מיר אַלע געהערט וועגן די בענעפיץ פון הייַזקע קעז פֿאַר אַטליץ און מענטשן וואס פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל. אַלע די מעשיות - נישט אַ וויץ און ניט אַ דערפינדונג, לאָזן אַ קוק בייַ די זאַץ פון הייַזקע קעז, צו פֿאַרשטיין וואָס נאָך טריינינג, עס איז הייַזקע קעז:
- הייַזקע קעז בייַ 50-60% באשטייט פון קייסין, אַ פּאַמעלעך מילך פּראָטעין, וואָס קענען ענערדזשייז פֿאַר 5 שעה;
- הייַזקע קעז אויך כּולל נוציק פאַץ און פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ , דאָס בלויז ינקריסאַז די געדויער פון די געפיל פון זעטיקונג פון די הייַזקע קעז;
- אין דער זאַץ פון הייַזקע קעז: קאַלסיום, פאַספעראַס, וויטאַמינס א, C, פּפּ, צינק, סאָדיום, פּאַטאַסיאַם, אייַזן;
- הייַזקע קעז איז אַן אידעאל מקור פון מעטהיאָנינע, אַ ינדיספּענסאַבאַל אַמינאָ זויער אַז פּראַטעקץ קעגן הויך קאַלעסטעראַל און אָוביסאַטי פון די לעבער.
איצט מיר באַשליסן צי עס איז נייטיק צו עסן הייַזקע קעז נאָך טריינינג, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג.
נאָך טריינינג, דיין מעטאַבאַליק קורס ריסעס, דער גוף קאַנסומז אַלע גרינג בנימצא ענערגיע בעשאַס קלאסן, איצט עס דאַרף ענערגיע צו ומקערן די מאַסאַלז. ווו ער וועט נעמען ענערגיע - אָדער פון דיין פעט סטאָרז, אָדער פון עסנוואַרג אַז איר עסן רעכט נאָך טריינינג. יבעריק צו זאָגן, דער ערשטער אָפּציע איז בילכער, וואָס איז וואָס נאָך אַ וואָרקאָוט פֿאַר וואָג אָנווער איר זאָל נישט עסן עפּעס, און אַפֿילו הייַזקע קעז.
נאָך 1-2 שעה
דיין מאַטאַבאַליזאַם ביסלעכווייַז סלאָוז אַראָפּ, נאָך אַ מצליח ברייקדאַון פון פאַץ צו טרעפן ענערגיע באדערפענישן. איצט 1-2 שעה נאָך טריינינג, איר קענען לייכט עסן הייַזקע קעז מיט מילך, פֿאַר בייַשפּיל. דעם וועט אָנזעטיקן איר מיט פּראָטעין און העלפן די וווּקס פון נייַ מוסקל געוועב.
נידעריק-פעט קורד קעז
ווי פֿאַר נידעריק-פעט הייַזקע קעז נאָך טריינינג און אַלגעמיין זייַן נוצן בייַ קיין אנדערע מאָל - עס זענען זיכער קאַנטראַדיקשאַנז. קאַלסיום, קאַנטיינד אין קורד, איז נייטיק פֿאַר די סינטעז פון די האָרמאָנע קאַלסיטריאָל - דעם האָרמאָנע טריגערז די פעט ברענען פּראָצעס. אָבער, וויי, אָן פעט, קיין קאַלסיום אָדער וויטאַמינס זענען אַבזאָרבד, אַזוי אַז עסן פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, איר זענט דיפּרייווינג זיך, זייַן בענעפיץ.