צו פאַרגיטיקן פֿאַר אַ זיציק לייפסטייל, איר מוזן געניטונג. פֿאַר יענע וואס טאָן ניט ווי שווער לאָודז און אַקטיוו מווומאַנץ - גאנץ יאָגאַ אין כאַמאַקס, וואָס ניט בלויז ריליווז די רוקנביין, ריליווז מוסקל שפּאַנונג, אָבער אויך העלפט צו אָפּרוען און קאָפּע מיט נערוועז שפּאַנונג.
וואָס איז יאָגאַ אין האַממאָקקס?
דעם ספּאָרט ריכטונג איז געווען ינווענטאַד דורך די אמעריקאנער קאָריאַגראַפער קריסטאַפער העריסאן, וואס אין זיין פּראָדוקציעס געניצט אַ כאַמאַק צו דורכפירן קאָמפּלעקס טריקס. ער באמערקט אַז נאָך אַזאַ "פלייץ" די שטאַט פון געזונט ימפּרוווז, ביידע אויף די גשמיות און פסיכאלאגישן לעוועלס. עס איז ווערט געוואוסט וואָס איז גערופן יאָגאַ אין כאַמאַקס, אַזוי, עס איז גערופן אַנטיגראַוויטי אָדער פליען יאָגאַ.
האַרריסאָן באַשלאָסן צו פאַרבינדן די טריקס אויף אַ כאַמאַק און יאָגאַ, וואָס ער איז אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין. פליען יאָגאַ מיטל פּערפאָרמינג אַנדערש אַסאַנאַס , אַפֿילו די מערסט קאָמפּליצירט און אָן באַטייַטיק גשמיות צוגרייטונג. האַממאָקק אין טריינינג פיעסעס די ראָלע פון אַ סופּפּאָרטינג מיטל, וואָס ריליווז שפּאַנונג אין די רוקנביין. דער נייַער ריכטונג איז געווען אַפּרישיייטיד דורך מענטשן אין דער וועלט, און עס איז געווען זייער פאָלקס.
האַממאָקק פֿאַר יאָגאַ אין די לופט
אויסערדעם, די כאַמאַק פֿאַר טראַינינג איז ניט קרעדאַבאַל און פילע האָבן יקספּיריאַנסיז אַז עס קענען ברעכן. אין פאַקט, עס איז געמאכט מיט אַ שטאַרק צוויי-שיכטע ניילאָן שטאָף, פון וועלכע פּעראַשוץ זענען געמאכט. אין אַזאַ אַ מאַטעריאַל, די טענסאַל שטאַרקייַט איז וועגן 200-250 קג. די כאַמאַק איז פאַרפעסטיקט צו די סטעליע דורך אַ ספּעציעל קליימינג קאַרביין און פֿאַר עס ומדערשראָקן שווער לאָודז. זינט אַנטי-ערלעכקייט יאָגאַ ינוואַלווז די דורכפירונג פון פאַרשידן עלעמענטן, פאַרשידן אַדישאַנז קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די פּלאַן, אַזאַ ווי ווייך ינסערץ, האַנט סטעראַפּאַלז, פלעקסאַבאַל כאַנדאַלז און אַזוי אויף.
יאָגאַ אין האַממאָקקס איז גוט
רעגולער טריינינג האט אַ positive ווירקונג אויף די טעטיקייט פון די גאנצע אָרגאַניזם. עס איז אַ באַשטימט רשימה וועגן וואָס איז נוצלעך פֿאַר יאָגאַ אויף האַממאָקקס:
- עס איז פֿאַרשטאַרקונג פון דער אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דעם גוף.
- האט אַ רילאַקסינג און קאַמינג ווירקונג, דורכויס אַפעקטינג די פאַנגקשאַנאַליטי פון די נערוועז סיסטעם.
- ריליווז דרוק פון די רוקנביין און העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון מינערווערטיק חסרונות.
