אין רובֿ פרויען, עס איז די מאָגן וואָס איז די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט. ער לייכט וואַקסן פעט און פארלירט שיין אַוטליינז, מיעס אונטער די קליידער נאָך אַ ביסל טעג פון מאַלנוטרישאַן. אין סדר צו שטענדיק זיין אין פאָרעם, עס איז כּדט צו געפֿינען צייַט פֿאַר היים גימנאַסטיק פֿאַר סלימינג בויך. עס איז גרינג, אַפאָרדאַבאַל, טוט נישט נעמען אַ פּלאַץ פון צייַט און גיט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.
דיילי גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער זאָל אָנהייבן מיט אַ עראָוביק ווערקאַוט. עס איז פּרוווד אַז עקסערסייזיז אויף די פּרעס טאָן ניט צושטייער צו די ספּליטינג פון פעט אויף די בויך: די געניטונג איז אַימעד בייַ מוסקל, ניט פאַטי געוועב. צו הצלחה קאַמבאַט די יענער, עס איז נייטיק צו געבן די גוף אַעראָביק אָדער קאַרדיאָו-מאַסע - לויפן, שפּרינגען מיט אַ סקיפּינג שטריק, גיין אַרויף די טרעפּ. אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר וואַרעם-אַרויף זאָל זיין ניט ווייניקער ווי 15 מינוט.
עפעקטיוו גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך, באקאנט זינט אלטע צייטן - דאָס איז די דרייַ פון די רייַף. עס איז בעסטער צו קויפן אַ ווייטאַנד מאָדעל און דרייַ פֿאַר 10 מינוט אַ טאָג. דעם גיט שנעל און באמערקט רעזולטאטן.
גימנאַסטיק פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב קענען אַרייַננעמען אַ גאַנץ קאָמפּליצירט פון עקסערסייזיז :
- געניטונג "טוויסטינג". ליגנעריש אויף די צוריק, דרינגלעך די נידעריקער צוריק צו די שטאָק, די לעגס זענען בייגן אויף די ניז, הענט הינטער דעם קאָפּ, עלבאָוז צו די זייטן. אויף ינספּיראַציע, טרער אַוועק די אַקסל בלאַדעס און קאָפּ פון די שטאָק, ליפטינג דיין קין אַרויף. אויף עקסהאַלאַטיאָן, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 3 מעטהאָדס פֿאַר 15 מאל.
- געניטונג "פאַרקערט טוויסטינג". ענלעך צו די פריערדיקע איינער, ליגן אויף די שטאָק און יבערנעמען די זעלבע סטאַרטינג שטעלע. אויף ינאַליישאַן, טרער אַוועק די סקאַפּולאַ און קאָפּ פון די שטאָק, ליפטינג די פּילז. אויף עקסהאַלאַטיאָן, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 3 מעטהאָדס פֿאַר 15 מאל.
- ליגן אויף די שטאָק, הענט הינטער די קאָפּ, עלבאָוז צו די זייטן, די לעגס בייגן אויף די ניז. אויף ינספּיראַציע, טרער אַוועק די גוף און סלאָולי העכערונג ביז איר פאַרבינדן די עלבאָוז פון די קני. אויף עקסהאַלאַטיאָן, נעמען די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 3 מעטהאָדס פֿאַר 15 מאל.
- ליגנעריש אויף די שטאָק, הענט הינטער די קאָפּ, עלבאָוז צו די זייטן, לעגס גלייַך, אויפגעשטאנען פּערפּענדיקולאַר צו דעם גוף. אויף ינכיילד, טרער דיין הינטן און אויסשטרעקן דיין פיס אַרויף. אויף עקסהאַלאַטיאָן, נעמען די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 3 מעטהאָדס פֿאַר 15 מאל. דעם געניטונג פון וואָג טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער העלפט פארשטארקן די נידעריקער דרוק.
גימנאַסטיק פֿאַר סלימינג בויך גיט רעזולטאַטן בלויז אויב איר טאָן עס קעסיידער - בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך. אויב איר דאַרפֿן דרינגלעך ענדערונגען, איר קענען פיר יעדער טאָג. אין קאָמבינאַציע מיט געהעריק דערנערונג, דעם צוגאַנג גיט קענטיק וואָג אָנווער אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט.