קאַרדיאָו סערדזשערי מיטל ינטענסיווע אַרבעט פון די האַרץ און לונגען. מיט איר הילף, איר קענען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל און אָנהייבן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. קאַרדיאָו עקסערסייז פֿאַר פעט ברענען זענען פּאַסיק פֿאַר טריינינג אין די זאַל און אין שטוב. עס זענען עטלעכע כּללים וואָס מאַכן עס מעגלעך צו מאַכן די טעטיקייט עפעקטיוו. די הויפּט צושטאַנד - די רעגיאַלעראַטי פון טריינינג, אַזוי פּרובירן צו טאָן בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך. פֿאַר דריינג, עס איז בעסטער צו פיר 3-6 מאל אַ וואָך.
קאַרדיאָטראַינס פֿאַר ברענען פעט אין שטוב
צו באַקומען גוט רעזולטאַטן פון טריינינג, עס איז בעסטער צו טאָן עס אין דער מאָרגן איידער עסן און נאָך אַ מאַסע. דער אָפּטימאַל געדויער פֿאַר קאַרדיאָו איז 45 מינוט. עס זאָל אָנהייבן פון 15 מינוט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די צייַט צו די ספּעסאַפייד מאַקסימום. יעדער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד אין עטלעכע אַפּראָוטשיז, סטאַרטינג בייַ 3 און יימינג בייַ 6, טאן 15-25 רעפּאַטישאַנז יעדער.
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר קאַרדיאָו פֿאַר פעט ברענען:
- Birpi . עס איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג וואָס גיט לאָודז צו כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס. ערשטער, טאָן סקוואַץ דורך שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק, און דעמאָלט, אין די שפּרינגען, נעמען דיין לעגס צוריק און נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. מאַכן אַ שטופּ-אַרויף , און דעריבער, פּול אַרויף דיין פיס אין אַ שפּרינגען און שטיין אַרויף, נאָך דזשאַמפּינג. פּרובירן צו גיין דורך די טריט פון די געניטונג ווי געשווינד ווי מעגלעך.
- פליסנדיק אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע . דעם געניטונג, גיט אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָו מאַסע פֿאַר ברענען פעט אין די בויך, און אויך אַרבעט אויס די מאַסאַלז פון די לעגס. נעמען די טראָפּ ליגנעריש, שטעלן גלייַך געווער אונטער דיין פּלייצעס. אָלטערנאַטלי, ציען אַרויף צו די קאַסטן, דעמאָלט די לינקס, און די רעכט קני. טאָן די געניטונג אין אַ פעסט גאַנג.
- דראָפּס מיט אַ שפּרינגען . לונג, סטרייקינג דיפּלי פאָרויס און קראָוטשינג ביז די לענד פון די פראָנט פוס ריטשאַז די האָריזאָנטאַל מיט די שטאָק. פון דעם שטעלע, מאַכן די שפּרינגען ווי הויך ווי מעגלעך, גאָר סטרייטנינג די לעגס. ווען לאַנדינג, בייגן דיין ניז אַ ביסל, און דעמאָלט, ווידער, דורכפירן די באַפאַלן. עס איז וויכטיק אַז בעשאַס די ימפּלאַמענטיישאַן פון די לונגע פּעלץ אַ סטרעטשינג פון די מאַסאַלז, און ווען דזשאַמפּינג אויס - צונויפצי.
- שטופּן-אַרויף מיט וואַטע . די קאַרדיאָווואַסקיאַלער מאַסע פֿאַר ברענען פעט זאָל זיין דירעקטעד צו פאַרשידענע מאַסאַלז. פּוש-אַפּס לאָזן איר צו אַרבעטן דיין הענט, ווי געזונט ווי זיי געבן אַ מאַסע אויף די צוריק און קאַסטן. נעמען די טראָפּ ליגנעריש, טאָן פּושינג אַרויף, און דעמאָלט, שארף שטופּ אַרויף די שפּיץ, בעת געמאכט וואַטע אין די לופט, און נאָך לאַנדינג נאָר טאָן די פאלגענדע שטופּ-אַרויף.