- טאָנעס אַרויף אַלע מוסקל גרופּעס און ימפּרוווז סטרעטשינג. פֿאַרבעסערן די גשמיות פאָרעם קענען זיין געזען נאָך אַ ביסל יאָגאַ עקסערסייזיז אין די כאַמאַקס.
- פֿאַרבעסערן פלינקייַט, בייגיקייַט און וואָג. ינקרעאַסיז זיך-בטחון און זיך-צוטרוי .
פליען ווייט לאָס יאָגאַ
צו זאָגן אַז פליען יאָגאַ איז דער בעסטער ריכטונג פֿאַר וואָג אָנווער איז אוממעגלעך, ווייַל פֿאַר אַ אַקטיוו ברענען פון פעט עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ, און אַעראָ יאָגאַ, אויף די פאַרקערט עס סטייבאַלייזיז און ראַדוסאַז. יאָגאַ אין די לופט וועט בייַשטייַערן צו אַ פּאַמעלעך וואָג אָנווער, דורך די נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם און די דיגעסטיווע סיסטעם. צו באַקומען רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו פיר 2-3 מאל אַ וואָך, גיין פֿאַר געהעריק דערנערונג און באַן פֿאַר בייַ מינדסטער 45 מינוט. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן מעדיטיישאַנז און קאַרדיאָו-לאָודז.
יאָגאַ אין האַממאָקקס פֿאַר שוואַנגער פרויען
פרויען אין די שטעלע זענען פארבראכט פון ערנסט משאות, אָבער יאָגאַ איז געהאלטן די מערסט פּאַסיק ריכטונג וואָס האט אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז:
- ראַדוסאַז די מאַסע אויף די לעגס, וואָס מינאַמייזאַז די ריזיקירן פון וואַריקאָסע וועינס און ידימאַ.
- אַנטפּלעקונג די קאַסטן און סטרענגטאַנז די רוקנביין, ריליווינג פּריקרע ווייטיקדיק סענסיישאַנז.
- לופט יאָגאַ העלפט צו פאַרגרעסערן שטייענדיק און צוגרייטן דעם גוף פֿאַר קימפּעט.
- סטרעטשיז און סאָפאַנז די מאַסאַלז פון די פּעלוויס און טייז, וואָס איז וויכטיק פֿאַר גוט דערנערונג און אַנטוויקלונג פון די בעיבי.
- יאָגאַ אין האַממאָקקס העלפט קעמפן מיט געשווילעכץ, ברענעניש, קאָפּשווינדל און אנדערע ומבאַקוועמקייַט.
יאָגאַ אין כאַמאַק פֿאַר קינדער
פֿאַר אַ געוואקסן אָרגאַניזם, די רעכט גשמיות מאַסע איז וויכטיק, און עלטערן זאָל קלייַבן די רעכט ריכטונג. אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר קינדער איז פליען יאָגאַ, וואָס נעמט אין חשבון די פּיקיוליעראַטי פון די גראָוינג אָרגאַניזם. עס האט עטלעכע אַדוואַנידזשיז:
- לערנט צו קאַנסאַנטרייט ופמערקזאַמקייַט און ימאָושאַנז. פּראַמאָוץ וואָג צווישן סימפּאַטעטיק און פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם.
- דעוועלאָפּס שטאַרקייַט, בייגיקייַט און מאָביליטי פון דעם גוף, וואָס איז וויכטיק פֿאַר אַ גראָוינג גוף.
- לערנען צו פליען יאָגאַ נעמט אָרט אין דער פאָרעם פון אַ שפּיל, אַזוי דער קינד בלעטער די טריינינג אין אַ גוט שטימונג.
יאָגאַ אין כאַמאַקס - עקסערסייזיז
טראַדיטיאָנאַללי, די פליען יאָגאַ קלאַס לאַסץ וועגן אַ שעה און באשטייט פון עטלעכע סטאַגעס:
- ערשטער, אַ מענטש זאָל נאָרמאַלייז ברידינג און פול קאָנטראָל.
- נאָך דעם, אַ גרינג וואַרעם-אַרויף איז געפירט אויס, וואָס כולל טורנינג די קאָפּ און טילטינג.
