פילע פרויען ווילן אַ שיין בויך, אָבער ווייניק זיי וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף אַ עפעקטיוו דרוק . אין סדר צו לערנען די קלאסן צו ינפלייט די פּרעסע צו געבן די געוואלט רעזולטאַטן, עטלעכע כּללים מוזן זיין באמערקט.
ווי צו רעכט פּאָמפּע די מאַסאַלז פון די דרוק?
פיזיש טריינינג אויף ינפלייטינג די פּרעס קענען זיין געטראגן אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל. דער מייַלע פון עקסערסייזינג אין די ספּאָרטזאַל איז אַז אַ מענטש שטעלט אויף פיל מער ווי אין שטוב. אין דערצו, עס איר קענען פרעגן אַ עצה פון אַ ינסטראַקטער, וואָס וועט ווייַזן אַקיומיאַלייטיד דרכים צו פּאָמפּע אַרויף אַ דרוק. אָבער, מיט גענוג פאַרלאַנג און מי, היים טריינינג קענען אויך האָבן אַ גוט רעזולטאַט.
דער בעסטער וועג צו פּאָמפּע אַ פּרעסע איז צו קלייַבן זיך אַ גשמיות קאָמפּלעקס אין וואָס עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע סעקשאַנז פון די דרוק וועט זיין קאַמביינד: דער אויבערשטער, נידעריקער און אַבליק מאַסאַלז . בלויז אונטער אַזאַ צושטאַנד עס וועט זיין מעגלעך צו באַקומען אַ שיין פּאַמפּט דרוק מיט רעליעף קיובז.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר אַלע דיפּאַרטמאַנץ פון די ווענטראַל פּערסיש:
- דער סטאַרטינג פּאָסטן, ליגנעריש אויף די צוריק, הענט צוזאמען די גוף. סמאָאָטהלי כאַפּן די גלייַך לעגס צו אַ 90 גראַד ווינקל און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. אין די ערשט בינע, עס איז דערלויבט צו בייגן די לעגס אַ ביסל אין די ניז פֿאַר אַ קליין רעליעף און באַפרייַען די מאַסע פון די לאַמבאַר געגנט פון די צוריק. איבערחזרן 20 מאל.
- די סטאַרטינג שטעלע, ליגנעריש אויף די צוריק, הענט אין די שלאָס הינטער דעם קאָפּ, די לעגס בייגן אויף די ניז. טירינג אַוועק דעם גוף, מיר אויסשטרעקן איין רעכט עלנבויגן צו די לינקס קני, און די לינקס עלנבויגן צו די רעכט. איבערחזרן 10 מאל אויף יעדער זייַט.
- די סטאַרטינג שטעלע, ליגנעריש אויף די צוריק, הענט אין די שלאָס הינטער דעם קאָפּ, די לעגס בייגן אויף די ניז. סמאָאָטהלי טרער אַוועק די אַקסל בלאַדעס און ווי ווייַט ווי מעגלעך פאָרויס, מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 20 מאל.
עטלעכע גערלז זענען קוקן פֿאַר אַ ענטפער צו די קשיא פון ווי צו רעכט און געשווינד פּאַמפּס אַרויף אַ דרוק. אָבער, עס איז כדאי צו באמערקן אַז דעם צוגאַנג איז פאַלש, ווייַל איר קענען פאָרעם שיין מאַסאַלז בלויז דורך פּראַלאָנגד טריינינג. אויב איר טאָן עס סיסטאַמאַטיקלי, נאָך צוויי חדשים איר וועט באַמערקן פֿאַרבעסערונג אין דעם ריכטונג: די דרוק וועט ווערן גומע, די מאָגן וועט זיין טייטאַנד.