אויב איר נאָך באַשליסן צו אָנהייבן עסן רעכט, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין דיין טעגלעך דיעטע נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער. נאָך פיל פאָרשונג, עס איז געפונען אַז דער קלענסטער קוואַנטיטי פון קאַלאָריעס איז אין עסנוואַרג פון גרינס אָריגין.
די ריכטיק נידעריק קאַלאָריע פודז זאָל:
- אַנטהאַלטן די מינימום סומע פון פעט;
- האָבן לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ;
- אַנטהאַלטן פיברע .
בייַשפּיל פון נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער
- גרין טיי. צו דעם גוף האט מאַסטערד 1 גלעזל פון דעם טרינקען, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען וועגן 60 קאַלאָריעס און באַקומען 0.
- די גרינז. דיל, פּעטרעשקע, סעלדעריי, קאָריאַנדער און אַזוי אויף - די פּראָדוקטן, אָדער אלא זייער גרינז, האָבן, אין פאַקט, נול קאַלאָריק ווערט.
- בשמים און בשמים. זיי קענען בישליימעס פאַרבייַטן די זאַלץ וואָס האלט וואַסער אין דיין גוף. אין דערצו, איר קענען געפֿינען אַ ווונדערלעך אָלטערנאַטיוו צו צוקער, פֿאַר בייַשפּיל, צימערינג.
- וועגעטאַבלעס. פריש וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען נישט סאַטשערייטאַד מיט פּעסטאַסיידז וועט העלפן צו פאָרעם דיעטע מעניו בישליימעס.
- בעריז. ביסט אַ ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר צוקער, ווייַל וואָס קען זיין מער געשמאַק ווי אַ גלאז פון בלאַקבעריז, סטראָבעריז, בלובעריז, אאז"ו ו.
- פרוץ. מוזן זיין אין די דיעטע, נאָר ניט אין גרויס קוואַנטאַטיז.
איר זאָל פֿאַרשטיין אַז בלויז פאַבריק פודז וועט נישט זיין גענוג פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. דעריבער, עס איז קעדייַיק צו העסאָפע עס מיט פלייש, פיש, ברויט און זויער-מילך פּראָדוקטן.
נידעריק-קאַלאָריע פלייש פּראָדוקטן אַרייַננעמען: הינדל, טערקיי, דאַר קאַלבפלייש און רינדערנס, ווי געזונט ווי קיניגל. צווישן פיש און
סעאַפאָאָד זאָל זיין אונטערשיידן: טינטפיש, פלייווערד, קאַרפּ, שרימפּ, הינדל סידעלע, העכט און פּאַלאַק.
ווי פֿאַר זויער-מילך פּראָדוקטן, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן זיי אָן פעט. צו מאַכן עס גרינגער צו פֿאַרשטיין, קוק די קאַלאָריע טיש פון פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער.קאַלאָריע צופרידן פון פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער
עטלעכע פּראָדוקטן פון די אויבן רשימה דאַרפֿן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט:
גרייפּפרוט . אין דערצו צו די פאַקט אַז עס האט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס (אין 100 ג איז 35 קקאַל), עס אויך העלפט צו פאַרברענען פאַץ און רעדוצירן אַפּעטיט. אויב איר עסן 1/4 פון די סיטרוס, איר קענען פאַרברענען 800 קייקאַל. בלויז צו עסן עס איז נייטיק צוזאַמען מיט מעמבריינז, ווייַל פּונקט עס זענען נייטיק סאַבסטאַנסאַז.
אַנאַנאַס . אין 100 ג פון עקזאָטיש פרוכט עס זענען 48 קייקאַל. אין דערצו, עס העלפט צו פאַרלירן וואָג, אַנאַנאַס נאָרמאַליז די אַרטעריאַל באַוועגונג, דורכויס אַפעקץ די אַרבעט פון די מאָגן און ינטעסטינז.
אַזוי אַז איר קענען פאָרעם אַ ריכטיק און געשמאַק דיעטע, מיר וועלן געבן אַ בייַשפּיל פון נוציק פּראָדוקטן.געשמאַק און האַרציק
עס זענען אַזאַ פּראָדוקטן וואָס העלפֿן צו באַקומען פול, אָבער זיי טאָן ניט לאָזן צו צוריקקריגן. די קרייטיריאַ זענען באגעגנט דורך פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן ריין פּראָטעין. צו פאַרשאַפן קיילים פון אַזאַ פּראָדוקטן, לייגן אין זיי הערבס, בשמים, פירות און וועדזשטאַבאַלז.
נוציק
די קאַטעגאָריע כולל פירות און וועדזשטאַבאַלז. פאַרהיטנדיק עלטער: מילגרוים, רויט ווייַנטרויבן און קרויט, בראַקאַלי און טאַמייטאָוז. דעדוסע וידעפדיק פליסיק: קיוקאַמערז און גרינז.
איר קענען קלייַבן פון די אויבן פּראָדוקטן די מערסט פּאַסיק פֿאַר איר און פאָרעם פון זיי דיין דיעטע, וואָס וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט און פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די גוף ווי אַ גאַנץ. אַז איר טאָן ניט פאַרלירן רובֿ פון די וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן בעשאַס קוקינג, עס איז רעקאַמענדיד צו קאָכן זיי פֿאַר אַ פּאָר, באַקן אין די ויוון, צימעס אָדער קאָכן.