גימנאַסטיק אין וואַסער איז אַ עפעקטיוו וועג צו מייַכל צוריק ווייטיק . קיין מענטש, ראַגאַרדלאַס פון עלטער, קען באַן אין די בעקן.
בענעפיץ פון שווימערייַ אויף די צוריק
בעת עקסערסייזיז אין די בעקן פֿאַר די צוריק, עס איז אַ יונאַפאָרמלי און אָפּטימאַל מאַסע אויף די לאָקאָמאָטאָר סיסטעם, און די רוקנביין טוט נישט דערפאַרונג ערלעכקייט. אויך אַרייַנגערעכנט אין די אַרבעט פון די מאַסאַלז, וואָס זענען אַטאַטשט צו די פּראַסעסטז פון די ווערטאַבריי. אין פילע מענטשן, זיי זענען שוואַך דעוועלאָפּעד, וואָס פירט צו פאַרשידן חולאתן פון די צוריק.
עקסערסיסעס פֿאַר שווימערייַ אויף די צוריק
- פיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, געווער, פּולד פאָרויס מיט די ברושעס אַראָפּ. נעמען דיין קאָפּ צוריק, שארף פארשפרייטן דיין הענט צו די זייַט. סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. (עקסערסייז בייַ מינדסטער 10 מאל).
- קרייַז דיין געווער פון הינטער און נעמען זיי צוריק. (דורכפירן 15 מאל).
- אין פּליטקע וואַסער, דאַרפן דיין הענט אויף די דנאָ. גומע באַלל קאַמפּרעסט אין פֿיס, סלאָולי כאַפּן און נידעריקער דיין פֿיס אונטער די וואַסער. אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ! (רעפּעאַט 12 מאל).
- גיין אויף די דנאָ פון די בעקן, מאכן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין הענט. די וואַסער זאָל זיין צו די טאַליע.
- עס איז נוצלעך פֿאַר די רוקנביין פשוט ליגן אויף די וואַסער מיט אַ אַסטעריסק. הענט הייבן אַרויף, האַלטן דיין קאָפּ צווישן דיין הענט. קוק אַרויף און אָטעמען יוואַנלי.
פֿאַרשטאַרקונג די צוריק מאַסאַלז אין דעם בעקן
ספּעסיאַליסץ רעקאָמענדירן סטאַרטינג אַקטיוויטעטן נאָך דעם סוף פון דער אַקוטע פּעריאָד פון די רוקנביין. עס איז בעסער אַז די עקסערסייזיז זענען ינדיווידזשואַלי אויסגעקליבן דורך אַ קוואַלאַפייד ינסטראַקטער.
צו פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז אין די בעקן, איר קענען פשוט לייגן אויף די ינפלייטאַבאַל קישן, און טאָן קריטיש מווומאַנץ מיט דיין הענט און פֿיס. אויך האַלטן אויף די ברעג פון דעם בעקן, מאַך אויף די זייטן, בייגן. נאָר אויב איר פילן ווייטיק, מיד האַלטן די געניטונג. גלויבן מיר, איר וועט געשווינד באמערקן די ווירקונג פון וואַסער גימנאַסטיק. דעריבער, באַראַטנ אַ דאָקטער און גיין צו די בעקן!