האָבן איר געהערט וואָס פּראָצענט פון וואָג ווען פּושינג אַוועק פון די שטאָק איז געהאלטן דורך דעם גוף? אַזוי, אין די שפּיץ פונט, ווען די געווער זענען גאָר סטרייטאַנד, איר האַלטן 65% פון די גוף וואָג. אין די דנאָ פונט, מיט בענט עלבאָוז, וועגן 80 פּראָצענט.
אין וועלכע וועג איר קלייַבן צו דריקן די שטאָק, דער רעזולטאַט וועט זיין קענטיק אויב די בויך איז ציען און דער צוריק איז פלאַך. מיט געהעריק געניטונג, די מאַסע איז פּעלץ אין די מאַסאַלז פון די קאַסטן, אַקסל גאַרטל און טריזאַפּס. הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן די טייפּס פון שטופּן אַפּס פון די שטאָק.
שטופּן-אַרויף פון די שטאָק אויף די ביסעפּ
פֿאַר די ראָוטיישאַן פון די פאָראַרם און פלעקשאַן פון די עלבאָוז, די בייסעפּערז טרעפן. מיט די געוויינטלעך שטופּ-אַרויף, די מאַסאַלז טאָן נישט באַקומען די געהעריק מאַסע. צו אַרייַן דעם גרופּע פון מאַסאַלז אין דער אַרבעט, באַקומען צוריק צו דער ערשט שטעלע פון די געוויינטלעך שטופּן אַרויף, נאָר באַרשט נישט פאָרויס, אָבער צוריק. נעמען קעיר אַז אייער עלבאָוז טאָן ניט טייל. דעם געניטונג קענען זיין געטאן אויף דומבבעללס.
שטופּן-אַרויף פון די שטאָק מיט ווייץ
אויב איר האָט אַ לאַנג צייַט טאן ספּאָרט, און איר טאָן ניט האָבן די שטאַרקייַט און ענדעראַנס, איר קענען פּרובירן שטופּן אַפּס מיט ווייץ. וואָג קענען זיין געניצט אַנדערש. איר קענען נעמען אַ וואַיסטקאָאַט ווייטינג, און איר קענען נאָרמאַל פּאַנקייק פון די באַר, טייינג עס מיט אַ שטריק הינטער דיין צוריק. אויב דאָס איז נישט אַזוי, דעמאָלט אַ גאַנץ ימפּראַוויזיישאַן, אַרויף צו די פאַקט אַז איר קענען טראָגן אַ באַקפּאַק מיט אַ פּלאַץ פון ביכער - איז אויך אַ גוט מאַסע.
אויב איר דאַרפֿן מינימאַל מוסקל וווּקס, דעמאָלט קלייַבן די וואָג איר דאַרפֿן און אַרבעט מיט אים. אין פאַל איר האָבן אַ קייט פון מוסקל מאַסע פֿאַר די ציל, איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט דער טריינער וואס וועט קלייַבן אַרויף די ריכטיק סיסטעם פון טריינינג פֿאַר איר.
שטופּן-אַרויף פון שטאָק פֿאַר שטאַרקייַט
אויב דיין ציל איז צו ווערן טאַקע שטאַרק, דעמאָלט טראַינינג מיט שאַרף יבערכאַזיישאַן בייַ אַ פעסט גאַנג פֿאַר איר. אויך שטופּ-אַפּס פון אַ באַנק וועט צוגאַנג. אויב דעם געניטונג מיינט שוואַך, איר קענען לייגן וואַטע צווישן דזשערקס.
פרובירט צו טכילעס ריפּערז דעם באַנק דריקן אין אַ פּאַמעלעך שפּאַן אַזוי ווי נישט צו פאַרלאָזן. פֿאַר דער בעסטער רעזולטאַט, איר דאַרפֿן 4-5 אַפּראָוטשאַז פֿאַר 6-10 ריפּעטישאַנז, עס איז דיזייראַבאַל צו מאַסע זיך מיט ווייץ. אין דעם פאַל, די ברעכן זאָל זיין וועגן 1-2 מינוט.
די מערסט וויכטיק זאַך אין דעם געניטונג איז צו מאַכן אַ דזשאָולט פון אַזאַ אַ שאַרף מאַכט צו פאקטיש ברעכן אַוועק פון די שטאָק. דיין רעקאָרדס וועט זיין קענטיק נאָך אַ פּאָר פון חדשים פון סיסטעמאַטיש טריינינג.
פּוש-אַרויף פון די שטאָק פֿאַר טריסעפּס
עס איז בעסטער צו קוועטשן די טריסעפּס ווען פּושינג אַרויף, ספּעציעל ווען פּושינג אַוועק פון די שטאָק מיט אַ ענג גריפּ. גלייַך, ווען די הענט זענען נאָענט צו יעדער אנדערער, דער אויבערשטער אָפּטיילונג פון די טראַפּעזיוס מוסקל, די גרויס פּעקטאָראַלאַל מוסקל, און די טריסעפּס זיך ווערן אַקטיוו. עס איז זייער וויכטיק אין דעם געניטונג נישט צו שאַטן די הענט, און אויב די שאָדן איז באקומען, וואַרטן פֿאַר די צייט צו היילן.
פּוש-אַפּס פון די שטאָק קאַפּויער
דעם טיפּ פון שטופּ-אַפּס איז זייער שווער און געפערלעך. אבער אין דער זעלביקער צייַט, דאָס איז איינער פון די בלויז עקסערסייזיז אַז העלפט צו גאָר אַרבעט אויס דעלטאַס (פּלייצעס), נישט ניצן אָדער דומבבעללס אָדער אַ באַרבעלל.
די טעכניק איז גאַנץ פּשוט. עס איז נייטיק צו נעמען אַ שטיין אויף דיין הענט, האַלטן דיין געווער ברייט, דיין פיס בעסער קעגן די וואַנט, און אָנהייבן צו זינקען צו די קריטיש פונט, דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דער נידעריקער איר גיין, די מער מי
פּוש אַרויף פון די שטאָק אויף די פיסץ
יענע וואס זענען פאַרקנאַסט אין פאַרשידענע טייפּס פון מאַרשאַל קונסט, דעם טיפּ פון שטופּ-אַרויף וועט טאָן ווי פיל ווי מעגלעך. שטופּן-אַרויף אויף די פיסץ פארשטארקן די נאַקאַלז פון די פויסט, העלפן צו פאַרשטיין די ווייטיק און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט פון די קלאַפּ. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו זען אַז בלויז די פראָנט צוויי נאַקאַלז אָנטייל נעמען אין שטופּ-אַפּס, און אַלע די אנדערע זענען נישט ינוואַלווד.