די טאַבאַטאַ סיסטעם איז דיזיינד פֿאַר די וועמענס פּלאַן איז טיימד פֿאַר סעקונדעס, און די צייַט פֿאַר טריינינג איז אין די מערסט אָפּטימיסטיש ווערסיע - 5 מינוט אַ טאָג. אבער סייאַנטיס האָבן פּרוווד אַז אין 5 מינוט איר קענען ברענען פעט (נאָר אויב איר טאַקע ווילן צו).
עקסערסיסעס פֿאַר וואָג אָנווער טאַבאַטאַ זענען דעוועלאָפּעד אין טאָקיאָ, דער אינסטיטוט פון פיטנעסס. פעט-ברענען עקסערסייזיז זאָל זיין גערופן נישט טאַבאַטאַ, ניימלי טאַבאַטאַ, ווייַל די סיסטעם באקומען זייַן נאָמען אין כּבֿוד פון די "פּיאָניר" - יזומי טאַבאַטאַ.
די עסאַנס פון די עקסערסייזיז פון די סאַממינג טאַבאַט סיסטעם - צו ברענען פאַטי דיפּאַזאַץ, אַרייַנגערעכנט, און סעללוליטע , אין די שאָרטיסט צייַט און, פון קורס, אָן פאַרהיטנדיק געזונט.
הערשן פון עקסערסייז:
- 20 סעקונדעס - מיר אַרבעט;
- 10 סעקונדעס - מנוחה;
- דורכפירן 8 ראָונדס.
עקסערסיסעס
- לעגס אַקסל ברייט באַזונדער, הענט צוזאמען די גוף. העכסט באַונסינג און אָלטערנאַטלי רייזינג פֿיס צו די הינטן, כאַפּן און נידעריקער הענט. דער טרייַעקטאָריע פון דער געניטונג איז אַרויף און אַראָפּ, ארבעטן אין אַ זייער שנעל גאַנג פֿאַר בלויז 20 סעקונדעס.
- מיר רוען - מיר גיין אַקטיוולי.
- יפּ - קראָוטש, לעגס ווידער ווי פּלייצעס, סאַקס קוק פאָרויס, געווער ויסגעצייכנט אין פראָנט פון די קאַסטן און זיך איינגעשריבן דורך פּאַלמז. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר אָנהייבן צו אַקטיוולי טאָן די "סומאָ" געניטונג - מיר כאַפּן איינער דורך איין, דעמאָלט די לינקס, און די רעכט פוס, בענט בייַ די קני ווי הויך ווי מעגלעך.
- מיר רוען - טריט אין פּלאַץ.
- דזשאַמפּינג "שער" - לעגס און געווער באַזונדער, דעמאָלט לעגס צוזאַמען, געווער קראָסט אין פראָנט פון איר. מיר מאַך ווי פיל ווי מעגלעך!
- מיר רוען - מיר גיין אויף דעם אָרט.
- די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, מיר נעמען דומבבעללס אין אונדזער הענט, מיר דורכפירן די באַנק דריקן - מיר סקוואַט, הענט מיט דומבבעללס הייבן איבער די קאָפּ, סטראַיגהטען די לעגס, געווער מיט דאַמבעלז בייגן אין די עלנבויגן.
- מיר רוען - מיר גיין אויף דעם אָרט.
- ויספירן געניטונג 1 אין אַן אַפֿילו מער אַקטיוו גאַנג.
- מיר רוען - מיר גיין אויף דעם אָרט.
- דורכפירן געניטונג 3.
- מיר מנוחה - מיר גיין.
- ויספירן עקס. 5
- מיר מנוחה - טריט.
- דורכפירן געניטונג 7.
- מיר רוען און מיר פאָרן 6 מער לאַפּס.