דיסעאַסעס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם מוזן זיין באהאנדלט מיט באַוועגונג. ווי? דעפּענדס אויף די ספּעציפיש פאַל, ווייַל מיט זיכער פּראָבלעמס, אַקטיוו באַוועגונג איז קאָנטראַינדיקאַטעד, דעריבער פּאַציענט איז מאַסאַזש. אבער מיט קאַסטן אָסטעאָטשאָנטראָסיס וועט האָבן צו אַרבעטן אויף די עקסערסייזיז.
בענעפיץ פון עקסערסיסעס
עקסערסיסעס פֿאַר אָסטעאָטשאָנטראָסיס פון די טאָראַסיק געגנט זענען באשטימט פֿאַר עטלעכע סיבות.
ערשטער, זיי מוזן פאַרגרעסערן די רילייאַבילאַטי פון די רוקנביין און אַמפּליטוד פון ראָוטיישאַן פון די דזשוינץ.
צווייטנס, מיט די הילף פון די געניטונג פון לץ אין קאַסטן אָסטעאָטשאָנטראָסיס, די סטיפנאַס פון די טיף מאַסאַלז פון די צוריק איז באַקומען.
און, טערדלי, גימנאַסטיק מאכט עס מעגלעך צו "אָטעמען דיפּער" און דאָס איז נישט אַ וויץ. אין אָסטעאָטהאָנדראָזיס, פּאַטיענץ אָפט דערפאַרונג ווייטיק בעשאַס ברידינג. דעריבער, ינסטינגקטיוולי, זיי אָנהייבן צו אָטעמען סופּערפישאַלי, וואָס פירט צו כיפּאָווואַנטיישאַן פון דער נידעריקער טייל פון די לונגען. אַז איז, עס איז אַ דעפיציט פון זויערשטאָף, און דאָס אין די לאַנג טערמין קענען גרונט פּנעומאָניאַ.
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר ברוסט אָסטעאָטשאָנטראָסיס טוט נישט נאָר אַקטאַווייט ברידינג זיך רעכט צו פיזיש יגזערשאַן, אָבער אויך ריליווינג ווייטיק, ריליווז מורא פון ברידינג.
עקסערסיסעס
- יפּ - ליגן אויף די צוריק, מיר ציען די סאַקס פאָרויס, הענט ציען אַרויף. די לעגס און געווער זענען גאָר סטרייטאַנד, אויסשטרעקן די צוריק.
- מיר ציען די סאַקס אויף זיך, דזשענטלי מאַך אונדזער כילז. די עקסערסייזיז פֿאַר די באַהאַנדלונג פון קאַסטן אָסטעאָטהאָנדראָסיס זענען געניצט ווי אַ וואָרמינג פון די צוריקציען מאַסאַלז און נאָרמאַליזיישאַן פון די פּאַפּיר.
- הענט צו די זייטן, מיר ציען די ניז צו די בעקן, מיר נידעריקער זיי סמודלי צו די רעכט, די קאָפּ איז פארקערט צו די לינקס. מיר אָפּרוען אונדזער צוריק ווי פיל ווי מעגלעך. מיר ונפאָלד די קאָפּ, מאַך די פּעלוויס צו די רעכט, נידעריקער די קני צו די לינקס און דרייען אונדזער קאָפּ צו די רעכט.
- יפּ - די זעלבע, מיר האָדעווען אונדזער ניז אויף די זייטן אין די "פלאַטערל", ליפטינג די פּילז אַרויף. מיר נידעריקער די פּעלוויס, ניט קאַנעקטינג די ניז. מיר הייבן די פּילז אויף ויסשיידונג, נידעריקער עס דורך ינאַליישאַן.
- פֿיס צוזאַמען, כאַפּן דיין ניז צו דיין קאַסטן, כאַפּן דיין ניז מיט דיין הענט. מיר הייבן די קאָפּ און דריקן עס צו די ניז - פאַרריכטן די שטעלע. מיר נידעריקער קאָפּ און פֿיס צו די שטאָק.
- מיר שטעלן די לעגס אויף די ברייט פון די פּעלוויס, הענט צוזאמען דעם גוף. מיר הייבן די פּעלוויס אויף עקסהאַלאַטיאָן, פאַרריכטן די שטעלע און נידעריקער עס צו די שטאָק. איר קענען קאָמפּליצירן די געניטונג דורך קליימינג דיין טאָעס. אָמיטטינג, מיר צוריק די כילז צו די שטאָק אין די לעצטע אָרט.
- בייגן די ניז צו די קאַסטן, מיר ציען דעם קאָפּ צו די ניז, הענט ייַנוויקלען אונדזער לעגס. פאַרריכטן און צוריקקומען צו די שטאָק.
- צי די ליפטינג פון די פּילז אַרויף פון די שטעלע ליגן אויף די שטאָק מיט בענט און דיוואָרסט ניז. הענט צוזאמען דעם גוף, פינגגערטיפּז פאַרבינדן די כילז. קאַמפּלאַקייטינג, קליימינג די סאַקס.
- ניז צו די קאַסטן, טרער אַוועק די קאָפּ פון די שטאָק, לעגס קלאַספּט הענט.
- האַלב-בענט פיס זענען אויפשטיין ווערטיקלי, הענט קלאַספּט ניז, ראָולינג אויף די צוריק.
- מיר שטעלן אונדזערע פֿיס צוזאַמען, אונדזער קני זענען בענט צו די זייַט, אונדזער הענט זענען ריין אויף די שטאָק, מיר זיצן אין די "פלאַטערל". אַרטשעד אין די צוריק, מיר טרער אַוועק די פּעלוויס פון די שטאָק, מיר אַריבערפירן די וואָג צו די צוריק פון די פֿיס.
- מיר שטעלן אונדזער פיס צוזאַמען, מיר ייַנוויקלען אונדזער קני אַרום אונדזער הענט, פּול זיך אַרויף קעגן די לעגס און קייַלעכיק אונדזער באַקס.
- מיר פאַרשפּרייטן לעגס אויף די ברייט פון אַ בעקן, די הענט מיר נידעריקער אויף אַ שטאָק. ליפטינג די פּעלוויס, ברעכן אַוועק פון די שטאָק, די גוף פארמען אַ גלייַך שורה, די לעגס און הענט אין באַציונג צו די שטאָק און די גוף זענען פּערפּענדיקולאַר.