פילע פרויען דערפאַרונג ווייַל פון די פולקייט פון זייער לעגס. אין דעם פאַל, עס קען זיין צוויי פּראָבלעמס: אָדער אַ ברייט ביין און פֿעיִקייטן פון דזשאַנעטיקס, אָדער וידעפדיק וואָג . אויב איר זענען אָוווערווייטיד דורך געניטונג און דיעטע, דעמאָלט אין דעם פאַל פון דזשאַנעטיקס, אַלץ איז מער קאָמפּליצירט.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין קאַווז?
ערשטער, באַשטימען דיין גוף טיפּ. מאָס מיט אַ סענטימעטער בענד האַנטגעלענק: אויב די רעזולטאַט איז 15.5 סענטימעטער אָדער ווייניקער, איר האָבן אַ דין-בונד פיגור (אין דעם פאַל, פראבלעמען מיט קאַוויאַרס כּמעט קיינמאָל פּאַסירן). אויב די האַנט איז 16-17.5 סענטימעטער, דעמאָלט איר האָבן אַ נאָרמאַל פיזיק. אויב איר זענט זארגן וועגן די פולקייט פון די קאַווז, דעמאָלט דעם פּראָבלעם איר וועט סאָלווע גאַנץ לייכט. אבער אויב דיין האַנט איז 18 סענטימעטער און ברייט, איר האָבן אַ ברייט-בונד גוף טיפּ, און עס איז מסתּמא אַז גאַנץ שטאַרק עגגס זענען אַ שטריך פון דיין אַנאַטאָמי.
עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין אַז בלויז פּלאַסטיק כירורגיע העלפט קעגן נאַטור. אויב איר זען אַז איר זענט ברייט אין די ביין, איר זאָל נישט מאָנען פון זיך די אוממעגלעך, נאָר ברענגען די פיגור אין סדר און לערנען ווי צו ליבע דיין אַפּעטיטלעך לעגס.
אבער פֿאַר די וועמענס פראבלעמען זענען געפֿירט דורך יבערוואָג, אַ קאָמבינאַציע פון דיעטע און ספּאָרט איז גאנץ. ווייַטער, מיר וועלן באַטראַכטן אין דעטאַל וואָס צו טאָן צו פאַרלירן קאַלווז.
גאַנץ קעלוועס ווי צו פאַרלירן וואָג: דיעטע
ווען איר באַשלאָסן אויף ווי געשווינד צו פאַרלירן וואָג אין קאַלווז, איר וועט האָבן צו יבערקוקן דיין עסנוואַרג. ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו ויסשליסן אַלע מעל, פאַטי און זיס - די זענען די הויפּט פיינט פון האַרמאָניע. די דיעטע זאָל זיין עפּעס ווי דאָס:
- פרישטיק: אַ פּאָר פון עגגס, אַ קליין וגערקע, טיי באַסעס פון צוקער.
- לאָנטש: ליכט זופּ, גרינס סאַלאַט, זאַפט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַן עפּל.
- מיטאָג: רינדערנס / הינדל / פיש מיט וועדזשטאַבאַלז, טיי אָן צוקער.
- איידער געגאנגען צו בעט: אַ גלאז פון אָפּגעשעפּטע יאָגורט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן מאַדעריישאַן סערווינגז. אין בלויז 10-14 טעג, איר קענען אַקאַסטאַם זיך צו עסן ווייניקער ווי געוויינטלעך, רעדוצירן די באַנד פון די מאָגן און ניגן אין צו עפעקטיוו וואָג אָנווער. נאָך דעם, פאָרזעצן צו עסן רעכט צו פֿאַרבעסערן אָדער טייַנען דער רעזולטאַט.
וואָס עקסערסייזיז דאַרפֿן צו פאַרלירן קאַלב?
אין סדר צו באַזייַטיקן די פולקייט פון די קאַווז, קאָוטשיז יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן זייער וואָרדס צו דורכפירן אַ נאָרמאַל קאָמפּלעקס פון אויסשטרעקן מאַרקס פֿאַר די לעגס:
- זיצן אויף די שטאָק מיט אַפֿילו לעגס, אויסגעשטרעקט צו די זייטן, סטרעטשינג צו איינער, דעמאָלט צו די אנדערע, דעמאָלט אין דער מיטן. סאַקס פון פֿיס אויף זיך.
- זיצן אויף די שטאָק מיט גלייַך לעגס, פאָולדאַד צוזאַמען, סטרעטשינג צו איין, דעמאָלט צו די אנדערע, דעמאָלט אין די מיטל. סאַקס פון פֿיס אויף זיך.
אפילו די צוויי עקסערסייזיז זענען גענוג צו באַקומען רעזולטאַטן. אויב איר ווילן צו ברענגען עס נעענטער, איר קענען דורכפירן אַ פול שטעלן פון אויסשטרעקן מאַרקס אָדער אָנטייל נעמען סטרעטשינג קלאסן.