דאַסיידינג צו פאַרלירן וואָג, פילע מענטשן באַמערקן אַז די הויט כאַנגז אויף די געווער, און זיי קוקן, מיעס, מיעס. א ענלעך פּראָבלעם אויך אַקערז אין פרויען מיט עלטער. עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז וואָס לאָזן איר צו פאַרשטייַפן דיין הויט און פּאָמפּע אַרויף דיין מאַסאַלז.
וואָס זאָל איך טאָן אויב די הויט האלט אויף מיין הענט?
עס איז נייטיק צו אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף, וואָס וואַרמז אַרויף די מאַסאַלז און ינקריסאַז די עפעקטיווקייַט פון טריינינג. עקספּערץ זאָגן אַז אויב איר אָנהייב טאן עקסערסייזיז אָן צוגרייטונג, דעמאָלט איר קענען האַמער געוועב. איר קענען טאָן ראָוטייטינג ברושעס, כאַפּן און כאַפּן די זייטן, אאז"ו ו. דורכפירן עקסערסייזיז איז אין 3 אַפּערטונאַטיז, טאן 12-15 מאל.
עקסערסיסעס ווי צו באַזייַטיקן די כאַנגגינג הויט פון הענט:
- זאל ס אָנהייבן מיט די סימפּלאַסט געניטונג, אָבער עס טוט נישט רעדוצירן זייַן יפעקטיוונאַס. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן, עס איז נייטיק צו נעמען דומבבעללס , די וואָג פון וואָס זאָל נישט זיין מער ווי דרייַ קילאָ. נעמען דומבבעללס מיט אַ צוריק גריפּ, ווייזט דיין פּאַלמז אַרויף. האַלטן דיין הענט אויף די זייטן, געבן זיי אַ ביסל פאָרויס. דער אַרבעט - ווייל פאַרפעסטיקט הענט אין עלבאָוז, עס איז נייטיק צו בייגן זיי, דירעקטינג דומבבעללס צו די קאַסטן.
- אין דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר די הענט עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען דעם געניטונג, וואָס שטודיום די טרייסעפּס, און, דעריבער, די סאַגינג הויט איז טייטאַנד. IP - קלייַבן זיך אַ האַנטעל אַז זאָל האָבן אַ פּלאַץ פון וואָג. שטעלן דומבבעללס הינטער דיין קאָפּ און בייגן זיי בייַ די עלבאָוז אַזוי אַז זיי קוקן אין די סופיט. טאַסק - בענד און ונבענד דיין געווער, בעכעסקעם דיין פאָראַרמס פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין הענט נאָענט צו דיין קאָפּ און מאַך צוזאמען איין דרך.
- אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו פּאָמפּע זיך דיין הענט אַזוי אַז די הויט טוט נישט הענגען, עס איז רעקאַמענדיד צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פאַרקערט שטופּן אַפּס , ווי זיי אַרבעטן אויס די טריזעפּס געזונט. צו דורכפירן די געניטונג, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ שטול, שטיין אין פראָנט פון אים מיט דיין צוריק, זיצן אַראָפּ און רוען אויף דעם ברעג מיט דיין הענט. די לעגס זאָל זיין בענט ביי די ניז, אין וואָס די ווינקל זאָל זיין מער ווי 90 דיגריז, און האַלטן די הינטן נעענטער צו די שטול. די אַרבעט - ברידינג אין, סלאָולי זינקען אַראָפּ ביז אַ רעכט ווינקל איז געשאפן אין די עלבאָוז. צי ניט גאָר זיצן אויף דעם שטאָק. ווי איר ויסאָטעמען, העכערונג.
- דער פראנצויזיש פּרעסע ליגט אויף אַ האָריזאָנטאַל ייבערפלאַך איז אַ גוט געניטונג פֿאַר די הענט, אַזוי אַז די הויט טוט נישט הענגען. יפּ - זיצן אויף אַ האָריזאָנטאַל באַנק, פּאַטינג דיין פֿיס אויף די שטאָק און פּיקינג אַרויף דומבבעללס. אין שטוב, איר קענען דורכפירן דעם געניטונג אויף די שטאָק, בענדינג דיין ניז. הענט פונט אַפּווערדז און האַלטן דומבבעללס אויבן דיין קאָפּ אַזוי אַז פּאַלמז קוק צו יעדער אנדערער. בעשאַס די געניטונג, די עלבאָוז זאָל זיין פאַרפעסטיקט און אַרבעט אויף פלעקסיאָן / געשפּרייט. טאַסק - בייגן און ונבענד דיין הענט, פיקסיר זיי אין די שפּיץ פונט פֿאַר אַ ביסל מינוט.
- אן אנדער געניטונג, אַזוי אַז די הויט טוט נישט כאַנגז, איז געטאן אויף די באַר, און דאָס פּולז אַרויף. צו מאַסע באקומען טראַפּעזיוס מאַסאַלז, צו נעמען די קראָססבאַר איז אַ ברייט קאַפּ. פאַרשטייַפן, קאַנעקטינג די אַקסל בלאַדעס אַזוי אַז צו פאַרבינדן די אויבערשטער טייל פון די קאַסטן צו די קראָססבאַר. עס זאָל זיין אַ קליין דעפלעקטיאָן אין די צוריק, אָבער עס זאָל זיין גלייַך. קוק גלייַך אַרויף. אין די שפּיץ, בלייַבן פֿאַר אַ בשעת און נידעריקער עס אַראָפּ. צו די לעגס טאָן ניט הענגען, זיי זענען רעקאַמענדיד צו בייגן אויף די ניז און קרייַז.
עס זענען עטלעכע עצות וואָס דאַרפֿן צו זיין געהאלטן אַזוי אַז בעשאַס סלימינג די הויט טוט נישט בייז. באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג איז פּאַמעלעך, ווייַל אַ פּלוצעמדיק וואָג אָנווער איז אַ שטאַרק דרוק פֿאַר דעם גוף, און דאָס פירט צו די פאַקט אַז די פּראָצעס פון פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן און עלאַסטין איז רידוסט. די מעניו זאָל האָבן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און, אויב נייטיק, איר קענען נוצן דעם קאָמפּלעקס סעפּעראַטלי. עס איז וויכטיק צו טייַנען די וואַסער וואָג און טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער יעדער טאָג. איר קענען אויך נוצן פאַרשידענע קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז, טאָן ראַפּס, אאז"ו ו.