר.
- עס איז אַ ספּעציעל פּילאַטעס גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק, עס העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון די ווייטיק און וועט פארשטארקן די מאַסאַלז אַזוי אַז עס זענען קיין פראבלעמען אין דער צוקונפֿט.
- רויק עקסערסייזיז העלפן צו אָפּרוען און רויק אַראָפּ.
- אַזאַ אַקטיוויטעטן קענען זיין פּראַקטיסט דורך אַלע עלטער גרופּעס אָן קיין באַטייַטיק ריסטריקשאַנז.
- עקסערסייזיז אין גימנאַסטיק פּילאַטעס העלפן צו קריגן גוט בייגיקייַט און אַ שיין האַלטנ זיך.
- אן אנדער מייַלע - אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג, וואָס איז, אין טריינינג, פּערפאָרמינג איינער געניטונג, איר מאַסע אַלע טיילן פון דעם גוף אין דער זעלביקער צייַט.
- רעסיראַטאָרי גימנאַסטיק פּילאַטעס העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון אַ קאָפּווייטיק און צו פאַרמייַדן די גאנצע גוף מיט זויערשטאָף.
פילע ווייַזן געשעפט שטערן נוצן גימנאַסטיק פּילאַטעס פֿאַר וואָג אָנווער און זיי דערגרייכן סטאַנינג רעזולטאַטן דאַנק צו אַזאַ שטודיום. זאל ס קוק בייַ אַ ביסל עקסערסייזיז וואָס זענען געניצט אין דעם פּילאַטעס גימנאַסטיק פֿאַר ביגינערז.
עקסערסייז # 1
ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז און טרער זיי פון די שטאָק, בשעת געפונען אַ פונט פון שטיצן, אַזוי ווי נישט צו ראָולד פאָרויס אָדער צוריק. צווישן די לעגס און די שטאָק, די ווינקל זאָל זיין וועגן 50 דיגריז. נאָר טרער אַוועק די שטאַם און ציען אויס דיין געווער אין די זעלבע ווינקל ווי דיין פיס. דער גראַד צווישן די שטאַם און לעגס זאָל נישט זייַן מער ווי 50 דיגריז. פאַרשטייַפן די דרוק און בלייַבן אין דעם פּאָסטן, דעריבער אָפּרוען און לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק. איבערחזרן די געניטונג וועגן 10 מאל.
עקסערסייז # 2
ליגנעריש אויף די מאָגן, לעגס און געווער זאָל זיין פּולד אויס אין אַ גלייַך שטעלע און פאַרשפּרייטן זיי איבער די ברייט פון די פּלייצעס. ינכאַלע און הייבן דיין לינקס פוס און דיין רעכט אָרעם אַרויף, וועגן 30 סענטימעטער פון די שטאָק. איר אויך דאַרפֿן צו כאַפּן דיין קאָפּ אַ ביסל, איר דאַרפֿן צו קוקן אַראָפּ. איר דאַרפֿן צו מאַכן 5 שאַרף דזשערקס אַרויף דיין פוס און דיין האַנט אין דער זעלביקער צייַט. נאָר טאָן ניט שטעלן זיי אויף די שטאָק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָטעמען אין פּאַראַלעל מווומאַנץ. דעמאָלט טוישן דיין אָרעם און פוס, און איבערחזרן די עקסערסייזיז. אין אַלגעמיין, מאַכן 3 אַפּראָוטשיז.
געניטונג 3
ליגן אויף דיין זייַט, און שטעלן דיין קאָפּ אויף דיין אָרעם. די לעגס זאָל זיין געשטעלט אַזוי אַז צווישן זיי און די גוף איז וועגן 45 דיגריז. כאַפּן אַ פוס אַ ביסל העכער און מאַכן 5-7 סווינגס פאָרויס און צוריק. ליגן אַראָפּ אויף די אנדערע זייַט און איבערחזרן די געניטונג.
גימנאַסטיק פּילאַטעס וועט העלפן איר צו שטענדיק זיין אין פאָרעם און פילן 100% גאַנץ.