אין פאַקט, מיר זאָל נישט אָוווערעסטאַמייט די יננאָוואַטיאָנס פון די טויגיקייַט אינדוסטריע און אָרט ספּעציעל האפענונגען אויף די טעגלעך עפן דיסקאַוועריז - אַ געשטאַלט קענען זיין באשאפן דורך ינקערינג קעסיידער און אַסידיואַסלי, עס זענען קיין אנדערע אָפּציעס. אָבער אין סדר צו האָבן דיסציפּלין און רעגיאַלעראַט, איר דאַרפֿן צו מאַכן דיין טריינינג פּראָגראַם פֿאַר פעט ברענען און נישט צו אָפּנייגן פון די פּלאַננעד פּלאַנז.
פליסנדיק פּראָגראַם פֿאַר ברענען פעט
פליסנדיק איז איינער פון די מערסט פאָלקס און אַפאָרדאַבאַל אָפּציעס צו פאַרלירן וואָג , כאָטש, אַזוי אַז דעם ווירקונג איז פאָרשטעלן אין דיין טריינינג, איר דאַרפֿן צו לויפן רעכט.
די פליסנדיק טריינינג פּראָגראַם פֿאַר ברענען פעט איז דיזיינד פֿאַר עטלעכע חדשים - דערוואַרטן ענדערונגען אין די גוף זאָל זיין נאָך 3 months, אָבער די ווירקונג וועט זיין שטענדיק, און איר וועט פֿאַרבעסערן געזונט אין ערנסט.
סטאַגעס פון די טריינינג פּראָגראַם פֿאַר פעט ברענען:
1. ערשטער חודש:
- טאָן עס יעדער טאָג פֿאַר 15 מינוט;
- דויפעק זאָנע - 50-60% פון די מאַקסימום;
- דער ציל פון דער בינע איז צו צוגרייטן די מאַסאַלז, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעם פֿאַר געוואקסן לאָודז;
- "עקסאַם" - נאָך די סוף פון די חודש, טאָן 2 טעג ברעכן און טאָן ניט געניטונג בייַ אַלע, דעמאָלט פאָרן די פּרובירן - צולייגן אַ טריינינג פֿאַר 25 מינוט, וואָס וועט צונויפשטעלנ זיך פון 8 מינוט פון פליסנדיק מיט גראַדזשואַל אַקסעלעריישאַן, 15 מינוט פון פליסנדיק אין הויך גיכקייַט, 3 מינוט פון פּאַמעלעך פליסנדיק;
- אויב איר פילן באַקוועם, גיין צו די רגע בינע, אויב ניט, פאָרזעצן די וועללנעסס רעזשים.
2. חודש צוויי און דרייַ :
- פליסנדיק דרייַ מאָל אַ וואָך;
געדויער 25 מינוט, 8 מינוט וואַרעם-אַרויף לויפן, 15 מינוט אין די ציל זאָנע (60-70% פון די מאַקסימום האַרץ קורס), 3 מינוט פון פּאַמעלעך פליסנדיק; - אין די סוף ווידער "עקסאַם".
3. פון די פערט חודש צו ומענדיקייַט :
- פליסנדיק אַ ראַסע צו ברענגען אַרויף צו 45-50 מינוט;
- לויפן 3 מאל אַ וואָך;
- דער ציל זאָנע (וועגן 70% פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ) לאַסץ 45 מינוט פון פליסנדיק.
עס איז אין די דריט בינע און עס זאָל זיין אַ באַטייַטיק ענדערונג אין דיין פיגור.