שוואַנגערשאַפט און ספּאָרט

פֿאַר פילע מאָדערן פרויען וואס זענען וואַטשינג זייער געזונט, ספּאָרט נעמען אַ וויכטיק אָרט. און אין אַ צייַט ווען אַ פרוי איז קעריינג איר בעיבי, אַ נאַטירלעך קשיא ערייזאַז: "איז עס מעגלעך צו פאָרזעצן די געוויינטלעך ספּאָרט אַקטיוויטעטן?". אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן פּרובירן צו ענטפֿערן אַלע פראגעס וועגן ספּאָרט וואָס זענען אינטערעסירט צו יקספּאַנדיד מוטערס.

קענען איך געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

טאן ספּאָרט אין שוואַנגערשאַפט איז נישט קאָנטראַינדיקאַטעד, און אין עטלעכע קאַסעס אַפֿילו רעקאַמענדיד. אויב איר זענט אַ פאַכמאַן ספּאָרצמען אין לעבן, דעמאָלט געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט זאָל זיין ווייניקער אַקטיוו ווי געוויינטלעך, און די טריינינג פּראָגראַם זאל זיין געביטן אַ ביסל. אויב איר זענט נאָר אַן amateur, איר זאָל באַראַטנ אַ ינסטראַקטער וואָס וועט זאָגן איר אָדער מאַכן איר אַ ספּעציעל פּראָגראַם פֿאַר שוואַנגער פרויען. אין יעדער יחיד פאַל, אַ דאָקטער ס קאַנסאַלטיישאַן איז רעקאַמענדיד, און מיר וועלן איבערבליקן די גרונט פּרינציפּן פון עקסערסייזינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

ספורט בעשאַס שוואַנגערשאַפט

צו שפּילן ספּאָרט בעשאַס שוואַנגערשאַפט זאָל זיין קערפאַלי, ילימאַנייטינג מעגלעך אָוווערלאָודז, ינדזשעריז און אָוווערכיטינג. שוואַנגער פרויען זענען רעקאַמענדיד רעגולער ספּאָרט אַקטיוויטעטן, אלא ווי קלאסן פון צייַט צו צייַט אָדער ווען אַ פֿרייַ מינוט טראפנס אויס. דער אָפּטימאַל פּלאַן פֿאַר טריינינג איז 3 מאל אַ וואָך, פּרעפעראַבלי אין דער זעלביקער צייַט. צו פירן טריינינג בעסער נאָך אַ ביסל שעה נאָך פרישטיק. אין די טריינינג פּראָגראַם פון די צוקונפֿט מוטער זאָל אַרייַננעמען ביידע גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז, און ספּעציעל עקסערסייזיז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די רוקנביין, אַבדאָמינאַלס, אאז"ו ו. פאַרענדיקן יעדער סעסיע מיט אַ סכום פון ברידינג עקסערסייזיז.

דער גאַנג פון יעדער ווערקאַוט, ראַגאַרדלאַס פון די טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, זאָל זיין מעסיק. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אויך אַקטיוו פּלייינג ספּאָרט בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען פירן צו פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז, אַזאַ ווי אַ פאַרקלענערן פעטאַל וואָג, פריערדיק געבורט און אַזוי אויף. זיין גיידיד דורך דיין געפילן, און געדענקען אַז איר קענען נישט אָוווערכיט אין קיין וועג, ווייַל דער קינד איז נישט ביכולת צו רעגולירן די טעמפּעראַטור פון זייַן גוף רעכט צו סוועטינג, ווייַל ער האט נישט געשאפן שווייס גלאַנדז, און יקסעסיוולי וואַמד סוויווע האט נישט אַדישנאַלי ווירקן דעם קינד. צווישן די מנוחה, טאָן נישט פּרובירן צו מאַכן די טריינינג אויך דינאַמיש.

שוואַנגערשאַפט און טויגיקייַט

פיטנעסס בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו האַלטן די טאן פון די גאנצע גוף. קלאַססעס מיט טויגיקייַט מיט די אָנסעט פון שוואַנגערשאַפט זאָל ניט זיין פארשטאפט. אויב איר טאָן ניט טאָן עס, עס איז צייַט צו אָנהייבן. אין דער געשעעניש אַז גרופּע טויגיקייַט טריינינג איז ניט צו דיין געשמאַק, איר קענען שאַפֿן אַ יחיד טריינינג פּראָגראַם.

ויסשליסן דזשאַמפּס, שאַרף דעפלעקטיאָנס און טאָרסאָ פון דעם שטאַם, שנעל פליסנדיק, טוויסטינג און טילטינג. עקסערסיסעס זאָל נישט גרונט אַ אָווערלאָאַד אין די מאַסאַלז און דזשוינץ, דורכפירן עקסערסייזיז, פּרעפעראַבלי זיצן, מיט די שטיצן פון די צוריק.

ווי אַ רעזולטאַט פון טריינינג אין פרי שוואַנגערשאַפט, די מוסקל פון די רוקנביין געשטארקט, די ילאַסטיסאַטי פון די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי ינקריסאַז, סטאַגניישאַן אין די פּעלוויק געגנט דיקריסאַז און די בייגיקייַט פון די דזשוינץ ינקריסיז.

איר קענען אויך אָנטייל נעמען אין פיטנעסס נאָך געבורט, צו ומקערן די אַלט האַרמאָניע און סעקשואַלאַטי, אָבער דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז איר נעמענ זיכ ווידער טריינינג פריער 6 וואָכן נאָך קימפּעט.