יליפּטיקאַל וואָג אָנווער סימיאַלייטער איז אַ ויסגעצייכנט געצייַג ניט בלויז צו דערגרייכן די געוואלט וואָג, אָבער אויך צו טייַנען די טאָן פון אַלע די מאַסאַלז פון דיין גוף. קלאַססעס אויף אַ יליפּטיקאַל סימיאַלייטער אַליין קענען פאַרבייַטן טריינינג אויף אַ טרעדמיל און סטעפּער אין דער זעלביקער צייַט!
יליפּטיקאַל טראַינער: נוץ
טראַינינג אויף די יליפּטיקאַל סימיאַלייטער איז באטייטיק אַנדערש פון טריינינג אויף אַלע אנדערע סימיאַלייטערז. אַלע אנדערע שעלז פאָרשלאָגן איר צו סעפּעראַטלי צוטריט עטלעכע ספּעציפיש מוסקל גרופּעס, ווען, ווי אַ יליפּטיקאַל, ינוואַלווז אַלע די גרונט מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייַט. ניט מער האָבן צו קלייַבן - געבן אַ מאַסע אויף די הענט אָדער פֿיס, ווייַל דער גאנצער גוף נעמט עס יוואַנלי!
אויב איר זענט פּערסיסטענט אין דיין שטודיום, איר וועט פארשטארקן דיין רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען, געווינען אַן אַנפּרעסידענטיד ענדעראַנס און פאַרגעסן וואָס אַ סניפפלע ווען קליימינג צו אַ הויך שטאָק אויף פֿיס.
דאַנק צו אַזאַ אַ קאָמפּליצירט מאַסע, איר וועט פאַרלירן וואָג אין אַ פעסט גאַנג, ווי דיין גוף וועט באַקומען אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָו מאַסע. די מערסט וויכטיק זאַך איז די רעגיאַלעראַטי פון קלאסן!
ווי צו פיר אויף אַ יליפּטיקאַל סימיאַלייטער?
קלאַססעס אויף אַ יליפּטיקאַל סימיאַלייטער זענען ינטואַטיוו אַקשאַנז. איר שטעלן דיין פֿיס אויף די פּלאַטפאָרמע אַזוי אַז די פֿיס זענען געחתמעט לעגאַמרע אויף זיי, האַנט כאַפּן די כאַנדריילז, און שטעלן אַלע די נייטיק פּאַראַמעטערס (ינדיווידזשואַלי פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון סימיאַלייטערז), איר אָנהייב מווומאַנץ אַז ריזעמבאַל עפּעס צווישן קליימינג די טרעפּ און גיין.
אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו אָנטייל נעמען אין אַ יליפּטיקאַל סימיאַלייטער צו געשווינד פאַרלירן וואָג - די סוד איז שיין פּשוט:
- ערשטער, איר דאַרפֿן צו טאָן מיט אַ קליין מאַסע און אין אַ שנעל גאַנג.
- צווייטנס, עס נעמט בייַ מינדסטער 30 מינוט אין אַ צייַט (פון קורס, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט ווייניקער צייַט און ביסלעכווייַז קומען צו אַזאַ ינדאַקייטערז).
- דריט, איר דאַרפֿן צו פיר קעסיידער, 4-5 מאל אַ וואָך (צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַט, איר קענען יעדער טאָג, אויב דיין גוף טאָלערייץ עס געזונט).
עס איז מיט דעם צוגאַנג צו פאַרלירן וואָג ווען טאן אַ יליפּטיקאַל סימיאַלייטער, עס וועט זייַן גאַנץ פּשוט. און אין דער זעלביקער צייַט איר אָפּזאָגן צו אָווועריטינג און וועט עסן די רעכט עסנוואַרג און קליין פּאָרשאַנז - די רעזולטאַטן וועט זיין קענטיק שוין אין די רגע וואָך פון קלאסן!
טרעדמיל אָדער יליפּטיקאַל טראַינער?
אויב איר קלייַבן אַ סימיאַלייטער פֿאַר שטוב שטודיום און טאָן ניט טראָגן פון קיין שלאָס קרענק, די ברירה איז צי דיין הענט דאַרפֿן נאָך אַרבעטלאָז. אין אַלגעמיין, די צוויי סימיאַלייטערז זענען גאַנץ ענלעך אין די געגעבן ווירקונג, אָבער די יליפּטיקאַל סימיאַלייטער גיט אַן נאָך מאַסע אויף די הענט (אויבערשטער גוף).
אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ, ספּעציעל - נידעריקער לימז, די ברירה איז כּמעט פּרידיטערמינד. דער הויפּט מייַלע פון די יליפּטיקאַל טראַינער איז אַז, פֿאַר אַלע זייַן נוציקייט, עס ראַדוסאַז די מאַסע אויף די דזשוינץ, אַזוי איר טאָן ניט ריזיקירן באַקומען קיין קאָנפליקט מיט זיי אין
געניטונג בייק אָדער יליפּטיקאַל טראַינער?
ביידע פון די סימיאַלייטערז געבן אַן גלייַך שטאַרק מאַסע אויף די לעגס און באַשיצן די דזשוינץ. דער הויפּט חילוק איז אין די אַרבעטלאָז פון די הענט. אויף די סטיישאַנערי בייק זיי רוען, און די היים יליפּטיקאַל סימיאַלייטער גיט זיי אַן עקסטרע מאַסע.
פאַרלירן וואָג אויף אַ יליפּטיקאַל סימיאַלייטער וועט זיין גרינגער רעכט צו דער מאַסע אויף אַלע מוסקל גרופּעס, און ניט נאָר אויף די נידעריקער לימז. אָבער, אויב דיין טיפּ פון פיגורע איז אַ באַרנע, און איר דערפאַרונג פּראָבלעמס בלויז מיט דיין לעגס און הינטן, עס איז מעגלעך אַז די בייק איז מער וויכטיק פֿאַר איר.