עס איז גאָרנישט מער טרויעריק ווען איר פאַרשטיין אַז אַלע דיין "מיליאָן" פּנים איז פארדארבן דורך פליישיק, סאַגגי הענט. די אַזוי-גערופן "מאָל" ווירקונג אויפשטיין, טראָץ די פאַקט אַז פרויען שלעפּן היים די שוועריקייט קילאָ פּאַקאַדזשאַז, וואַשן און וואַש, וואַקוום און ויסקערן, ניד די טייג און שלאָגן די פלייש. עס וואָלט ויסקומען, פארוואס מיר דאַרפֿן עטלעכע טריינינג טריינינג, ווען מיר זענען שוין דיוואָודינג אַלע אונדזער אַרבעט צו אונדזער הענט. אַז ס עס, און עס איז אַ שאָד אַז, אַזוי מיר טאָן אין שטוב, וואָס בלויז די מאַסאַלז זענען נישט ינוואַלווד אין דעם, אָבער ניט טריסעפּס.
פֿעיִקייטן פון טרייסאַפּס טריינינג זענען אַז די מאַסאַלז זאָל זיין טריינד אין אפגעזונדערטקייט און צילגעווענדלעך. בעת טריינינג, עס איז וויכטיק ווי מענטאַלי איר "אַרבעט" מיט די מאַסאַלז, אַזוי אַז עטלעכע מין פון עקסטרייניאַס געדאַנק, און די מאַסאַלז וועט אָנהייבן מיד צו זיך.
עקסערסיסעס
- איידער דורכפירן די טריזאַפּעס טראַינינג פּראָגראַם, צולייגן אַרויף צו מינדסטער 5 מינוט צו וואָרמינג אַרויף און וואַרפן דעם אַקסל קליידונג.
- מיר דאַרפֿן דומבבעללס ווייינג 2 - 3 קג און אַ דיוואַן.
- די פֿיס זייַנען שייפּט ברייט באַזונדער, אַ ביסל בענדינג פאָרויס, עלבאָוז געדריקט צו די ריבס, געווער אויפשטיין צו די קאַסטן מדרגה. ויסמיידן דיין הענט און צוריקציען זיי צו דער סוף. מיר דורכפירן בענדינג און אַנבענדינג עלבאָוז, אויף די ויסשיידונג מיר סטראַיגהטען אונדזער געווער. מיר דורכפירן 20 מאל.
- לייגן אַראָפּ אויף די טעפּעך, הענט רעסטיד אויף די שטאָק, די לעגס זענען בענט. מיר העכערונג, סטרייטנינג דעם גוף, וואָג - אויף די בענט לעגס און הענט. מיר בייגן אונדזער געווער אין די עלבאָוז און פאַלן אונדזער הינטן צו די שטאָק, אויסשטרעקן אונדזער געווער אויס און ויסמייַדן ווי מיר ויסמייַדן. מיר טאָן 15-20 מאל.
- שטייענדיק, מיר נעמען אין האַנט דומבבעללס, מיר פאַרשפּרייטן אונדזער הענט צו די זייַט אין די הייך פון די אַקסל מדרגה. מיר שטעלן אונדזער הענט צוזאַמען אין פראָנט און עקסאַליישאַן עפענען הענט.
- פֿאַר די ווייַטער טריזאַפּס ווערקאַוט געניטונג אין שטוב, נעמען 1 דומבבעלל אַ ביסל מער, האַלטן עס מיט ביידע הענט, לאָוערינג עס דורך די קאָפּ בייַ די מדרגה פון די אַקסל בלאַדעס. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר דורכפירן ליפטינג דאַמבעלז אויף אָוטהרעטשט געווער אַרוף. אויף ינאַליישאַן מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. מיר דורכפירן 20 מאל.