פיברע פֿאַר וואָג אָנווער

אין די 70 ס פון לעצט יאָרהונדערט וואָג אָנווער מיט די הילף פון פיברע איז די הויפּט שליסל פון דיעטעטיקס. אָבער, שפּעטער, הויך-פיברע דיייץ זענען ריפּלייסט מיט נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיייץ און פלעקסאַבאַל עסנוואַרג מגילה אַז צוזאָג צו פאַרלירן וואָג רעגע רעזולטאטן.

הייַנט, אַ דיעטע רייַך אין פיברע, קאַנפאַדאַנטלי צוריקקומען צו די סצענע פון ​​געזונט עסן - ווי אַ סוד פון לוזינג וידעפדיק וואָג פֿאַר די דור פון די נייַ מיללענניום. זאל ס געפינען אויס פּונקט וואָס סעליאַלאָוס איז אַזוי גוט פֿאַר לוזינג וואָג.

פיברע און וואָג אָנווער

פיברע (אנדערע נעמען - פאַבריק פיברע, סעליאַלאָוס) איז איינער פון די קאַמפּאָונאַנץ פון פאַבריק פודז. צו דיידזשעסט און דיידזשעסטיד אונדזער גוף איז נישט ביכולת. פיבער איז צעטיילט אין אַ סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל.

סאַליאַבאַל פיברע, אין קאָנטאַקט מיט די מאָגן און פליסיק, טורנס אין אַ מין פון זשעלע - וואָס פילז די מאָגן, געלאזן אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דאָס איז די וועג פיברע מעשים פֿאַר סלימינג, פארקויפט אין די פאָרעם פון טאַבלאַץ אָדער קאַפּסאַלז.

ינסאַליאַבאַל פיברע בלעטער די גוף אין די זעלבע פאָרעם ווי עס אריין עס. אַבסאָרבינג פליסיק און געשווילעכץ, ינסאַליאַבאַל פיברע אקטן ווי אַ בעזעם - קלענזינג די קישקע און גענומען אויס אַלע די טאַקסיק אָפּפאַל און אַסאַדז אַז אַקיומיאַלייטיד אין דעם גוף צוזאמען מיט זייַן אינהאַלט.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז כּמעט אַלע וועדזשטאַבאַלז, פירות און גריינז אַרייַננעמען ביידע טייפּס פון פיברע. אבער די דיעטע, קאַלקיאַלייטיד שטרענג אויף וואָג אָנווער, עס איז בעסער צו בויען אין אַזאַ אַ וועג אַז עס כּולל 75% פון ינסאַליאַבאַל פיברע און 25% - סאַליאַבאַל.

סאָורסעס פון ינסאַליאַבאַל פיברע: ניסלעך און זאמען, קלייַען, סאַלאַדס און וועדזשטאַבאַלז פון טונקל גרין קאָליר, וואָרצל וועדזשטאַבאַלז, פירות (רובֿ פון אַלע - זייער שאָלעכץ), גאַנץ גריינז.

קוואלן פון סאַליאַבאַל פיברע: אָראַנדזשאַז, apples, גרייפּפרוטז, פּרונז און אנדערע דאַר פירות, ווייַנטרויבן, צוקיני, בראַקאַלי, בינז, מאַלטי-קערל ברויט.

ווי פיל פיברע טאָן איר דאַרפֿן פּער טאָג?

א באַלאַנסט דיעטע ריקווייערז אַז יעדער טאָג מיר געבן דיין גוף 25-35 גראַמז פון פיברע.

זאל ס רשימה 5 פּראָדוקטן-טשאַמפּיאָנס אויף די וישאַלט פון אַ פיברע וואָס זענען יראַפּלייסאַבאַל אין אַ דיעטע פֿאַר גראָוינג דין:

דיעטע אויף די פיברע פון ​​אינדוסטריעלע פּראָדוקציע

יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג קענען אויך פירן אויס אַ דיעטע אויף סיבעריאַן פעט. עס איז אַ גרייט-צו-נוצן פּראָדוקט אָן קיין כעמישער אַדאַטיווז. זייַן באַזע איז די פיברע פון ​​טוווע, צו וואָס זענען מוסיף גרינס פייבערז פון פירות אָדער בעריז. די נוצן פון סיבעריאַן פיברע איבער די טאָג איז אַנלימאַטאַד. דעם דיעטע איז אויך גוט ווייַל עס האט אַ פּראַנאַונסט טעראַפּיוטיק ווירקונג.

צוזאמען מיט די סיבעריאַן, אויף פאַרקויף עס איז פיברע ווייץ - וואָס איז אויך דיזיינד פֿאַר וואָג אָנווער. אין דעם פאַל, מיר זענען גערעדט וועגן אַ נאַטירלעך פּראָדוקט, אין וואָס פאַרשידן הערבס, ניסלעך, בעריז און פירות זענען צוגעגעבן.

די דיייץ זענען באזירט אויף די פאַקט אַז גרייט געמאכט פיברע (3-4 טייפּספּאָאָנס) דיסאַלווז אין אַ גלאז פון קיין פליסיק (מילך, דעקאָקטיאָנס, טיז, דזשוסאַז) און איז געניצט פֿאַר פרישטיק, נאָכמיטאָג טיי אָדער מיטאָג.

אין מסקנא, מיר לייגן די פאלגענדע: