כל די סלימינג קוקן פֿאַר די מערסט עפעקטיוו און אין דער זעלביקער צייַט ניט צו קאָמפּליצירט וועג צו פאַרריכטן די פיגור. ווי אַ הערשן, עטלעכע באַטראַכטן די אָפּציע צו גיין שווימערייַ - עס איז אַ טייַער אַרבעט אין צייט, און עס איז זייער שווער צו געפינען אַ פּאַסיק בעקן לעבן די הויז. און נאָך, שווימען וואָג דורך שווימערייַ איז זייער פּשוט און עפעקטיוו אָפּציע.
איז שוואַך עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג?
פילע צווייפל צי שווימען העלפט צו פאַרלירן וואָג. אָבער, אויב איר דייל אין די עסאַנס פון דעם לעקציע, עס איז גלייך קלאָר וואָס עס איז אַזוי עפעקטיוו:
- בעת שווימערייַ, די גוף איז קעסיידער אין קילן וואַסער און צו טייַנען זייַן נאָרמאַל טעמפּעראַטור קאַנסומז אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, ברענגען איר נעענטער צו האַרמאָניע מיט יעדער מינוט.
- שווימערייַ אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן די מאַסע פון די דזשוינץ און יבעררוק עס צו די מאַסאַלז, וואָס אויך האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פיגור.
- סווימינג העלפט צו פאַרלירן וואָג, ווייַל עס איז אַ ווונדערלעך קאַרדיאָו-מאַסע: עס מאכט די גאנצע קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אַרבעט פיל מער ינטענסיוולי, אַז עס טריינז עס, און אין דער זעלביקער צייַט אַפעקץ די יקספּאָוזד קאַלאָריעס.
- א מענטש וואס אָפט סווימז, ניצט זיין גוף אין אַ וועג אַז קוים אַפֿילו אַ פאַכמאַן מאַססעור קען טאָן.
- פון קורס, אויב איר נאָר וואַנדערינג אין די וואַסער, די ווירקונג וועט זיין שוואַך, אָבער אויב איר שווימען, נישט "הונט-ווי", אָבער מיט אַ קראָושיי אָדער ברוסטסטראָקע, דעמאָלט אין בלויז האַלב אַ שעה פון קעסיידערדיק באַוועגונג איר וועט פאַרלירן 400 קאַלאָריעס!
- די נויט פֿאַר וואָרמינג און סטימיאַליישאַן פון די לונגען און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען פאָרסעס דעם מאַטאַבאַליזאַם צו אַרבעטן מער אַקטיוולי, וואָס מאכט וואָג אָנווער מער טיף.
באַזירט אויף דעם, איר קענען נישט צווייפל אויב שווימען העלפט צו פאַרלירן וואָג, אָבער נאָר גיין צו קלאסן און באַקומען ויסגעצייכנט רעזולטאַטן!
פליסנדיק אָדער שווימען פֿאַר וואָג אָנווער?
פֿאַר יעדער מענטש איז גוט אַז ער לייקס. אבער אויב איר פאַרגלייַכן די פיגיערז, שווימערייַ (מיט אַ קראָושיי אָדער ברעאַסטסטראָקע) ברענט מער קאַלאָריעס - האַלב אַ שעה פון קעסיידערדיק שווימערייַ וועט נעמען איר 400 קאַלאָריעס, און די זעלבע דזשאַגינג צייַט - וועגן 300 וניץ.
דערצו, שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער איז דערלויבט פֿאַר כּמעט אַלעמען, אָבער פליסנדיק איז געפערלעך פֿאַר די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט זעאונג אָדער דזשוינץ. אָבער, אויב איר קוים האַלטן אויף די וואַסער, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו שווימען רעכט אָדער געבן ייבערהאַנט צו פליסנדיק.
שווימערייַ איז ווי אַ וועג צו פאַרלירן וואָג
עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין אַז עס איז שווימערייַ אַז איז עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג, און ניט נאָר אין די בעקן. און אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו שווימען - איר זאָל באַדינער קאָורסעס ווו איר וועט זיין געלערנט צו שווימען אין איינער פון צוויי הויפּט סטיילז אין בלויז 1-2 חדשים. אויב איר שווימען "הונט-ווי", אָבער זענען גרייט צו טאָן דאָס אָן אַ ברעכן, עס קען אויך געבן רעזולטאטן, אָבער ניט ווי שטאַרק ווי אַ קראָושיי אָדער ברעאַסטסטראָקע.
אין ווי צו פאַרלירן וואָג דורך שווימערייַ, עס זענען אַ ביסל פּשוט כּללים:
- רעגולעריטי איז וויכטיק. ווילן צו פאַרלירן וואָג - קומען צו די בעקן בייַ מינדסטער 2-3 מאל אַ וואָך און פאַרברענגען יעדער מאָל אין עס בייַ מינדסטער אַ שעה.
- ערנסט שטעלונג. אויב איר האָט שוין קומען, טאָן ניט שמועסן מיט דיין פריינד, קלינגינג צו די זייַט, אָבער שווימען קאַנטיניואַסלי, געבן זיך בלויז אַ ביסל רעספּיט.
- נאָך געניטונג, פּרובירן עסן באגרענעצט און בלויז פּראָטעין פודז - למשל, נידעריק-פעט קעפיר אָדער הייַזקע קעז.
- צי ניט שיפט אַלע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר לוזינג וואָג צו די בעקן - אָפּרוען סנאַקס, סאַמוויטשיז, סוויץ, פאַטי פודז. די סימפּלער און מער נאַטירלעך דיין עסנוואַרג איז, די ווייניקער איר וועט האָבן עקסטרע פונט.
אויב איר שטעקן צו אַזאַ פּשוט כּללים, באַלד איר וועט לייכט פאַרלירן וואָג, געווינען אַ פּאַסיק פיגור, פול פון זיך-בטחון און הויך שטימונג!