שלאַנק לעגס, ווי די מאָדעלס פון די קאָווערס פון מאַגאַזינז, זענען גאַנץ אַ אַטשיוואַבאַל ציל, אָבער איר וועט האָבן צו פאַרברענגען צייַט און ענערגיע. עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר די פֿיס, פּאַסיק פֿאַר ביידע טריינינג אין שטוב און אין די האַלל. עס איז וויכטיק צו וויסן די טעכניק פון ימפּלאַמענטיישאַן, צו איבערחזרן יעדער געניטונג אין 3-4 אַפּראָוטשאַז, טאן 20-25 רעפּאַטישאַנז. דו זאלסט נישט פיר מער ווי דרייַ מאל אַ וואָך.
ווי צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס?
די גרונט עקסערסייזיז אַרייַננעמען אנפאלן און סקוואַץ , אָבער זיי זענען באקאנט, אַזוי מיר וועלן נישט באַטראַכטן די טעכניק פון ימפּלאַמענטיישאַן. מיר וועלן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אנדערע עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די לעגס.
- קריכן צו דער פּלאַטפאָרמע . צו טאָן דאָס, איר מוזן נוצן אַ באַנק אָדער קיין אנדערע הייך. שטיין אין איין שריט פון די פּלאַטפאָרמע און לייגן איין פֿיס אויף אים. נעמען די דאַמבעלז אין דיין הענט און הייבן די גוף אַנטו דער פּלאַטפאָרמע בייַ די קאָסט פון די פוס וואָס איז אויף אים. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן אַלע איבער ווידער.
- "שער" . פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין אינפֿאָרמאַציע, ווי צו פּאָמפּע ינערלעך מאַסאַלז פון די לעגס, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם פּשוט אָבער עפעקטיוו געניטונג. אָרט זיך אויף די שטאָק, אויף דיין צוריק, מיט דיין געווער אַרום דיין גוף. האַלטן דיין פֿיס אין די לופט בייַ וועגן 20-25 סענטימעטער פון די שטאָק. צי די ברידינג און מיקסינג פון די לעגס, ווי אויב "שער". עס איז וויכטיק צו ויסמייַדן קאָרעטע אין דער נידעריקער צוריק.
- Makhi פֿיס . שטיין אויף אַלע פערז, האלטן דיין הענט אונטער דיין פּלייצעס. פּול די קני פון איין פוס צו די קאַסטן, און דעמאָלט, ויסשטימען די פוס, פּלייינג עס צוריק. פּרובירן צו כאַפּן עס ווי הויך ווי מעגלעך. דעמאלט, איבערחזרן אַלע איבער ווידער, אָן פּאַטינג דיין פֿיס אויף די שטאָק. צי די געניטונג ערשטער איינער, און דעמאָלט די אנדערע פֿיס.
- ליפטינג פון די פּיל . אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע , דעמאָלט דעם געניטונג איז ידעאַל. זיצן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז און כאַפּן דיין פּעלוויס אַזוי אַז אַ רעכט ווינקל איז געשאפן אין דיין ניז. עס איז וויכטיק אַז די גוף איז גלייַך. דאָס פעלד איז אַוועק פון די פּליוויס, אָבער טאָן ניט שטעלן עס אויף די שטאָק.