שמאָל טאַליע און ברייט היפּס זענען קלאָר ווי דער טאָג וואונדער פון דער פיגור "באַרנע". צו קאָפּע מיט די פּראָבלעם געביטן, איר האָבן צו אַרבעט שווער און אַרבעט אין צוויי וועגן: צו געניטונג און עסן רעכט. די הויפּט געביטן פון אַרבעט זענען היפּס, הינטן און בויך.
דיעטע פֿאַר די פיגורע טיפּ "באַרנע"
עס איז באמערקט אַז פרויען מיט דעם טיפּ פון פיגור זענען מער שפּירעוודיק צו פאַרשידענע דרוק סיטואַטיאָנס, אַזוי זיי אָפט אָנכאַפּן אַ שלעכט שטימונג מיט גודיז. דיעטע אין דעם פאַל זאָל זיין נידעריק אין פעט, נישט מער ווי 30% פון די גאַנץ קאַלאָריק ווערט. אַרייַננעמען מילכיק פּראָדוקטן, אָף און דאַר זאַפט און פיש אין די דיעטע. איר דאַרפֿן צו פּרובירן יעדער טאָג צו עסן פריש פרוכט , אָבער נישט זיס, און וועדזשטאַבאַלז מיט גורל פון פיברע.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין די לעגס, אויב דער פיגור - "באַרנע" - עקסערסייזיז
לוזינג וואָג אין די נידעריקער טייל פון די גוף איז שווער, אַזוי עס וועט נעמען אַ פּלאַץ פון מי. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן איר דאַרפֿן צו פיר קעסיידער, בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך. פאָלקס פֿאַר היים עקסערסייזיז פֿאַר די פיגור "באַרנע":
- Makhi . עס איז נייטיק צו שטיין אויף אַלע פערז און די לינקס פוס, בענדינג אין די קני, הייבן אַרויף, נישט רירנדיק די שטאָק. עס איז וויכטיק צו פּרובירן צו אויסשטרעקן די פוס, ווי הויך ווי מעגלעך. אין סדר נישט צו באַשליסן דעם רוקנביין, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז דיין צוריק טוט נישט בייגן אין דער נידעריקער צוריק. יעדער פֿיס איר מאַכן 15 מאל.
- סקוואַץ . דער ווייַבלעך פיגור פון דער "באַרנע" טיפּ דאַרף פּאַמפּינג די הינטן, און דעם געניטונג איז געהאלטן די מערסט עפעקטיוו פֿאַר דעם אַרבעט. שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס, און אין דיין געווער בייַ די קאַסטן מדרגה, האַלטן די האַנטעל. אויף ינאַליישאַן, סלאָולי זיצן אַראָפּ צו אַ הייך וווּקס רעכט צווישן די בורס און שינס. עס איז וויכטיק אַז דיין ניז טאָן ניט גיין איבער די טאָעס פון דיין פֿיס. בייַ די לאָואַסט פונט, עס איז רעקאַמענדיד צו בלייַבן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און סלאָולי אויפשטיין אַרויף אויף עקסהאַלאַטיאָן. טאָן 10 רעפּאַטישאַנז.
- די פאלס . שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס, און אין דיין הענט, האַלטן דומבבעללס . מיט דיין לינקס פֿיס, נעמען אַ שריט, שיפטינג די מאַסע פאָרויס, און לאָזן דיין רעכט פֿיס אין אָרט, אָבער נאָר שטיין אויף דיין פינגער פונ פוס. עס איז נייטיק צו זיצן אַראָפּ אַזוי אַז די קני גייט נישט איבער די טיש פון די פֿיס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, מאַכן די ווייַטער באַפאַלן. איר דאַרפֿן צו מאַכן 15 מאל יעדער פוס.
- פּלוי. די לעגס זאָל זיין ברייט ווי די פּלייצעס אַזוי אַז די סאַקס זענען שפּיציק אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, און אין די הענט נעמען אַ האַנטעל. אויף ינאַליישאַן, איר דאַרפֿן צו סלאָולי נידעריקער צו אַ רעכט ווינקל אין די ניז צו פילן די שפּאַנונג אין די הינטן. אויף ויסשיידונג, גיין אַרויף. טאָן 15 רעפּאַטישאַנז.