קראָסספיט איז אַ הויך-ינטענסיטי ווערקאַוט פון אַ געמישט טיפּ. אַז איז, דאָ, אין איין קאָמפּלעקס, איר פאַרבינדן ביידע קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג. אָבער, אין דעם ספּאָרט עס איז קיין ספּעשאַלאַזיישאַן - עס איז ניט אַזאַ טאָג אַז איר אַרבעט אויף די זעלבע פּראָגראַם, ווייַל די עסאַנס פון די קראָסספיט איז צו מאַסע דיין גוף יעדער טאָג פון פאַרשידענע זייטן.
אין דעם פאַרשיידנקייַט, פון קורס, פּלוס און אַטראַקטיוונאַס פון קראָספיט פֿאַר ביגינערז. אָבער, אָלטערנייטינג עקסערסייזיז, אַפֿילו אין די שאָרטיסט און אומשולדיק קאַמפּלעקסאַז, זענען נייטיק מיט דעם מיינונג, אַנדערש איר טאָן ניט האָבן די "זייַט ווירקונג" פון טריינינג אין די פאָרעם פון אַ אַמייזינג פיגור, איר וועט באַקומען געזונט פּראָבלעמס און אַ וואָרן אויס האַרץ.
ווי צו אָלטערנאַטיוו לאָודז אין די קראָסספיט פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז?
אין סדר פֿאַר טריינינג צו ברענגען ביידע נוץ און פאַרגעניגן, זיי זיכער זאָל זיין אַדזשאַסטיד צו דיין פּערזענלעך פּלאַן. עס זענען עטלעכע בעסטער ביישפילן פון די קראָסספיט פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז:
- סכעמע 3 + 1 - 3 טעג פון טריינינג אין אַ רודערן, דעמאָלט 1 טאָג פון מנוחה, און דעמאָלט דער גאנצער ציקל איז ריפּיטיד אויף אַ נייַע איינער;
- סכעמע 5 + 2 - דאָס איז 5 טריינינג טעג אין אַ רודערן און 2 טעג פון מנוחה, אין פּרינציפּ, אַ קלאַסיש סכעמע פֿאַר אַרבעט-סיקערז;
- "Free" 4-טאָג ציקל - נאָר טאָן 4 ווערקאַוץ פּער וואָך ווי איר ווי.
איצט וועגן ווי צו בייַטן די מאַסע זיך אין טריינינג אויף קראָסספיט פֿאַר ביגינערז. קיין קאָמפּליצירט, פּרעפעראַבלי, זאָל אַנטהאַלטן:
- cardioion;
- גימנאַסטיק;
- weightlifting.
אבער אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו אַרבעטן דורך אַלע דעם אין איין טראַינינג סעסיע , איר קענען שטעקן צו דער ווייַטער ציקל:
- טאָג 1 - קאַרדיאָו;
- טאָג 2 - גימנאַסטיק + שווער ווייטליפטינג;
- טאָג 3 - קאַרדיאָווואַסקיאַלער און גימנאַסטיק;
- טאָג 4 - מנוחה;
- טאָג 5 - גימנאַסטיק;
- טאָג 6 - ווייטליפט + קאַרדיאָו;
- טאָג 7 - קאַרדיאָו, גימנאַסטיק, ווייטליפטינג;
- טאָג 8 - מנוחה;
- טאָג 9 - ווייטליפטינג;
- טאָג 10 - קאַרדיאָו + גימנאַסטיק;
- טאָג 11 - קאַרדיאָו, גימנאַסטיק, ווייטליפטינג;
- טאָג 12 - מנוחה.
אויף דעם 13 טן, לעבן טוט נישט סוף, מיר פאָרזעצן דעם ציקל פון דער ערשטער טאָג.