- אין דער דריט בינע, איר קענען אָנהייבן צו דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז פון דעם קאָמפּלעקס, וואָס אָפפערס פליען יאָגאַ, געטאן מיט ביידע אַ כאַמאַק און אָן עס.
- נאָך דעם, איר קענען גיין צו די "לופט" עקסערסייזיז, אין וואָס עס איז אַ גאַנץ צעשיידונג פון די שטאָק און דער מענטש הייבט צו שוועבן.
- בלויז יקספּיריאַנסט מענטשן קענען פאָרן צו די לעצט בינע, זינט עס ימפּלייז די פאָרשטעלונג פון "ינווערטיד אַסאַנאַס".
עס איז אַ ריזיק נומער פון עקסערסייזיז געניצט אין יאָגאַ אין האַממאָקקס, און פילע פון זיי זענען גענומען פון פּראָסט יאָגאַ. די מערסט פאָלקס מווומאַנץ זענען אַ בייַשפּיל.
- שטעלן די כאַמאַק אונטער די דנאָ ברעג פון די אַקסל בלאַדעס. ויסשטימען דיין געווער און ייַנוויקלען דיין פֿיס אַרום זיי. גיין פאָרויס, שטייענדיק אויף דיין טאָעס און בענדינג אין דעם גוף, וואָס זאָל ריזעמבאַל אַ זעגל. מער אַוואַנסירטע אַטליץ קענען טרער זייער לעגס אַוועק די ערד און דורכפירן די געניטונג אין די לופט (פיגורע 1). די פאַרקערט, דאָס איז, די קאַמפּאַנסייטינג געניטונג, איז די "פּאָזע פון דעם קינד", פֿאַר וואָס איר קניען, אָנכאַפּן די כאַמאַק מיט דיין הענט און בייגן אין די צוריק (פיגורע 2).
- דער ווייַטער געניטונג איז גערופן די "גריכיש ראַנער", פֿאַר וואָס איר שטעלן איין פוס בענט בייַ די קני, אויף די כאַמאַק, און די אנדערע מנוחה אויף די שטאָק (עס זאָל זיין גלייַך). דער גוף איז פארקערט צוריק, און די קני, ליגן אויף די כאַמאַק, פונט פאָרויס. איבערחזרן אַלע און צו די אנדערע פוס.
- פילע יאָגאַ אין האַממאָקקס ווי דער געניטונג "פלי". פאַרשפּרייטן די כאַמאַק און שטעלן עס אַזוי אַז עס איז די דנאָ פון די בויך און היפּס. נאָך דערגייונג די וואָג, אָנכאַפּן די כאַמאַק און מאַכן אַ קליין דעפלעקטיאָן אין דער נידעריקער צוריק. האַלטן האַלב אַ מינוט און אָפּרוען. איבערחזרן עטלעכע מאָל.
יאָגאַ אין האַממאָקקס - קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
טראַינינג טראַכטן ספּערינג, אַזוי זיי טאָן נישט האָבן פילע באַנס. עס זענען צייַטווייַליק ריסטריקשאַנז, פֿאַר בייַשפּיל, אָפּלייגן די געניטונג איז נאָך עסן עסנוואַרג און פרויען בעשאַס צייַט. די הויפּט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו פליען יאָגאַ זענען:
- פּאָוסטפּאָונד מאַך, קראַנאָאָסערעבראַל טראַוומע און שפּעט שוואַנגערשאַפט.
- דיסעאַסעס, פארבונדן מיט די ענדאָוקריין סיסטעם, טהראָמאָנפלעביטיס, קאַרדיאַק יזעמיקס און טאַשיקאַרדיאַ.
- ערנסט פּראָבלעמס מיט די רוקנביין, אַטהעראָסקלעראָוסיס און כייפּערטענשאַן.
- אויך דין כלים פון אויגן, בלוט קלאַץ אין דעם מאַרך און וואַריקאָסע וועינס.