דערנערונג, באזירט אויף רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע, איז ינקריסינגלי גיינינג פּאָפּולאַריטעט מיט די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. עס איז באמערקט אַז בעת געפונען אויף זיך אַ פּאָר פון עקסטרע פונט, דער מענטש איז געווען ערשטער צו געבן פאַטי פודז, מיסטייקינגלי גלויבן אַז עס איז די סיבה פֿאַר זייער אויסזען. אין דער זעלביקער צייט, ווי אַ הערשן, ווייניק מענטשן טראַכטן אַז דער עמעס סיבה איז אַנפּענטאַנט ענערגיע, וואָס קומט מיט קאַרבאָוכיידרייץ. אונדזער גוף, קערפאַלי פּראַסעסאַז זיי אין פאַץ און שטעלט עס וואוהין מעגלעך, וואָס איז דער גרונט פון אָוביסאַטי.
די עסאַנס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז צו מאַכן דעם גוף נוצן זייַן אייגן פעט ריזערווז ווי אַ מקור פון ענערגיע. קאַנסומינג אין דער זעלביקער צייַט איר דאַרפֿן פודז וואָס זענען נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און פעט, אָבער רייַך אין פּראָטעין. אַנדערש, די עסנוואַרג וואָס גייט אריין דעם גוף וועט זיין פּראַסעסט, און די פאַטי דיפּאַזאַץ וועט בלייַבן ווארטן פֿאַר זייער הויך פונט. די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ אַ דיעטע איז באמערקט פון די ערשטער טעג: קילאָגראַמז פשוט צעלאָזן איידער אונדזער אויגן. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס איז קיין ריסטריקשאַן אויף די סומע פון עסנוואַרג און די צייַט עס איז קאַנסומד.
דער רשימה פון פּראָדוקטן מיט ווייניק קאַרבאָוכיידרייץ איז זייער דייווערס און גיט די גוף מיט אַלע די נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס. דער גרויס מייַלע פון אַזאַ פּראָדוקטן איז אַז איר קענען עסן אין קיין צייַט, אַפֿילו אין די שפּעט אָוונט און דאָס וועט נישט ברענגען שאָדן צו דיין פיגור. אין דערצו, פּראָדוקטן אָן פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער רייַך אין פּראָטעין זענען דיידזשעסטיד פיל מער סלאָולי ווי אַ לאַנג געפיל פון זעטיקונג פון די מאָגן.
טיש פון ניט-קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן
פּראָדוקטן פון דעם טיש קענען זיין האַלב, סטימד, גרילד אָדער בייקט אין די ויוון. אזוי, איר וועט ויסמייַדן לייגן עקסטרע פעט צו דיין דיעטע.
אַ אָנווענדלעך מעניו פון אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר די טאָג :
פרישטיק:
- אָמעלעט פון דרייַ עגגס מיט גרינערי דערצו (אויב געוואלט, מאַשרומז, טאַמאַטאָוז אָדער דאַר שינקע קענען זיין צוגעלייגט צו עס);
- אַ גלעזל פון קאַווע אָדער טיי אָן צוקער.
צווייטע פרישטיק:
- סעאַפאָאָד סאַלאַט מיט ליפי גרינז, סיזאַנד מיט אַ געמיש פון גרינס ייל און אַ לעפל פון לימענע זאַפט.
Lunch:
- בוילד הינדל ברוסט;
- באַקוויט מיט בראַקאַלי אָדער צוקיני קעז;
- אַ חלק פון פריש וועדזשטאַבאַלז, פֿאַר בייַשפּיל סלייסט וגערקע אָדער רעטעך.
פֿאַרבייַסן:
- גרין עפּל.
מיטאָג:
- פעט-פֿרייַ קורד, אנגעטאן מיט יאָגורט מיט אַ האַנדפול פון פריש בעריז.
עס איז זייער וויכטיק, עסן פודז ווו עס זענען ווייניק קאַרבאָוכיידרייץ, טרינקען שעפע פון פליסיק צווישן מילז. עס איז בעסטער אויב עס איז פּראָסט אָדער מינעראַל נאָך וואַסער. בעת ספּליטינג פון פאַץ, טאַקסיק סאַבסטאַנסיז זענען באפרייט אין דעם גוף, פון וואָס עס טענדז צו מיד באַקומען באַפרייַען, רימוווינג זיי מיט פּישעכץ. צו רעדוצירן די מאַסע אויף די קידניז און לעבער, איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון ריין וואַסער אַ טאָג. דעם, דורך דעם וועג, איז איינער פון די פּרינציפּן פון געזונט דערנערונג , אַזוי מאַכן זיכער אַז די פלאַש פון וואַסער איז שטענדיק אין האַנט. באמערקן אַזאַ ניט-קאָמפּלעקס כּללים, איר קענען לייכט זאָגן זייַ געזונט צו 3-7 קילאָגראַמס אין אַ ביסל וואָכן.