פֿאַר וואָג אָנווער, איר קענען אָנפירן קלאסן שייפּט די הויז. רעגולער טריינינג קאַמביינד מיט געהעריק דערנערונג וועט העלפן איר ווערן אַ שלאַנק און שיין פיגור, און ונטערשטרייַכן פעמאַנינאַטי . א ריזיק פּלוס פון דעם ספּאָרט איז אַז איר קענען לערנען אין שטוב מיט ווידעא שאַפּינג. אַזאַ עקסערסייזיז זענען בעסטער געטאן אונטער פריילעך ינסענדיערי מוזיק בייַ אַ דינאַמיש גאַנג.
שאַטינג פֿאַר וואָג אָנווער - עקסערסייזיז
צו מאַכן היים פאָוקשאַנאַל אַרבעט נוצלעך און עפעקטיוו, עס איז נייטיק אַז די טריינינג נעמט בייַ מינדסטער אַ שעה. יעדער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 20 מאל. ביסלעכווייַז די מאַסע זאָל פאַרגרעסערן - די יבערכאַזישאַן זאָל פאַרגרעסערן.
צו רעכט דורכפירן טאַסקס, איר דאַרפֿן יקערדיק וויסן פון די עקסערסייזיז און די ריכטיק טעכניק פון דורכפירונג. קליידער זאָל זיין באַקוועם און רובֿ באַקוועם. דומבבעללס, אַ טעפּעך און אַ שטול קענען אויך זיין נוצלעך. פֿאַר היים לעקציעס, עס איז בעסטער צו קלייַבן עקסערסייזיז פון קלאסישע פורעמונג פֿאַר וואָג אָנווער.
- געניטונג פֿאַר די צוריק . צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו ליגן פּנים אַראָפּ אויף דער פּאָדלאָגע, הענט צו ציען אַרויף און אויך שטעלן זיי אויף די שטאָק. הענט זאָל פאָרשטעלן מיט אַ ווינקל פון 30 דיגריז. פּאַלמז פון הענט קוק בייַ יעדער אנדערער. עס איז נייטיק צו כאַפּן דיין הענט אַרוף ווי פיל ווי מעגלעך, בענדינג די נידעריקער צוריק.
- געניטונג פֿאַר די פּרעס . די סטאַרטינג שטעלע איז ליגנעריש אויף די שטאָק, די לעגס זענען בייגן אויף די ניז, די הענט זענען אַוועקגענומען הינטער די קאָפּ. עס איז נייטיק צו כאַפּן דעם גוף און בלייַבן בייַ דער אויבערשטער פונט. צי דרייַ שטעלט פון צען רעפּאַטישאַנז.
- געניטונג פֿאַר די היפּס . די סטאַרטינג שטעלע איז ליגן אויף די שטאָק, הענט זענען אַוועקגענומען הינטער די קאָפּ. די רעכט פוס איז בענט בייַ די קני, און די לינקס פוס איז אויסגעשטרעקט. דירעקט די לינקס פוס און דיך צו הייבן אויבן די שטאָק אַזוי אַז דער גוף איז אַ גלייַך שורה, בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דורכפירן די געניטונג אויף די אנדערע פֿיס.
די יפעקטיוונאַס פון טריינינג קענען זיין אָפּגעשטעלט דורך מעסטן די דויפעק: אויב אין אַ מינוט איר ציילן מער ווי 120 סטראָקעס - די מאַסע איז הויך און עפעקטיוו.
דער הויפּט שטריך פון פאָומינג איז אַז דעם ספּאָרט ינוואַלווז די אַנטוויקלונג פון אַ יחיד פּראָגראַם, גענומען אין חשבון די טשאַראַקטעריסטיקס פון יעדער מענטש.
צי איר חלום צו פאַרשטייַפן דיין מאָגן? קלייַבן עקסערסייזיז וואָס זענען דיזיינד צו לערנען די נידעריקער און אויבערשטער דרוק. עס איז אַ פאַרלאַנג צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן און לעגס - די טריינינג זאָל אַרייַננעמען סקוואַץ, פֿיס און דזשאַמפּס.
טאַנצן פורעמונג פֿאַר וואָג אָנווער איז פאָוקיסט אויף די מאַקסימום ברענען פון קאַלאָריעס. עס איז נייטיק צו לייגן גאָר אין טריינינג, וואָס איז וואָס גרופּע לעקציעס זענען מער עפעקטיוו ווי סטודענטן אין שטוב אַליין. דאַנק צו די רימוווינג די אַטליץ און די ענערגעטיק קאַרעטע, איר וועט פאָרזעצן צו דורכפירן די געניטונג, בשעת היים מאָטיוואַטי פארשווינדט פאַסטער. אויב די עקסערסייזיז זענען געטאן אין גוט אמונה, דעמאָלט דרייַ סעשאַנז וועט זיין גענוג אין אַ וואָך.
פאָרעם פורעמונג פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב וועט זיין מער עפעקטיוו אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט קאָסמעטיק פּראָדוקטן: ראַפּס, מאַסאַזש, קאַנטראַסט שפּריץ. אַלע דעם וועט געבן די הויט פערמנאַס און באַפרייַען סעללוליטע. אויב דיין ווערקאַוץ נעמען אָרט אין שטוב, געדענקען אַז שאפן צוזאמען מיט די רעכט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער וועט ברענגען ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.
שאַטינג און דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער
אין אַ טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער פון וואַסער. אויך אויף אַ ליידיק מאָגן עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער מיט לימענע זאַפט און אַ לעפל פון האָניק. די פאלגענדע פודז זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע: דאַר פלייש, הינדל ברוסט, פיש, אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז, בעריז און ונסוועעטענעד פירות. ויסשליסן פון עסנוואַרג געפּרעגלט, פלו, ווי געזונט ווי סמאָוקט פּראָדוקטן און מייַאָנעז מיט קעטשופּ. פֿאַר פרישטיק, שטענדיק עסן קאַשע - האָבערגריץ אָדער באַקוויט.
סוועעץ אין לימיטעד קוואַנטאַטיז קענען זיין קאַנסומד אין דער מאָרגן. באַצאָלן אויך ופמערקזאַמקייט צו פאסטן טעג: אין דערצו צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, די גוף איז קלינד און אַלע ומנייטיק גייט אַוועק פון אים. ליכט זופּ זופּן זענען נישט פאַרבאָטן.
קאַמביין די דיעטע און געניטונג זאָל זיין רעכט: 6 שעה איידער און נאָך שימינג, טאָן ניט עסן מילכיק פּראָדוקטן: מילך, הייַזקע קעז, יאָגורט, קעפיר, ווי געזונט ווי אָף, פיש און פלייש. פֿאַר 3 שעה איידער און נאָך טריינינג עס איז בעסער צו געבן עסנוואַרג בעסאַכאַקל. דעמאָלט איר קענען עסן וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. א קליין חלק פון קאַשע איז פּאַסיק. דער הויפּט כיסאָרן פון דעם פּרינציפּ פון דערנערונג איז אַז מיט אנדערע ספּאָרט, באַזונדער פון פורעמונג, עס טוט נישט פאַרבינדן.