די בויך איז די מערסט באַקוועם אָרט פֿאַר "סטאָרינג" פעט, אַזוי אונדזער גוף איז עריינדזשד און עס קענען נישט זיין איבערצייגט אין קיין וועג. אבער די וואַרמער אין די גאַס, די מער שווער עס איז צו באַהאַלטן דעם שעדלעך פּראַפּענסיטי פון די ווייַבלעך גוף צו שטעלן אַלע די פעט אויף דיין מאָגן. און געדאנקען וועגן דעם ברעג צייַט, מאל, פירן צו טרערן ... אבער מיט טרערן טאָן ניט וואַש אַוועק די פעט, עס וועט זיין פיל מער עפעקטיוו צו שווייס.
אַזוי, פֿאַר פאַקטיש, עפעקטיוו וואָג אָנווער איר דאַרפֿן צו נוצן אַלע ימפּראַווייזד מיטל. ערשטער עס איז אַ דיעטע. פּראָגרעס און וואָג אָנווער דורך 70% דעפּענדס אויף דיין דיעטע , וואָס איז טויגעוודיק, ביידע צו סטימולירן די דעפּאַזישאַן פון פעט, און צו שטיצן צו זייַן דיפּלישאַן. עס זענען שוין אויך פילע דיייץ, מיר רעקאָמענדירן אַז איר פשוט סטרויערן דיין דיעטע און מאַכן עס פּרודאַנט.
פון קורס, מיר דאַרפֿן עפעקטיוו עקסערסייזיז צו ריין די מאָגן. זיי זענען אין צווייט פּלאַץ נאָך אַ דיעטע. אויב איר קענען נישט עסן ווייניקער, באַן מער. דאָס איז דער פּרינציפּ דאָ, ווייַל מיר דאַרפֿן ענערגיע קאַנסאַמשאַן צו ווערן נעגאַטיוו, וואָס איז, איר קאַנסומינג ווייניקער ווי איר פאַרברענגען, אָדער פאַרברענגען מער ווי איר קאַנסומינג.
נו, אין ערגסט, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן "ליידיז" זאכן, ווי, קרימז, דזשעלז מיט אַנטי-סעללוליטע ווירקונג, ראַפּס, מאַסקס און אנדערע אָנגענעם און נוצלעך פּראָוסידזשערז.
עקסערסיסעס
מיר וועט באַקומען אַראָפּ צו געשעפט, וואָס איז, צו עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די בויך.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די מאָגן, דער טראָפּ אויף די עלבאָוז, די ברידינג איז יונאַפאָרמלי. מיר ציען די בויך צו די טאַליע, טירינג עס אַוועק די שטאָק, און די צוריק איז אַ ביסל ראַונדיד. מיר ציען אין די מאָגן אויף ינאַליישאַן, מיר צוריקקומען צו די פע אויף ויסשיידונג.
- פּי איז די זעלבע, מיר איצט האַלטן די וואָג פון די גוף נישט נאָר אויף די פאָראַרם, אָבער אויך אויף די סאַקס. מיר טרער אַוועק די מאָגן און די פּילז צוזאַמען.
- ווייַטער מיר טרער אַוועק ביידע די מאָגן, און די פּעלוויס, און די קני. דער טראָפּ איז אויף די סאַקס און פאָראַרם, לעגס זענען אויסגעשטרעקט, מיר ויסשטימען אונדזער קני.
- פּי - די זעלבע, טרער אויף די ינספּיראַציע, מאָגן, פּעלוויס, ניז, פּושינג זיך, הייבן די פּילז אַרויף. איצט מיר זענען באפרייט אויף ויסשיידונג ניט אויף די שטאָק, אָבער אין די פּאָזע פון די באַר אַז מיר גאַט אין די פריערדיקע געניטונג. פּלאַקק זיך איז אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די אַבדאָמינאַל מוסקלעס, און אין קאָמבינאַציע מיט "פּולינג אין", עס טאַקע "נעראָוז" אונדז אין דעם פּראָפיל.
- אויסשטרעקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז - מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, טראָגן אויף די הענט, באַקומען אַרויף און בייגן אין די צוריק.
- מיר ווענדן איבער די צוריק, די לעגס זענען בייגן אויף די ניז, די כילז זענען פּולד צו די היפּס, הענט הינטער דעם קאָפּ. מיר ברעכן אַוועק די גוף פון דעם שטאָק, דעמאָלט טרער אַוועק די לעגס פון די שטאָק, טאָן פאָלדינג, אָבער העכערונג אין דרייַ - ערשטער גוף, און די לעגס. מיר צוריקקומען די לעגס און די גוף צו די שטאָק. מיר דורכפירן קליימז אויף עקסהאַלאַטיאָן, מיר נידעריקער אויף ינאַליישאַן. דאָס איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר לוזינג וואָג און ארבעטן אויף דער נידעריקער דרוק.
- איצט מיר טאָן אַלץ צוזאַמען - מיר טרער אַוועק די אַקסל בלאַדעס און פֿיס פון די שטאָק אין דער זעלביקער צייַט.
- ארויפלייגן אויף זיין זייַט, דער נידעריקער אָרעם איז עקסטענדעד, דער אויבערשטער אָרעם איז די שטיצן. מיר טרער אַוועק די קאָפּ און די לעגס פון דער שטאָק אין דער זעלביקער צייַט, מיר זאַמלען און קומען צוריק. מיר דורכפירן ליפטינג אויף עקסהאַלאַטיאָן.
- דעמאָלט מיר דורכפירן די פיקסיישאַן - מיר טרער אַוועק די האַנט, אויף וואָס מיר רוען, מיר ווינט אַרויף אונדזער קאָפּ און, רייזינג אונדזער לעגס און קאָפּ, מיר האַלטן די שטעלע.
- ויספירן עקסערסייזיז 8 און 9 אויף די אנדערע זייַט.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די מאָגן, הענט הינטער דעם קאָפּ, די לעגס אויסגעשטרעקט. מיר טרער אַוועק די קאַסטן און קאָפּ פון די שטאָק און פאַרריכטן די שטעלע. מיר דורכפירן ליפטינג אויף עקסהאַלאַטיאָן, מיר נידעריקער אויף ינאַליישאַן. ווירקעוודיק עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן אַרבעט אויס נישט בלויז אַ דרוק, אָבער אויך אַ צוריק. נאָך אַלע, די כאַנטשט צוריק אויטאָמאַטיש רילאַקסיז די אַבדאָמינאַל מוסקלעס, מאכן דיין אויסזען, צו לייגן עס מיילדלי, נישט עסטעטיש.
- איצט מיר דורכפירן די אָלטערנאַטיוו אַססענץ - מיר ברעכן אַוועק פון די שטאָק, מיר אויסשטרעקן אונדזער לינקס עלנבויגן הינטער אונדזער צוריק, מיר נידעריקער זיך, מיר אויסשטרעקן אונדזער רעכט עלנבויגן.
- מיר טרער אַוועק די קאָפּ, קאַסטן און לעגס פון די שטאָק סיימאַלטייניאַסלי. הענט הינטער דעם קאָפּ, ריסעס אין ויסשיידונג.
- מיר טרער אַוועק די לינקס עלנבויגן און די פאַרקערט פֿיס פון די שטאָק, ווי אויב טריינג צו פאַרייניקן זיי. מיר דורכפירן אָלטערנאַטיוו ליפץ אויף ביידע זייטן.
- סטרעטש - זיצן אויף די הינטן אויף די כילז, הענט אויסשטרעקן פאָרויס.
- מיר באַקומען אויף אַלע פערז, כאַפּן די פאַרקערט אָרעם און פוס אַרויף און ציען אַרויף צו יעדער אנדערער. מיר פירן זיך ביי ביידע זייטן.