עקסערסיסעס מיט גומע לופּס זענען געהאלטן אַ נייַקייַט, אָבער טראָץ דעם זיי זענען שוין פאָלקס. אין פּשוט ווערטער, שלייף קענען ווערן גערופן אַ וניווערסאַל און אַפאָרדאַבאַל סימיאַלייטער, דאַנק צו וואָס איר קענען באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און פּאָמפּע דיין גוף. אַזאַ עקסערסייזיז קענען פאַרבייַטן עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז און אַ באַרבעלל.
א סכום פון עקסערסייזיז מיט גומע שלייף
עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון שלייף וואָס קענען מאַכן אַ אַנדערש מאַסע. דעם טריינינג האט אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז. פֿאַר בייַשפּיל, אַזאַ עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אין פול קייט, וואָס מיט פֿרייַ ווייץ איז אוממעגלעך. אפילו מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם קענען אָנמאַכן אין שלייף.
עקסערסיסעס מיט אַ גומע שלייף פֿאַר פרויען:
- סקוואַץ. IP - פֿיס זאָל זיין שטעלן אויף די שלייף, שטעלן זיי אַ ביסל מער ווי די פּלייצעס. אין די הענט נעמען די ענדס פון דער שלייף און ציען זיי צו די פּלייצעס, אויב איר ווילט, איר קרייַז זיי אויף די קאַסטן. צי די געוויינטלעך זיצן-אַפּס , לאָוערינג די גוף צו דער פאָרמירונג פון אַ רעכט ווינקל אין די ניז.
- דער ווייַטער געניטונג פֿאַר אַ דרוק מיט גומע שלייף איז גערופן די "וואָאָדקוטטער". צוטשעפּען איין סוף פון דער שלייף צו די שטיצן אַזוי אַז עס איז ליגן אויבן די קאָפּ. גיין צו די שטיצן מיט דיין לינקס זייַט און נעמען די אנדערע סוף פון די הינגע אין האַנט. אַרבעט - מאַכן אַ גלאַט ווענדן, ווענדן די פֿיס, בשעת דער שלייף מוזן דורכפירן די גאנצע גוף צו די ניז. צוריקקומען צו די IP און איבערחזרן אַלע איבער ווידער, און דאַן, טאָן אַלץ אויף די אנדערע זייַט.
- אויב איר ווילן שיין לעגס, דעמאָלט טאָן די ווייַטערדיק געניטונג, פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן צו ייַנוויקלען די שלייף אַרום די לעגס אַ ביסל העכער די ניז. זיצן אויף דיין צוריק, בענדינג דיין לעגס ביז איר באַקומען אַ רעכט ווינקל. דער אַרבעט - טאָן די דיילושאַנז פון די ניז אַזוי ווייַט ווי מעגלעך, בשעת האַלטן די פֿיס נאָך. האַלטן אַ פּאָר פון סעקונדעס און סלאָולי צוריקקומען צו די IP.
- צו אַרבעט אויס די צוריק, איר קענען דורכפירן די ווייַטערדיק געניטונג מיט לופּס - טראַקשאַן אין די שיפּוע. שטייענדיק אויף די נוס פיס, שטעלן זיי אין די פּלייצע הייך. די ענדס זענען פּיקט אַרויף, פּוינטינג די ברושעס אין די פאַרקערט ריכטונג פון די קני, און נידעריקער זיי אַראָפּ. די אַרבעט איז צו ציען די שלייף, בענדינג די געווער אין די עלבאָוז, דירעקטינג זיי אַרויף-הערצער, איידער די רעכט ווינקל איז געשאפן. האַלטן דיין עלבאָוז נאָענט צו די גוף און נידעריקער די בלאַדעס. נאָך וואָס, נידעריקער דיין הענט און איבערחזרן אַלע איבער ווידער.
צו באַקומען אַ גוט לאָדן, איבערחזרן די עקסערסייזיז 10-15 מאל און בעסער מאַכן עטלעכע אַפּראָוטשיז. געדענקען אַז בלויז רעגולער טראַינינג וועט דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.