די שפּור עלעמענטן זענען נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל אָפּעראַציע פון פילע גוף סיסטעמען, אַרייַנגערעכנט דיגעסטיווע, נערוועז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער, אַזוי צו וויסן וואָס פודז אַנטהאַלטן ב וויטאַמינס און אַרייַננעמען זיי אין דיין דיעטע וועט נוץ אַלעמען וואס דאגות וועגן זייער געזונט.
ווו זענען ב וויטאַמינס קאַנטיינד?
צו באַפרייַען די סומע פון דעם מיקראָעלענע אין דעם גוף, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען די פאלגענדע פירות און בעריז אין דיין מעניו: קאַווענע, באַנאַנע, מאַראַנץ, באַרנע, קווינס, פלוים און שוואַרץ קורראַנט . אין 100 ג פון יעדער מינים פון דעם רשימה כּולל בעערעך 0.4 מג פון דעם וויטאַמין, וואָס איז גאַנץ אַ פּלאַץ. בעערעך דער זעלביקער סומע פון דעם מיקראָעלעמענט איר וועט באַקומען אויב איר עסן 100 ג פון ווייַס קרויט אָדער בלומענקרויט, פּאַטלעזשאַן, בוריק אָדער קנאָבל. דעם נוציק מאַטעריע איר וועט אויך געפינען אין פּיז, וואָס קענען זיין געגעסן פריש און קאַנד, און בינז.
גערעדט וועגן וואָס די וויטאַמינס פון גרופּע ב אַנטהאַלטן, עס איז אוממעגלעך ניט צו דערמאָנען פלייש פּראָדוקטן. א גרויס סומע פון דעם מיקראָעלעמענט איז אין קיניגל פלייש, רינדערנס און כאַזער לעבער, צונג, קאַלבפלייש, קידניז און האַרץ. ספּעסיאַליסץ וואָרענען אַז היץ באַהאַנדלונג צעשיקט דעם וויטאַמין, אַזוי עס איז מער גלייַך צו קאָכן פלייש פּראָדוקטן פֿאַר אַ פּאָר, דאָס וועט רעדוצירן די אָנווער פון ווערטפול שפּור עלעמענט, און דערנאָך עס וועט רעדוצירן די סומע פון פעט אין די שיסל, וואָס איז ניט ווייניקער וויכטיק פֿאַר די וואס נאָכגיין די פּרינציפּן פון געזונט דערנערונג .
אויב איר ווילט וויסן ווו די וויטאַמינס פון גרופּע ב נאָך אַנטהאַלטן, דעמאָלט איר וועט דאַרפֿן אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם בייַזייַן פון דעם סאַבסטאַנסיז אין טוווע און מעל פּראָדוקטן. אין אַלגעמיין, דעם מיקראָעלענע קענען זיין געפונען אין פּערל גערשטן, גערשטן, באַקוויט און האָבערגריץ, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן בייַ מינדסטער איין געדינט פּער וואָך פון די טוווע, אין דעם פאַל, די דעפיציט פון דעם וויטאַמין טוט נישט טרעאַטינג איר. אין ווייַס און קאָרן ברויט עס זענען אויך שפּור עלעמענטן פון גרופּע ב, אָבער איר קענען נישט זידלען די פּראָדוקטן דורך קיין נוטרישאַניסט, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי פּרובירן צו עסן מער ווי 200 ג פון בעקערייַ פּראָדוקטן פּער טאָג.
עקספּערץ רעקאָמענדירן עסן פודז מיט גרופּע ב וויטאַמינס אין גרויס נומערן צו מענטשן וואס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, יקספּיריאַנסט יבעריק נערוועז דרוק אָדער סטראַגאַלינג מיט די יפעקס פון שטרענג דרוק, יקספּיריאַנסט ינסאַמניאַ , און ריקאַווערינג פון די חולאתן. די מיקראָעלעמענט וועט העלפֿן צו געזונט געזונט און גוט געזונט.